Beste Diät 2022: Mediterran, Dash oder Flexitarier? Die individuellen Diätkonzepte zum Abnehmen im Vergleich
Es ist wieder einmal so weit – zuerst die Schneeglöckchen, … jetzt die Krokusse – Es ist ganz klar – die Sommer- und Bademoden-Saison ist unweigerlich im Anmarsch. Der Startschuss zur Arbeit an der Sommerfigur ist gefallen! Da stellt sich nur die Frage, welche ist die beste Diät? Was gibt es Neues, wozu raten uns Experten und könnte man nicht gleichzeitig die Diät zur Verbesserung der Gesundheit nutzen? US Health News hat dazu in diesem Jahr ein Expertenteam, bestehend aus Medizinern, Ernährungswissenschaftlern und Diätologen befragt und 40 Diäten in eine Rangfolge gebracht, aus der wir Ihnen die Top 5 Klassifikation “Beste Diät für 2022” vorstellen wollen.
Inhaltsverzeichnis
Mayo – Diät: So können Sie den Jo-Jo Effekt vermeiden
Die Mayo Diät basiert auf dem Prinzip des Gewichtsverlusts durch eine Ernährungsumstellung. Dabei sollten gute gegen schlechte Essgewohnheiten ausgetauscht werden. Die Stars dieser Diät sind Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, die langfristig dazu führen, dass auf gesunde Weise weniger Kalorien aufgenommen werden. Statt eines halben Schokoriegels essen wir einen ganzen Salat – mehr essen mit weniger Kalorien. Die Mayo Diät verspricht einen Gewichtsverlust von drei bis 5 Kilo in den ersten zwei Wochen sowie bis zu einem Kilogramm pro weiterer Woche. Die Mayo Diät rangiert unter den 10 besten Diäten für Herzgesundheit und den 4 besten Diäten zur Vorbeugung von Diabetes.
Mind-Diät: Low-Carb Konzept mit dem Plus für eine gute Gehirngesundheit
Blitzdiät für 2 Tage: Wie Sie übers Wochenende bis zu 2 Kilo abnehmen können (Tipps, Plan & Rezepte)
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Bei der Mind-Diät handelt es sich um eine Kombination aus der Dash- und der Mediterranen Diät. Genauer gesagt bedeutet der Name Mediterranean-Dash Intervention for neurodegenerative delay und ist darauf ausgelegt, die Gesundheit des Gehirns zu pflegen, ja, sogar Alzheimer und Parkinson vorzubeugen. Bei einer Studie des Rush University Medical Centers von 2015 konnte bekräftigt werden, dass diese Diät das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 53 % senken kann. Eine weitere Studie aus dem Iran von 2020 lieferte Schlüsse, dass die Mind Diät negative kognitive Effekte von übergewichtigen Patienten und auch in deren Gehirnstruktur rückgängig machen konnte. Das Journal of Movement Disorders schrieb 2021, dass Hinweise bestehen, die Mind Diät würde vor Parkinson schützen.
Bei dieser Diät sollten täglich zwei Portionen Vollkornprodukte, zwei Salate sowie ein weiteres Gemüse zu sich genommen werden. Ein Glas Wein ist erlaubt und die Snacks bestehen aus Nüssen. Zweimal pro Woche ist fettarmes Hühnerfilet und einmal pro Woche Fisch auf dem Speiseplan. Mehrmals pro Woche eine Tasse Bohnen sowie eine halbe Tasse Beeren. Grundsätzlich sollte gutes Olivenöl genossen werden. Was nicht auf den Speiseplan gehört ist rotes Fleisch, Butter und Margarine, Milchprodukte, Käse, Süßigkeiten, Kuchen, Fastfood und Fertigprodukte. Diese Diät hat ihren Akzent vorrangig in der Gesunderhaltung und weniger auf dem kurzfristigen Gewichtsverlust. Wer auf gesunde Weise sein Gewicht halten möchte und noch etwas zur Prävention von Krankheiten tun möchte, ist mit dieser Diät sehr gut beraten, gerade weil es sich hier um die Kombination von zwei erprobten Diäten handelt, jedoch für den kurzfristigen Gewichtsverlust ist sie weniger geeignet.
Flexitarian: Die Diät für Semi-Vegetarier
Der Name Flexetarier kommt von “flexibel” und “Vegetarier” und ist eine Möglichkeit, vorrangig vegetarisch, jedoch mit der Option ab und zu etwas Fleisch zu genießen, abzunehmen. Dem steht die Idee zu Grunde, dass nicht vollständig auf Fleisch verzichtet werden muss, um sich die gesundheitlichen Vorteile einer vegetarischen Kost zu Nutze zu machen. Diese Diät wurde unter den 4 besten Diäten für gute Herzgesundheit und unter den zwei besten Diäten für Diabetes kategorisiert und verspricht, langfristig angelegt, einen kontinuierlichen, gleichmäßigen und gesunden Gewichtsverlust.
Was ist erlaubt? Vollkornprodukte wie Quinoa, Reis und Haferflocken. Pflanzenproteine wie verschiedene Bohnen, Linsen, Kichererbsen oder Tofu. Nüsse und Samen, Eier, Früchte und Gemüse, Milchprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl oder Avocadoöl. Sogar etwas Alkohol ist in geringer Menge erlaubt. Limitiert werden sollten ganz klar Fleisch sowie prozessierte Nahrungsmittel wie weißer Reis, Weißbrot und weiße Pasta. Insgesamt ist diese Diät vernünftig, einfach zu praktizieren und gesund und hilft im ersten Jahr signifikant Gewicht zu verlieren – sie ist also auch langfristig angelegt.
Dash-Diät: Richtige Ernährung bei Bluthochdruck
Vegetarische Diät: Welche gesundheitlichen Vorteile und Risiken es gibt & wie kann man, ohne Fleisch abnehmen
Welche Vorteile eine vegetarische Diät hat, ob sie Risiken birgt und wie man mit ihr abnehmen kann, erfahren Sie in diesem Artikel.
Diese Diät ist bei Bluthochdruck und der Vorbeugung dessen anwendbar. Sie besteht aus Lebensmitteln, die reich an Kalium, Calcium, Protein und Ballaststoffen sind, wie z.B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine sowie Magermilch-Produkte. Vermieden werden sollten gesättigte Fettsäuren, Milchprodukte mit hohem Fettanteil, Getränke mit Zuckerzusatz. Es besteht eine tägliche Höchstmenge an Natrium. Eine 2021 durchgeführte Zusammenfassung von Studien auf StatPearls zeigte, dass die Dash Diät gegen hohen Blutdruck, Schlaganfall, Übergewicht und Typ 2 Diabetes vorbeugen und unterstützen kann. Experten sind sich einig, dass diese Diät neben den gesundheitlichen Vorteilen auch das Gewicht erfolgreich reduzieren kann.
Mediterrane Diät: Deshalb ist sie die beste Diät 2022
Die mediterrane Diät erscheint bei der Auswahl einer Diät in mehrfacher Hinsicht als optimale Auswahl. Sie ist nicht nur vernünftig, gesund, lecker, sondern auch reich an der Auswahl an Lebensmitteln und daher einfach zu praktizieren. Der gesundheitliche Aspekt umfasst ein besonders weites Spektrum angefangen vom Gewichtsverlust, über die Gesunderhaltung von verschiedenen Organen wie Herz und Gehirn, der Vorbeugung von Krebs, bei Diabetes und bei chronischen Krankheiten.
Nicht umsonst hat dieses Ernährungskonzept gleich dreimal den ersten Platz in allen Kategorien abgeräumt – nämlich als beste Diät 2022 bei Diabetes, beste Diät 2022 für die Herzgesundheit und auch als beste Diät 2022 in der Allgemeinen Kategorie. Der absolute Vorteil ist, dass sie sehr gut erforscht ist, vernünftig ist und bei der Praktikabilität sehr gut abschneidet – denn es ist alles erlaubt – außer prozessierte Produkte wie Fertigprodukte, Zucker und Süßigkeiten sowie die Begrenzung auf kleinere Mengen Fleisch. Der größte Wert dieser eher langfristigen Ernährungsumstellung besteht in ihrer reichen Nährstoffwertigkeit sowie Sicherheit. Damit können Sie nichts falsch machen.
Wichtig
Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.
Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.
