Smoothie mit Haferflocken zum Abnehmen – 5 gesunde Rezepte für Fitness Frühstück mit nahrhaften Shakes

Von Charlie Meier

Wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung zwecks Gewichtsreduktion entschieden haben, könnte ein Smoothie mit Haferflocken Ihr perfekter Begleiter sein. Einige Varianten für cremige Getränke sorgen nicht nur für mehr Energie während des Tages, sondern haben auch eine gewichtsreduzierende Wirkung. Hier sind also einige der besten Rezeptideen, wenn Sie für Protein Shake Haferflocken verwenden und diese zubereiten, um dauerhaft fit zu bleiben.

Wie ein Smoothie mit Haferflocken die Gewichtsabnahme fördern kann

bananen smoothie mit haferflocken vegan rezeptideen

Beim Sporttreiben ist die Ernährungsumstellung auf Shakes und Smoothies eine Veränderung, die viele Vorteile mit sich bringen kann. Während die Getränke selbst wohltuend und nahrhaft sind, hilft auch die Tatsache, dass Menschen mehr darauf achten, was sie ihrem Körper zuführen. Darüber hinaus möchte jeder gesund sein, damit er ein langes und glückliches Leben führen kann. Eine Möglichkeit, dies sicherzustellen, ist, nicht übergewichtig zu sein, und ein Smoothie mit Haferflocken zum Abnehmen kann definitiv dabei helfen. Obwohl Hafer normalerweise keine typische Zutat für Smoothies ist, werden Sie sich davon überzeugen, dass diese damit hervorragend schmecken. Hier sind einige gute Gründe, warum ein Frühstück Smoothie Haferflocken beinhalten sollte und wie dies bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen würde.

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Für den Anfang werden Sie sich durch das Essen von Haferflocken satt und zufrieden fühlen. Menschen, die ein Frühstück auf Haferflockenbasis zu sich nehmen, bleiben länger satt, verbrauchen weniger Kalorien und fördern so die Gewichtsabnahme. Der Grund, warum Haferflocken länger satt machen, liegt an ihrem hohen Ballaststoffgehalt. Dieser sorgt dafür, dass der Hunger schneller und für längere Zeit gehemmt wird. Ein weiterer Grund, warum Haferflocken die Gewichtsabnahme fördern können, ist, dass sie einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Dementsprechend nehmen Sie dadurch auch weniger Kalorien, als Sie verbrennen, zu sich. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier passende Smoothie Rezepte mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion, mit denen Sie Ihr Frühstück optimieren können.

Diät Shake selber machen mit Haferflocken

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Bei gesunden Haferflocken beziehen sich die Sorten darauf, wie viel Verarbeitung mit ihnen passiert ist. Dies sollten nicht über das anfängliche Rösten hinaus gekocht oder gepresst sein. Sie sehen eher wie roher Reis aus, da sie noch nicht abgeflacht sind. Außerdem brauchen sie am längsten, um zu kochen und weich zu werden. Was eignet sich also am besten für Smoothies oder Shakes? Roher Hafer soll dem Getränk mehr Textur verleihen, obwohl Instant-Haferflocken auch gut funktionieren.

frühstücks smoothie haferflocken zum abnehmen


Es sind jedoch keine verarbeiteten Produkte zu empfehlen, da sie Ihr Getränk viel dicker und zäher machen können, sowie zugesetzten Zucker enthalten. Eine Portion, oder ½ Tasse trockene Haferflocken enthält 150 Kalorien. Das sind weniger Kalorien als in ein paar Scheiben Brot. So ein Frühstück ist reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich lange nach dem Verzehr satt fühlen. Kein Wunder, dass Ernährungsexperten Rezepte wie Overnight Oats zum Abnehmen befürworten. Damit das also aus dem Weg geräumt ist, hier sind die Top-5-Rezepte für Haferflocken Smoothie oder Shake.

Smoothie mit Haferflocken und Joghurt zubereiten

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Der griechische Joghurt aufgrund seines hohen Proteingehalts gut zum Abnehmen sein. So ein Eiweiß Shake mit Haferflocken hält Sie außerdem im Alltag satt, was die Versuchung verringert, nach diesem Snack am Vormittag zu greifen. Die köstliche Textur und der Geschmack von Smoothies können sogar Naschkatzen zufrieden stellen. Probieren Sie diesen griechischen Joghurt-Smoothie auch als ein kalorienarmes, gesundes Dessert aus. Die Beeren sind optional und bereichern das Rezept durch mehr Frische und Vitamine.

Zutaten für 2 Smoothies

  • ½ Tasse frisch geschnittene Erdbeeren oder tiefgefrorene Beeren nach Ihrem Belieben
  • ½ Tasse Himbeeren
  • 1 reife Banane
  • ½ Tasse Blaubeeren
  • 1 Tasse griechischer Joghurt
  • 2 Esslöffel Haferflocken
  • 1-2 Esslöffel Agavendicksaft

Zubereitung

  1. Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Banane, griechischen Joghurt, Haferflocken, Agave und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben und glatt pürieren.
  2. Servieren Sie den Smoothie sofort in einem Glas oder Schüssel.
  3. 1 Portion enthält 107 kcal, 23 g Kohlenhydrate, 3g Protein und 1g Fett

Rezept für Bananen Haferflocken Smoothie mit Beeren

smoothie mit haferflocken und joghurt sowie beeren zubereiten


Smoothies sind eine großartige Alternative zu Keksen und ein großartiger Start in den Tag, wenn Sie versuchen, die Dinge umzustellen und sich ein wenig gesünder zu ernähren. Dies ist ein perfekter Smoothie zum Frühstück. Das Rezept ist mit einer Banane, gefrorenen Beeren, Haferflocken, Kokosnussöl und Joghurt beladen. Alle Zutaten sind köstlich, nahrhaft und sättigend. Die Nährwerte pro Portion sind: Kalorien: 204; Gesamtfett: 7 g; gesättigtes Fett: 3 g; einfach ungesättigtes Fett: 2 g; Cholesterin: 3 mg; Natrium: 144 mg; Kohlenhydrate: 26 g; Ballaststoffe: 6 g; Zucker: 6 g; Eiweiß: 10 g.

Zutaten

  • 1/2 Tasse griechischer oder normaler Joghurt (Natur oder Vanille)
  • 1 mittelgroße Banane
  • 1 Tasse gefrorene Beeren oder Erdbeeren
  • 1/4 Tasse Haferflocken
  • 1 Esslöffel Kokosöl
  • 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch Ihrer Wahl)
  • Optionale Zutaten: Erdnussbutter, Mandelbutter, Chiasamen

Zubereitung

  1. Nehmen Sie zuerst alle Zutaten und geben Sie diese in einen Mixer
  2. Pürieren Sie die Mischung zu einer homogenen Masse
  3. Genießen Sie den Smoothie am besten sofort nach der Zubereitung

Grüner Smoothie mit Haferflocken und Spinat für Veganer

grüner smoothie mit haferflocken und spinat für veganer

Bisher haben Sie nur Rezepte gesehen, die tierische Nebenprodukte enthielten. Wenn Sie Veganer sind, dann ist dieses grüne Haferflocken-Smoothie-Rezept genau das Richtige für Sie. Es ist köstlich und wird Ihnen keine Identitätskrise bescheren, was eine Win-win-Situation ist. Wie bei den anderen Smoothies ist es am besten, mehr gefrorene Zutaten zu haben. Sie können also Ihre Milch zu Eiswürfeln einfrieren, bevor Sie diese Rezeptidee realisieren. Der Nektar und die Vanille sind da, um der Mischung etwas Geschmack zu verleihen. Sie können jedoch auch darauf verzichten, wenn Sie Vanille nicht zu allem hinzuzufügen möchten.

Zutaten

  • ½ Tasse gefrorene Kirschen
  • 1 Frische gefrorene Banane
  • ½ Tasse Orangensaft
  • ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 30 g gehackter Spinat
  • ¼ Tasse Haferflocken
  • 1 Handvoll Walnüsse oder Chiasamen (optional)

Zubereitung

grüner smoothie mit haferflocken zum abnehmen zubreiten

  1. Geben Sie alles zusammen in Ihren Mixer und pürieren Sie, bis Sie eine glatte Konsistenz erhalten.
  2. Für beste Ergebnisse können Sie Ihren Smoothie mit zusätzlichen Haferflocken und Walnüssen bestreuen.
  3. Frisch genießen
  4. Sie können auch Chiasamen für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Mokka Overnight Oats als Smoothie

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Dieser Smoothie wird in zwei Prozessen hergestellt: Ein Prozess wird in der Nacht zuvor durchgeführt, während der andere Teil am Morgen, wenn Sie den Smoothie einnehmen möchten, zubereitet wird. Eine Portion davon liefert; Kalorien: 324 kcal, Kohlenhydrate: 48 g, Eiweiß: 10 g, Fett: 13g.

Zutaten für 1 Smoothie

  • ¾ Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
  • 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 Esslöffel Mandelbutter
  • ½ Tasse Haferflocken (bei Bedarf glutenfrei)
  • 1 Esslöffel Ahornsirup
  • 1 Teelöffel Instantkaffee und Kaffeebohnen
  • Eine Kugel Schokoladen- oder Vanille-Proteinpulver, oder Schokoladenstückchen (optional)

Zubereitung in der Nacht davor

  1. Geben Sie zuerst alle Zutaten in die Schüssel Ihres Mixers und rühren Sie diese gut um, damit Sie sicherstellen, dass alles gut vermengt ist.
  2. Stellen Sie die Mischung dann zugedeckt für mindestens 3 Stunden, oder am besten über Nacht in den Kühlschrank.
  3. Am nächsten Morgen: Die Overnight Oats auf hoher Stufe mixen, bis eine glatte und cremige Konsistenz erreicht ist.
  4. Fügen Sie mehr Milch hinzu, wenn der Smoothie zu dick ist.
  5. Geben Sie dann alles zurück in eine Schüssel oder ein Glas.
  6. Die gewünschten Toppings, wie Kaffeebohnen oder Schokoladenstückchen hinzufügen und genießen.

Knuspriger Overnight Smoothie mit Haferflocken, Birnen und Karamell

leckerer haferflocken shake zum abnehmen mit birnen und mandelmilch

Zu guter Letzt gibt es ein glutenfreier Karamell-Birnen-Haferflocken-Smoothie, den Sie sich beim Abnehmen gönnen können. Dieser eignet sich dementsprechend auch als ein gesunder Dessert-Smoothie, den Sie zum Frühstück, nach dem Training, als Snack oder jederzeit genießen können. Der Shake ist cremig, voller Ballaststoffe und Proteine, sowie lecker und mit gesunden, echten Zutaten hergestellt. Eine Portion davon enthält Kalorien: 198 kcal, Kohlenhydrate: 32 g, Eiweiß: 4g, Fett: 7g.

Zutaten für die Karamellsauce (2 Smoothies)

  • 1 Esslöffel Kokosöl oder Butter (geschmolzen)
  • ½ Esslöffel Kokosblütenzucker oder brauner Zucker
  • 1 Teelöffel Vanille
  • 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup

Zutaten für den Smoothie:

  • 1 mittelgroße Birne
  • ½ Tasse 2 % griechischer Joghurt
  • ½ Tasse Eis
  • ¼ Tasse glutenfreie Haferflocken
  • Eine Prise Zimt
  • 200 g Mandelmilch oder Kokosmilch
  • ½ Banane (optional für mehr Dicke)

Zubereitung

zutaten für einen smoothie mit haferflocken wie karamell und birnen

  1. Machen Sie zuerst Ihre Karamellsauce.
  2. Geschmolzenes Kokosöl, Zucker, Extrakt in Kombination mit Honig mischen und glatt pürieren.
  3. Als Nächstes geben Sie die restlichen Zutaten in einen Mixer und pürieren diese, bis sie homogen sind.
  4. Fügen Sie dann Ihre Karamellsauce hinzu und mischen Sie, bis alles cremig wird.
  5. In 1 große Tasse oder 2 kleinere Tassen gießen.
  6. Für Hafer-Smoothies über Nacht lassen Sie die Tassen 6-8 Stunden im Kühlschrank.
  7. Morgens umrühren und Ihren Smoothie genießen.
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