Gesunde Kombinationen aus Lebensmitteln zum Abnehmen – Welche Paare im Teller bewirken Gewichtsreduktion?

Von Charlie Meier

Um eine schnellere Gewichtsreduktion zu erzielen, lassen sich bestimmte Paare von Lebensmitteln zum Abnehmen im Alltag clever kombinieren. Auch wenn mehr Essen widersprüchlich klingen mag, steckt hinter dieser Empfehlung eine solide Wissenschaft der Lebensmittelkombination. Bevor Sie jedoch Ihre Nahrung im Teller verdoppeln, sollten Sie sich über die Einschränkungen bei diesem Trick im Klaren sein. Hier sind also einige nützliche Informationen, die Ihnen bei der Erreichung der Traumfigur helfen könnten.

Rezeptideen und Tipps zur Paarung von Lebensmitteln zum Abnehmen

diät mit obst und nüssen als fettverbrenner zwischen den mahlzeiten

Um Bauchfett effektiv zu verbrennen, sollten Sie die richtigen Lebensmittel auf Ihrem Teller zusammenstellen. Dank ihrer komplementären Nährstoffe können all die mächtigen Duos entweder als Fettverbrenner wirken und Blähungen bekämpfen oder Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Warum also nur eine Art von Nahrung für einen besseren Körper konsumieren, wenn Sie zwei essen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme verdoppeln können? Schauen Sie sich die folgenden köstlichen Paare unten an, um einige wirklich nahrhafte Rezeptideen zu entdecken, die Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust fördern werden.

Bananen mit Nussbutter kombinieren

gesunde fette aus proteinreichen lebensmitteln zum abnehmen durch frühstück

Die Paarung von Kohlenhydraten und proteinhaltigen Nahrungsmitteln ist eine einfache Prämisse. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen. Warum? Die Kombination gesunder Proteinquellen und gesunder komplexer Kohlenhydrate hilft nicht nur bei der Muskelregeneration nach dem Training. Dies macht Sie auch länger satt. Sowohl Eiweiß als auch gesunde Fette verlangsamen die Zuckerverdauung Ihres Körpers und tragen dazu bei, dass Ihr Blutzucker nicht in die Höhe schnellt. In dieser Kombination sind Bananen eine Quelle für Kohlenhydrate, während Erdnussbutter eine Protein- und Fettquelle darstellt.

Zitronensaft und Spinat paaren

spinat und zitrone passen perfekt zueinander als kombination aus lebensmitteln zum abnehmen

Egal, ob Sie eine Zitrone über sautierten Spinat auspressen oder etwas Saft davon in Ihren morgendlichen Smoothie geben, wird dieses dynamische Duo Wunder für Ihre Gesundheit und Gewichtsreduktion bewirken. Warum? Zitronen sind eine Quelle für Vitamin C, während Spinat eine vegetarische Quelle für Eisen, und nicht für Hämeisen, ist. Um die Bioverfügbarkeit des Nahrungseisens im Spinat zu erhöhen, sollten Sie dementsprechend Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, hinzufügen. Laut Forschern, die ernährungswissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt haben, verbessert Vitamin C zudem noch die Eisenaufnahme.

Kombination aus Lebensmitteln zum Abnehmen durch Eier und Paprika

schnelles gericht zum mittagessen aus eiern und paprika für mehr protein und ballaststoffe


Schnappen Sie sich eine rote Paprika und ein paar Eier, um ein gesundes und nahrhaftes und gesundes Frühstück zuzubereiten. Dieses mächtige Duo wird Ihnen helfen, sich im Handumdrehen um Ihre Figur zu kümmern. Eier enthalten einen stoffwechselfördernden Nährstoff namens Cholin, während Paprika eine gute Quelle für Vitamin C ist. Was hat aber Vitamin C mit Gewichtsverlust zu tun? Eine ausreichende Menge des Nährstoffs zu erhalten, kann helfen, Cortisol abzuwehren. Dies ist ein Hormon, das dazu führt, dass sich Fett um die Körpermitte ansammelt. Für ein derartiges Rezept können Sie die Paprika hacken und mit etwas Olivenöl in eine heiße Pfanne geben. Geben Sie dann zwei oder drei Eier dazu und rühren Sie die Mischung, um eine einfache Speise zu kreieren, mit der Sie schnell schlank werden können.

Das perfekte Paar aus Haferflocken und Beeren

haferflocken mit beeren als nahrhaftes frühstück mit wenig kalorien

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind mit Beeren kombinierte Haferflocken eine weitere köstliche Frühstücksoption zur schnelleren Fettverbrennung, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten. Was macht das Duo so stark? So eine Kombination aus den beiden Lebensmitteln zum Abnehmen enthält jeweils unlösliche Ballaststoffe, die laut kanadischen Forschern den Ghrelinspiegel erhöhen. Dies ist ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Außerdem sind Beeren mit Substanzen namens Polyphenole vollgepackt. Diese helfen beim Abnehmen und können die Bildung von Fett verhindern. Wenn Sie so eine Mahlzeit zu Ihrem wöchentlichen Repertoire hinzufügen, wird Ihnen das sicherlich helfen, einen Sechserpack vor der Badesaison zu erzielen, weswegen sich die etwas längere Kochzeit definitiv lohnt.

Wasser- oder Honigmelone und Trauben in einem Obstsalat kombinieren

obstsalat mit honigmelone und trauben als kombination aus lebensmitteln zum abnehmen


Bekämpfen Sie Fett und vertreiben Sie Blähungen mit einem Obstsalat aus Honigmelone und roten Trauben. Diese Melone ist ein natürliches Diuretikum, daher hilft es, die Wassereinlagerungen, die dafür verantwortlich sind, dass Sie aufgedunsen aussehen, obwohl Sie einen straffen Bauch haben, zu bekämpfen. Rote Trauben fügen dem Feuer des besseren Bauches ebenfalls Treibstoff hinzu, da sie ein Antioxidans namens Anthocyanin enthalten. Dieser biochemische Stoff hilft, die Wirkung der Gene zur Fettspeicherung zu beruhigen. Das fruchtige und dynamische Duo sorgt darüber hinaus für ein köstliches, gesundes Dessert und verwandelt Ihr Bauchfett schnell in Waschbrettbauch.

Gesunder Verzehr von Pistazien und Mandeln

gesunde nüsse als paar aus lebensmitteln zum abnehmen mit pistazien und mandeln

Eine Mischung aus Snacks für zwischendurch, wie zum Beispiel Müsli oder Brezeln mag zwar gut schmecken, aber wird Ihnen nicht den verspannten Bauch geben, nach dem Sie sich sehnen. Lassen Sie die stärkehaltigen Kohlenhydrate weg und ersetzen Sie diese durch eine Kombination aus Pistazien und Mandeln. Laut Forschern kann das Essen solcher Nüsse anstelle von kohlenhydratreichen Lebensmitteln helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Weitere gute Nachrichten kommen aus wissenschaftlichen Studien. Diese ergaben, dass die in Mandeln enthaltene Aminosäure L-Arginin dem Körper hilft, auch während des Trainings mehr Fett und Kalorien aus Kohlenhydraten zu verbrennen. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Ernährung auch doppelte Pflicht erfüllt, während Sie vor den Frühlingsferien Ihr Training verdoppeln.

Zimt und Joghurt zur Paarung von Lebensmitteln zum Abnehmen

zimt und joghurt mit kiwi als paarung von lebensmitteln zum abnehmen

Wenn Sie die gewünschte Gewichtsreduktion fast erreicht haben, scheinen oft die letzten Kilos anzuhalten. Lassen Sie das letzte bisschen Speck mit einer täglichen Dosis von mit Vitamin D angereichertem Joghurt los. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, die Menge an Fett, die der Körper absorbiert und speichert, signifikant verringern können. Warum sollten Sie Ihrem Teller jedoch eine Prise Zimt hinzufügen? Das Gewürz schmeckt nicht nur großartig, sondern enthält auch starke Antioxidantien, die Ihre Körperzusammensetzung und Insulinsensitivität verbessern. Tierstudien haben ebenfalls ergeben, dass der Verzehr von Zimt die Ansammlung vom Bauchfett abwehren kann. Genießen Sie dieses leckere Duo als schnelles Frühstück für unterwegs oder als Snack zum Abnehmen am Nachmittag. Stellen Sie nur dabei sicher, dass Sie auch mehr Protein als Zucker zu sich nehmen.

Lebensmittelkombination aus Gemüse und Olivenöl

blattgemüse und avocado als salat mit olivenöl für mehr omega 3 fettsäuren abschmecken

Wenn Ihr ungeheurer Appetit es Ihnen schwer macht, Ihr Gewicht zu reduzieren, sollten Sie eine sautierte Beilage, einen Salat oder Blattgemüse wie Grünkohl mit etwas Olivenöl zubereiten. Wie wird der Verzehr dieser Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen helfen? Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die helfen, den Hunger abzuwehren. Ein großvolumiges, kalorienarmes Gemüse wie Grünkohl macht zudem noch satt, ohne Sie auszufüllen. Darüber hinaus ist die Kombination von gesunden Fettsäuren und vitaminreichem Gemüse für den Körper unerlässlich, damit er diese fettlöslichen Vitamine aufnehmen kann. Insbesondere Vitamin K kommt in großen Mengen in Grünkohl vor. Dieser Nährstoff ist notwendig, um das Zellwachstum, die Durchblutung und die Knochenstärke zu fördern. Die Hauptidee besteht darin, das Fett aus dem Olivenöl zu verwenden, um all diese gesundheitlichen Vorteile optimal zu nutzen.

Fisch mit Ingwer kombinieren

auf dampf gekochter fisch mit soße und ingwer als beilage für gesunde ernährung und gewichtsreduktion

Wenn Sie beispielsweise Thunfisch mit Ingwer, dem oft übersehenen eingelegten Gewürz, das auf Ihren Teller kommt, kombinieren, können Sie Ihre Bauchmuskulatur fördern. Ingwer beschleunigt die Magenentleerung, was dazu beiträgt, die Fettansammlungen schneller als andere Lebensmittel zu verringern. Dieses vorteilhafte Nahrungsmittel blockiert außerdem auch mehrere Gene und Enzyme im Körper, die Blähungen verursachende Entzündungen fördern. Die Rolle des Fisches in diesem Team ist ebenfalls wichtig. Das Fischfleisch ist eine Hauptquelle für Docosahexaensäure. Dies ist eine Art Omega-3-Fett, das Stresschemikalien, die die Fettspeicherung fördern, abwehren kann. Es kann zudem noch die Fettzellen im Bauch herunterregulieren, wodurch Sie verhindern können, dass Bauchfettzellen größer werden. In diesem Fall könnte Sushi eine empfehlenswerte Kombination aus Lebensmitteln zum Abnehmen sein.

Vegetarische Kombination aus Lebensmitteln zum Abnehmen mit Mais und Bohnen

grüne bohnen mit mais als vegetarisches kombigericht in diät

Etwas zu essen, das zu einem aufgeblähten Bauch führen kann, klingt vielleicht nicht nach der besten Methode, um Gewicht zu verlieren. Dies könnte jedoch eine solide Strategie zur Gewichtsreduktion sein. Eine kalorienreduzierte Diät, die zwei tägliche Portionen protein- und ballaststoffreiche Hülsenfrüchte enthält, hilft beim Abnehmen effektiver als eine äquivalente Ernährung, die keine Bohnen enthält.

zubereitung von salat mit gesunden zutaten als teil einer ausgewogenen ernährung

Diese Paarung schmeckt nicht nur köstlich, sondern kann auch als vegetarisches Gericht zur Gewichtsreduktion beitragen. Wie Bananen enthält Mais zudem noch reichlich resistente Stärke. Dies ist eine Art von Kohlenhydrat, das der Verdauung ausweicht. Dieser Nährstoff, der als Fett gespeichert wird, kann die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen. Um die Vorteile zu nutzen, bereiten Sie eine schmackhafte Beilage aus Mais und Bohnen zu. Kombinieren Sie beides ohne Zusätze in einem Topf und erwärmen Sie es bei mittlerer Hitze. Würzen Sie mit gemahlenem Pfeffer und Koriander.

Gurken mit Apfelessig abschmecken

gurkensalat mit gewürzen und schnittlauch mit apfelessig abgeschmeckt

Wie Sie bereits wissen, bestehen Gurken zu etwa 95 Prozent aus Wasser. Sie sorgen nicht nur die Hydration des Körpers, sondern fördern auch die Gewichtsabnahme dank ihres Wassergehalts und ihrer geringen Kalorienzahl. Eine mittelgroße Gurke enthält nur etwa 45 Kalorien, sodass Sie ohne Schuldgefühle herumkauen können, wobei das Gemüse allein jedoch ziemlich langweilig schmecken kann. Versuchen Sie für zusätzlichen Geschmack und Fettverbrennung, das Gemüse mit Apfelessig zu beträufeln. Dieser schaltet nachweislich Gene ein, die bestimmte Proteine ​​freisetzen, wodurch der Körper schneller das Fett abbauen kann. In wissenschaftlichen Untersuchungen von übergewichtigen Personen fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die 12 Wochen lang täglich 1 oder 2 Esslöffel Apfelessig zu sich nahmen, ihr Körpergewicht, Körpermasseindex, viszerales Fett und Taillenumfang signifikant senkten.

Wasser oder weißer Tee mit Zitrone kombinieren

schnelle gewichtsabnahme durch weißer tee mit zitrone als detox

Weißer Tee wirkt auf drei verschiedene Arten, um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Forschungen zeigen, dass diese Teesorte gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) fördern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Fügen Sie Ihrem Tee etwas Zitrone hinzu, um die Aufnahme von Vitamin C zu steigern. Dies kann zum Beispiel die Fettverbrennung während eines Trainings um bis zu 30 Prozent steigern. Eine Kanne mit Wasser und in Scheiben geschnittenen ganzen Zitronen, Orangen oder Grapefruits ist ebenso ein großartiger Ersatz für zuckerhaltige Getränke. Die Zitrusschalen fügen zudem noch starke Antioxidantien hinzu. Dies stimuliert die Leberenzyme und hilft dabei, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Fett aus dem Körpersystem wegzuspülen.

Dunkle Schokolade und Äpfel als süßes Kombigericht aus Lebensmitteln zum Abnehmen

dunkle schokolade und apfel vollgepackt mit antioxidantien gegen übergewicht

Die Bitterschokolade ist mehr als ein köstliches Dessert und wirkt sich fettverbrennend auf Ihre Taille aus. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Antioxidantien im Kakao Labormäuse daran hinderten, übergewichtig zu werden, und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkten. Weitere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Darmmikroben in im Magen Schokolade zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren. Letztere schalten Gene ab, die mit Insulinresistenz und Entzündungen verbunden sind. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie zudem noch versuchen, die Schokolade aus mindestens 70 % Kakao mit einigen Apfelscheiben zu kombinieren. Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess des Darms, was zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündungen und Gewicht führt.

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