Blitzdiät für 2 Tage: Wie Sie übers Wochenende bis zu 2 Kilo abnehmen können (Tipps, Plan & Rezepte)

Eine schnelle und vor allem effektive und gleichzeitig gesunde Diät ist wohl der Traum der meisten Damen. Doch viele Blitzdiäten sind nicht nur gesundheitsschädlich, weil bei ihnen gehungert wird, sondern führen im Endeffekt wieder zum gefürchteten Jojo-Effekt. Haben Sie noch das ein oder andere Fettpölsterchen von Weihnachten oder von der Geburt übrig, die Sie endlich loswerden möchten? Probieren Sie es mit unserer Blitzdiät für 2 Tage, die Sie auch auf 3 Tage erweitern können und die sich aus einer reduzierten Kalorienzufuhr ohne Hungern in Kombination mit ausreichend Bewegung zusammensetzt. Für einen großen Gewichtsverlust ist die Crash Diät nicht geeignet.

Wir geben Ihnen nicht nur einen Ernährungsplan für die Blitzdiät, sondern auch einige Tipps, die Sie zusätzlich zur richtigen Ernährung einhalten können und sollten, um den schnellen Gewichtsverlust zu unterstützen. Treiben Sie in dieser Zeit nämlich auch mäßigen Sport, können Sie ganze 2 Kilo abnehmen, wenn nicht sogar 3.

Blitzdiät für 2 Tage:  Was ist eine Crash Diät?

Blitzdiät, Crash Diät, Crash Kur – alle drei bedeuten das Gleiche: Ziel ist es, in sehr kurzer Zeit viel abzunehmen. Sie sind sehr umstritten, da sie aus einer geringen Kalorienzufuhr mit nur 800 Kalorien (bei Diäten werden mindestens 1000 empfohlen) bestehen und meist einseitig sind (ein oder zwei Nahrungsmittel pro Tag). Der Glaube, dass dabei Fett verbrannt wird, ist falsch. Denn laut Wissenschaftlern verliert man lediglich Wasser. Und der Fakt, dass der Körper als Schutzreaktion dabei nur sparsam Nährstoffe verarbeitet, sorgt dann bei der Umstellung auf die gewohnte Ernährungsweise für den Jojo-Effekt.

Um Mangelerscheinungen zu verhindern, sollte sie nur kurzzeitig durchgeführt werden (z. B. als Blitzdiät für 2 Tage), wenn überhaupt. Weitere mögliche Nebenwirkungen sind Mundgeruch, Kopfschmerzen und Übelkeit. Für einen dauerhaften Erfolg sollten Sie auch nach der Diät eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise mit der von Experten empfohlenen täglichen Kalorienmenge beibehalten.

Gesunde und schnelle Diät – Plan für 2 bis 3 Tage

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Wir geben Ihnen ein Beispiel für einen Plan mit Rezepten, den Sie übers Wochenende einhalten können und für zwei Tage gedacht ist. Die perfekte Crash Diät als Einstieg! Wenn Sie möchten, können Sie beim nächsten Mal den Freitag ebenfalls dazunehmen. Halten Sie jede Blitzdiät ohne hungern ein und geben Sie Ihrem Körper zwischendurch Pausen, an denen Sie sich normal ernähren, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Die Gesamtkalorien pro Tag sollten mindestens 800 Kcal betragen, besser aber zwischen 1000 und 1200.

Die ideale tägliche Zusammensetzung der Nährstoffe für die Blitzdiät für 2 Tage lautet 40:40:20 – je 40 % Proteine und Kohlenhydrate und 20 % Fett. Eiweiße sind nicht nur leicht verdaulich, sondern sind auch sehr sättigend und verhindern somit Heißhungerattacken. Das Abendessen sollte nicht nach 18 Uhr erfolgen.

Gesunde Blitzdiät – 1. Tag

• Frühstück – Müsli für eine Blitzdiät mit Haferflocken (219 kcal)

Rösten Sie 50 g Vollkornhaferflocken in einem Teelöffel Olivenöl bei schwacher Hitze kurz in einer Pfanne. Dabei ständig rühren. Sobald sie einen Duft ausströmen und goldgelb werden, können Sie sie mit fettarmem Joghurt (für eine Joghurt-Blitzdiät), ungesüßtem Saft (für eine Blitzdiät, die vegan ist) sowie Rosinen oder anderem Trockenobst kombinieren.

• Mittag – Fisch und Paprika (320 kcal)

Stellen Sie eine Butter aus 50 g gerösteter Paprika 20 g Butter und gehackter Petersilie und Thymian her. Verteilen Sie sie auf 120 g Fisch, umwickeln Sie ihn mit Backpapier und backen Sie ihn 15 Minuten bei 200 Grad (Umluft). Schneiden Sie eine halbe Zucchini und eine Stange Poreé in Streifen, braten Sie sie 5 Minuten mit Pfeffer und Salz in einem Teelöffel Olivenöl an und servieren Sie zum Fisch.

• Abendbrot – Ceasar Salat mit Sardellen-Dressing (320 kcal)

Eine Viertel Avocado, einen Teelöffel Zitronensaft, einen Esslöffel Joghurt und Sardellenfilet aus dem Glas pürieren Sie zu einem Dressing, das Sie dann mit Pfeffer, Salz und Chili würzen. Würzen Sie 70 g Hähnchenfilet, braten Sie es 10 Minuten in einem Teelöffel Olivenöl an und schneiden Sie es in Streifen. Schneiden und vermengen Sie einen halben Römersalat, 40 g Salatgurke, 25 g Cherrytomaten und eine Scheibe Schinken mit dem Fleisch und Dressing. Servieren Sie mit 20 g geriebenem Parmesan.

Crash Diät – Plan für Tag 2

• Frühstück – Vollkornbrot und Rührei (502 kcal)

2 Scheiben Vollkornbrot belegen Sie mit 50 g Putenbrust und servieren dazu 100 g Rührei, das Sie beliebig würzen können. Dazu können Sie 200 ml ungesüßten Saft trinken. Soll die Blitzdiät vegetarisch sein, können Sie die Putenbrust durch einen anderen Belag ersetzen.

• Mittag – Lammstreifen mit Salat aus Rauke (320 kcal)

Eine Orange filetieren Sie und pressen den Saft aus. Letzteren vermengen Sie mit einer halben, gehackten Knoblauchzehe, einem Teelöffel grobkörnigem Senf, einem Esslöffel Apfelessig, einem Teelöffel Honig und einem Teelöffel Olivenöl. Würzen Sie mit Pfeffer und Salz. Mit dieser Soße marinieren Sie 100 g Lammfilet (in Streifen). Lassen Sie dann das Fleisch abtropfen und fangen Sie die Marinade auf, um das Fleisch dann in einem Teelöffel Olivenöl zu braten und mit eben dieser Marinade abzulöschen. Servieren Sie 100 g geschnittene Rauke dazu.

• Abendbrot – Kürbissuppe mit getrockneten Tomaten (230 kcal)

Würfeln Sie 250 g Kürbis und schneiden Sie eine Stange Sellerie sowie 5 getrocknete Tomaten ohne Öl in Scheiben. Dünsten Sie alles in 1 Esslöffel Rapsöl an und löschen Sie mit 500 ml Brühe ab. Nach einer Kochzeit von 15 Minuten geben Sie eine geviertelte, frische Tomate hinzu sowie anschließend etwas Sojasoße, einen Teelöffel Zitronensaft, einen Teelöffel Birnendicksaft und ein nussgroßes, gepresstes Ingwerstück. Schmecken Sie nach einigen Minuten mit Pfeffer und Salz ab.

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Wichtige Tipps zur Blitzdiät für 2 Tage

Wie viel man in 2 Tagen abnehmen kann, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab? Sie können die Blitzdiät für 2 Tage oder 3 aber unterstützen, indem Sie folgende Tipps befolgen:

• Trinken Sie während der Blitzdiät für 2 Tage! Mindestens 2,5 Liter am Tag, davon je ein Glas vor jeder Mahlzeit.
• Kohlenhydrate am Morgen bevorzugt und zum Mittag und Abendbrot zu Proteinen greifen.
• Bewegung unterstützt die Fettverbrennung. Daher sollten Sie noch vor dem Frühstück damit starten – idealerweise 45 Minuten Walking oder Fahrradfahren. Auch ein normaler Spaziergang macht es im Notfall und am besten noch ein zweiter am Nachmittag oder Abend. Je nach Alter, Gewicht, Fitnesslevel, Tempo, Laufuntergrund und anderen Faktoren können Sie unterschiedlich viele Kalorien verbrennen. Eine Person mit 60 kg Körpergewicht verbraucht bei mittlerer Geschwindigkeit beispielsweise um die 230 Kalorien pro Stunde.

• Ein 15-minütiges Blitztraining zum Straffen des Körper, das aus Kniebeuge, Hampelmann, Liegestütze und Sit-ups beispielsweise bestehen kann, sollten Sie ebenfalls mindestens dreimal pro Woche einplanen.
• Reduzieren Sie Salz.
• Gemüse ist in unbegrenzten Mengen erlaubt.
• Kein Alkohol!
• Kaffee ist erlaubt und sogar vorteilhaft, was den Fettstoffwechsel betrifft, sollte aber ohne Milch und Zucker getrunken werden.

Wichtig

Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.

Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.