Lebensmittel für reine Haut – Die besten gesunden Nahrungsmittel für strahlenden Teint

Haut, die gut aussieht und sich genauso anfühlt, gilt nicht nur als Schönheitsideal, sondern auch als ein Indiz für unsere Gesundheit. Die Gründe für ein unreines und unebenes Hautbild sind viele. Die Ernährungswissenschaftler und die Dermatologen sind sich aber einig, dass natürliche Nahrungsquellen zu einem strahlenden und gesunden Teint verhelfen können. Im heutigen Beitrag werfen wir einen Blick auf die richtige Ernährung, die uns eine schöne Haut verspricht. Schauen Sie sich im Folgenden die Lebensmittel für reine Haut an und lassen Ihre Haut erstrahlen.

Die besten Lebensmittel für reine Haut – Moringa

Der Moringa gilt nicht zufällig als der Baum der Unsterblichkeit. Er enthält nicht nur Vitamin C und Mineralien, sondern ist auch reich an Carotinoiden, die die Haut vom schädlichen UV-Licht schützen. Möchten Sie das Wunderpulver in Ihre Ernährung für gute Haut implementieren, können Sie ihn zu Säften und Smoothies hinzufügen oder in Dips oder beim Backen verwenden.

Brennnesseln

Die Brennnessel hat auch nicht unbegründet ihren festen Platz in der Liste der Lebensmittel für reine Haute verdient. In Form von Tee, Kapseln oder als Zutat für Suppen wirkt das Heilkraut entzündungshemmend, beruhigt Hautirritationen und beugt Akne und Ekzeme vor. Die Brennnesseln wirken entschlackend und schützen von freien Radikalen.

Waldbeeren

Die Waldbeeren gelten ebenfalls als Nahrungsmittel für schöne Haut. Sie enthalten hautreinigende Antioxidantien und jede Menge Ballaststoffe. Die leckeren Früchte bekämpfen Hungerattaken und regulieren die Insulinproduktion. Fügen Sie die dunkle Beeren zum Müsli oder mixen  einen gesunden Waldbeeren-Smoothie zum Frühstück.

Pfefferminze

Anstatt sofort zu Peeling-Masken und gar zu Medikamente zu greifen, versuchen Sie gegen Pickel und Akne mit einer Tasse wohltuender Pfefferminztee zu kämpfen. Die Pfefferminze ist ein bewährtes Lebensmittel für schöne Haut. Sie beruhigt und durchblutet die Haut, und wirkt antiseptisch. Die Zellen erneuen sich schneller, wodurch das gesamte Hautbild aufgebessert wird.

Nüsse

Auf die Frage „Welche Lebensmittel sind gut für reine Haut?“ lautet die Antwort ganz eindeutig – Nüsse! Sie enthalten Zink und Selen, die helfen, die weißen Blutkörperchen zu erhöhen. Vitamin E, Kupfer, Magnesium, Mangan, Kalium, Calcium und Eisen sind ein wesentlicher Faktor für die Gesundheit Ihrer Haut. Eine Handvoll Mandeln oder Paranüsse als Snack sind eine einfache Formel für einen strahlenden Teint.

Tomaten

Die Tomaten sind reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion unterstützt und das macht wiederum die Haut straff. Das rote Pigment, Lycopin, lässt die Tomaten nicht nur appetitlich aussehen, sondern regt die Durchblutung an. Nehmen Sie dieses Nahrungsmittel für frisch aussehende und schöne Haut in Ihren Speiseplan auf und fügen gelegentlich einige Tomatenscheiben zu Ihrem Salat oder Snack hinzu.

Brunnenkresse

Wenn Sie das nächste Mal einen knackigen Salat zubereiten, ersetzen Sie ein paar Salatblätter mit etwas Brunnenkresse. Das Blattgemüse enthält viele Antioxidantien sowie die Mineralien Mangan, Karotin und Kalium. Nämlich diese Inhaltsstoffe machen das Superfood Kresse zu einem starken Reinigungsmittel, das Ihre Haut nährt und dabei hilft, Toxine und überschüssige Flüssigkeiten aus dem Körper zu führen.

Fenchel

Mögen Sie den aromatischen Anisduft der hübschen Fenchelknolle? Fenchel ist ein Wundermittel der Natur, das die Verdauung anregt, Schwellungen im Körper verringert und die Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper treibt. Er bewirkt wahre Wunder gegen trockene Haut und hält die Faltenbildung in Schach. Versuchen Sie es mit einem duftenden Fencheltee, Dampfbad oder einer Gesichtspackung.

Hafermilch

Es existieren einige Hinweise darauf, dass das Streichen der Milchprodukten aus dem Speiseplan die Symptome der Akne bei manchen Patienten lindern kann. Leider ist diese Beobachtung nicht wissenschaftlich belegt. Wer ein kleines Experiment durchführen möchte, kann Milch durch eine pflanzliche Alternative ersetzen und den Zustand der Haut im Laufe der Zeit beobachten. Hafermilch zum Beispiel ist ballaststoffreich, laktosefrei und besonders reich an Vitamin E und Folsäure, die gesunde Haut unterstützen.

Rote Trauben

Es wird angenommen, dass rote Trauben und ihre Kerne starke natürliche Chemikalien und Antioxidantien enthalten, die Hautkrankheiten wie Psoriasis und Ekzeme heilen. Als natürliches Antihistaminikum können Trauben auch helfen, die Nebenwirkungen von allergischen Reaktionen zu minimieren. Die wertvolle Wirkstoffe der Weintraubenkerne beugen die vorzeitige Alterung der Zellen und Gewebe vor und halten den Körper jung. Ein paar rote Trauben samt Kernen sind eine ideale Zutat für Ihren frischen Salat. Genießen Sie auch eine Handvoll Trauben als gesunder Snacks zwischen den einzelnen Mahlzeiten.

Rote Bete

Wenn Sie durch Ernährung reine Haut erreichen möchten, dann dürfen Sie an die Rote Bete nicht vorbei. Die purpurfarbenen Wurzeln sind besonders reich an Vitamin A, Kalium, Natrium, Calcium, Magnesium und Vitamin E, die für die gesunde und seidige Haut unerlässlich sind. In Kombination ergeben diese Nährstoffe einen kraftvollen Allround-Körperreiniger, der die Giftstoffe aus dem Körper treibt und den Cholesterinspiegel senkt. Trinken Sie sich gesund mit einem Power-Saft aus Rote Bete, Karotten, Äpfeln und Ingwer.

Tofu

Reich an Antioxidantien und Mineralien wie Eisen, Kupfer und Mangan gilt der Tofu als Superfood. Das weiche Sojaprodukt enthält pflanzliches Eiweiß, Calcium und gesunde, ungesättigte Fetten. Diese Kombination beugt Hauterkrankungen vor. Die Phytoöstrogene im Tofu verzögern die Hautalterung. Sie sorgen dafür, dass die Haut an Spannkraft gewinnt und dadurch insgesamt straffer wird.

Brauner Reis

Die Erhöhung des Blutzuckerspiegels löst einen verstärkten Insulinausstoß aus, was das Hautbild maßgeblich beeinflussen kann. Daher ist es sinnvoll, verarbeitete weiße Kohlenhydrate gegen braune Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index, wie z.B. braunen Reis auszutauschen. Eine Portion pro Tag ist nicht nur eine reichhaltige Quelle an B-Vitaminen, Proteinen, Selen und Magnesium, sondern liefert auch mehrere Antioxidantien.

Hülsenfrüchte

Für jeden Heilungsprozess sind Eiweiß und Energie notwendig und davon haben Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen im Überfluss. Sie enthalten außerdem einen starken Cocktail aus Vitaminen und Mineralstoffen sowie einen besonders hohen Anteil an Ballaststoffen, die den natürlichen Verdauungsprozess und die Entschlackung unterstützen. All diese Dinge helfen im Kampf um klare und schöne Haut.

Grünkohl

Grünkohl enthält eine vollständige Palette von Vitaminen A, B-Komplex, C, E und K, sowie große Mengen an Mangan, Calcium, Kalium, Eisen, Magnesium, Protein, Folsäure und Phosphor. Geben Sie einfach eine Handvoll in Gemüsesuppen, als Basis für Salate oder genießen ihn sogar als Pesto.

Avocado

Wer seine Ernährung umstellen möchte, sollte in die Liste der guten Lebensmittel für reine Haut auch unbedingt die Avocados aufnehmen. Sie sind reich an Vitamin A und E, die als natürliche Schutzbarriere der Haut fungieren. Der hohe Anteil an ungesättigten Fettsäuren macht sie zudem zu einer Wunderwaffe bei trockener Haut. Außerdem bringt Biotin den Teint zum Strahlen. Gönnen Sie sich ab und zu mal eine reichhaltige Avocado Gesichtsmaske!

Alfalfasprossen

Die Alfalfasprossen enthalten wertvolle, hautklärende Nährstoffen wie Calcium, Folsäure, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Silizium, Natrium und Zink und liefern eine ganze Reihe von Vitaminen A, B-Komplex, C, E und K. Sie brauchen keine Multivitamine, wenn Sie einige Sprossen auf Ihren Salat streuen oder in den Sandwich geben.

Brokkoli

Die drin enthaltenen Antioxidantien wie Vitamin A, B-Komplex, C, E und K verleihen der Haut Leuchtkraft und helfen dabei das geschädigte Gewebe zu regenerieren. Die Entstehung von Mitessern wird gehemmt und die Heilung von Pickeln beschleunigt. Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Folsäure unterstützen den Heilungsprozess und die richtige Funktion der Hautzellen.

Artischocke

Dieses faserige Gemüse sorgt bei regelmäßiger Verzehr für verbesserte Leuchtkraft der Haut. Artischocke werden nicht ohne Grund als pflanzliches Heilmittel in Cremes und Kosmetika verwendet. Sie kann die Verdauung beschleunigen, den Cholesterinspiegel senken und die körpereigenen Abwehrkräfte unterstützen. Dieses tolle Lebensmittel kurbelt die innere Entgiftung an, sorgt für reine Poren und bringt Ihren Teint zum Strahlen.

Eier

Vor allem das Eigelb ist reich an Selen, Zink , Eiweiß und Vitamine. Das Eiweiß ist ein ausgezeichnetes Mittel für eine tiefe Hautreinigung und befreit die Haut vom überschüssigen Talg. Eier sind außerdem schnell gekocht und machen lange satt.

Klette

Dieses Heilkraut enthält Calcium, Kalium und Magnesium. Mit seinen antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften ist die Klettenwurzel perfekt gegen Ausbreitung von Akne und bekämpft vielerlei Hauterkrankungen. Wie wäre es vielleicht das nächste Mal mit einem blutreinigenden Klettenwurzeltee?

Hüttenkäse

Ein weiteres Lebensmittel, welche zu einem verbesserten Hautbild beitragen kann, ist der Hüttenkäse. Drin sind Selen und Vitamin E enthalten, die freie Radikale bekämpfen und für gesünder aussehende Haut sorgen.

Grüner Tee

Ein weiteres Wundermittel aus der Natur ist der grüne Tee. Er enthält Antioxidantien und antibakterielle Wirkstoffe, die die Eigenschaft besitzen, Entzündungen zu hemmen und hormonelle Aktivitäten zu regulieren. Grüntee-Extrakt strafft die Haut und wirkt richtig erfrischend.

Süßkartoffel

Dieses Wurzelgemüse enthält Carotinoiden, die sich bei der Verdauung in Vitamin A umwandeln und für schöne und strahlende Haut sorgen. Der regelmäßige Konsum von Süßkartoffeln verlangsamt den körperlichen Alterungsprozess und beugt viele Erkrankungen vor. Beta-Carotin findet sich auch im Kürbis und in gelber Paprika.

Acai Beeren

Acai ist eine Wunderfrucht aus Brasilien und verdient zweifellos festen Platz in der Listen der Lebensmittel für reine Haut. Die Beere verfügen in erster Linie über Antioxidantien, die die freien Radikalen neutralisieren. Die Acai Beeren enthalten außerdem jede Menge, Kalium, Calcium und Vitamin D, die unerlässlich für einen frischen Teint sind.

Fisch

Wer sich einen leuchtenden, strahlenden Teint und fleckenfreie Haut wünscht, sollte die Aufnahme von fettem Fisch, wie Makrele, erhöhen. Sie enthält Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), welche Hautentzündungen bekämpfen. Der Lachs gilt auch als gutes Lebensmittel für reine Haut, da er essentielle Fettsäuren und Biotin enthält, die für einen frischen Glow sorgen.

Austern

Die Austern Muscheln enthalten Aminosäuren und Vitamine (B1, B2, B3, B5, B12), die die Haut stärken und sie pflegen. Austern wirken durch ihre wertvollen Meeresmineralien und Spurenelemente, wie Kalium, Phosphor, Natrium, Zink, Calcium, Magnesium, Eisen, revitalisierend. Dadurch sorgen sie für einen ebenmäßigen und mattierten Teint, gesunden Zellschutz und geschmeidige Haut.

Kürbiskerne

Wer keine Meeresfrüchte mag, kann stattdessen eine Handvoll Kürbiskerne über den Salat streuen und natürlich gerne auch mal zwischendurch zu den Kürbiskernen greifen. Die knackigen Kerne enthalten Magnesium, Eisen, Vitamin E, Zink, sowie ungesättigte Fettsäuren, wovon die Haut nur profitieren kann.