Jennifer Lopez Fitness Routine: So hart trainiert die Pop-Legende für ihren straffen Körper!

Autor: Lisa Hoffmann

Wenn es jemanden gibt, der die Zeit zum Stillstand bringen kann, dann ist dies sicherlich Jennifer Lopez. Es gibt viele Gründe, die Pop-Legende zu lieben und zu bewundern. Sie hat zwei Grammys gewonnen, gab uns zahlreiche tolle Lieder zum Tanzen wie “Jenny from the Block” und spielte in einigen unserer Lieblings-Komödien wie “Das Schwiegermonster” und “Manhattan Love Story”. Obwohl die Latina mittlerweile 51 Jahre alt ist, ist sie in Bestform und sieht zweifellos wie ein 30-jähriges Fitnessmodell aus. Ihre straffen Bauchmuskeln, ihr starker Oberkörper und natürlich dieser ikonische Hintern werden von Menschen auf der ganzen Welt beneidet und bewundert. Obwohl wir natürlich alle Körper für schön halten, müssen wir zugeben, dass es nicht einfach ist, dieses Fitnessniveau zu erreichen und so einen definierten Bauch zu bekommen – egal in welchem Alter! Was ist also das Geheimnis von JLo für diesen Hammer-Körper? Wie die Jennifer Lopez Fitness Routine aussieht und wie sich die Sängerin ernährt, um so jung und fabelhaft auszusehen, verraten wir Ihnen in unserem Artikel!

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Knallharte Bauchmuskeln und ein super straffer Körper – JLo sieht immer noch aus wie Mitte 30 und lässt sogar Models und Hobby-Bodybuilder vor Neid erblassen. Aber wenn Sie gedacht haben, dass der Körper der Sängerin das Resultat guter Gene oder einer gelegentlichen Pilates-Klasse ist, dann irren Sie sich gewaltig. Um in ihrem Alter so auszusehen, investiert die Latina nicht nur eine Menge Geld für Personalitrainer und Privatköche, sondern auch Zeit. Faulenzen gibt es bei ihr nicht – sie folgt einem strengen Diät- und Fitnessplan, von dem sie so gut wie nie abweicht. Egal, ob sie gerade auf Tour oder Zuhause ist – bei dem JLo Trainingsplan sind keine Ruhetage geplant und sie gibt jedes Mal 100 Prozent, wenn sie das Fitnessstudio betritt.

Wie sieht die Jennifer Lopez Fitness Routine aus?

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Jennifer Lopez erinnert uns immer wieder daran, dass das Alter nur eine Zahl ist. “Ich bin zu 100 Prozent davon überzeugt, dass das Training ein Teil dessen ist, was mich so glücklich macht. Tanzen war schon immer ein sehr wichtiger Teil meines Lebens. Der Schlüssel zu meinem Glück ist, mir die Zeit zu nehmen, meinen Körper zu bewegen und etwas zu tun, das gut für mich ist. Ich glaube wirklich, dass man besser auf die aufpassen kann, die man liebt, wenn man auf sich selbst aufpasst und ständig daran arbeitet, gesund zu bleiben. Deshalb hat das Training für mich definitiv Priorität.” – das hat die Pop-Legende in einem Interview für “Womenshealth” erzählt. Im Prinzip basiert die Jennifer Lopez Training Routine auf vier Säulen – Planks, Crunches, Kniebeuge und Ausdauertraining.

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Die Latina hat zwei Personaltrainer, die für Ihre Topform verantwortlich sind. Wenn Sie in Los Angeles ist, trainiert sie mit Tracy Anderson nach der Anderson Methode, mit der auch andere Stars wie Gwyneth Paltrow und Cortney Cox in Form bleiben. In New York trainiert JLo mit David Kirsch und sie liebt es, dass die beiden ganz unterschiedliche Trainingsmethoden haben. Kirsch ist ein großer Fan von Planks, Liegestützen, Boxen und kurzen Intervalltrainings, während Anderson eher auf Freestyle-Workouts setzt. Das bedeutet weniger Gewichte und viele Po- und Beinübungen, die auch gleichzeitig die Bauchmuskeln trainieren. Wegen ihres hektischen Zeitplans ist die JLo Workout Routine immer früh morgens.

Und hier ist der JLo Workout Routine für knallharte Bauchmuskeln

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Der straffe Bauch der Latina ist ein echter Traum. Jeder, der sich mit Fitness beschäftigt, weiß, wie schwer es ist, ein perfektes Sixpack zu bekommen und dass Bauch-Übungen nicht besonders viel Spaß machen. Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass das Bauchtraining das A und O für definierte Bauchmuskeln ist. Auch Cardio, Kniebeugen, Schulter- und Rückentraining fordern den Bauch sehr stark. Daher ist es kein Wunder, dass schnelle Sprints, Boxen und Cardio-Einheiten sowie Yoga-Übungen zur Stabilisierung der Muskulatur ein fester Bestandteil von der Jennifer Lopez Fitness Routine sind. Der JLO Trainingsplan für den Bauch besteht aus 3 Sets und sieht so aus:

Set 1:

  • Hängendes Beinheben für die unteren Bauchmuskeln ist eine der schwierigsten Bauch-Übungen überhaupt. Halten Sie sich dafür fest mit beiden Händen an einer Klimmzugstange fest und halten Sie den Oberkörper, die Beine und Arme so gestreckt wie möglich. Nun tief einatmen und die Beine ohne Schwung so weit nach oben wie möglich heben. Langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und 50 Wiederholungen ohne Pause durchführen.
  • Plank Übung – Alle möglichen Plank Varianten bilden die zweite Säule der JLo Fitness Routine. Die zwei Übungen, mit welchen David Kirsch die Latina am liebsten quält, sind die Side Plank und Plank-Walking. Für die erste Variante gehen Sie in die klassische seitliche Planke-Position und heben und senken die Hüfte dynamisch. Für die Walking-Plank beginnen Sie mit der Low-Plank-Position und bewegen sich auf allen vieren von links nach rechts und zurück. Machen Sie 50 Wiederholungen von der einen Variante.

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  • Sit-Ups mit Kettlebells – Wir alle wissen, dass Sit-ups und Crunches zu den beliebtesten Bauchübungen gehören. Das Hinzufügen von Gewichten wie Hanteln und Kettlebells ist eine tolle Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings zu erhöhen. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Kettlebell (mindestens 4 Kilogramm Gewicht) vor der Brust. Den Bauch anspannen und einen Sit-up durchführen. Darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt. Die Kettlebell mit ausgestreckten Armen über den Kopf führen, für 3-4 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Set 2: Alle Übungen vom Set 1 mit je 35 Wiederholungen pro Übung durchführen.

Set 3: Nochmal die obigen Übungen durchführen, aber diesmal nur 21 Wiederholungen machen. Oh, und noch etwas Wichtiges – Jennifer Lopez macht keine Pausen zwischen den einzelnen Übungen. Also müssen Sie sich richtig anstrengen!

Und hier ist das Geheimnis für diesen straffen Po: Jennifer Lopez Fitness Routine für den Unterkörper

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Zu Beginn ihrer Karriere wurde JLo mehrmals wegen ihres kurvigen Körpers abgelehnt und es wurde ihr hundertmal gesagt, dass sie abnehmen müsse. Doch heutzutage werden ihre unglaublichen Kurven und der knackige Po auf der ganzen Welt bewundert. Damit sich Ihr Körper nie an eine bestimmte Übung gewöhnt und um die Dinge interessanter zu halten, ändert Jennifer Lopez ihre Trainingsroutine alle 1-2 Monate. Und dennoch gibt es einige Übungen, die immer im JLO Trainingsplan enthalten sind.

  • Kniebeuge – So wie auch Millionen andere Frauen auf der Welt setzt Jennifer Lopez auch auf die gute, alte Kniebeuge Übung für ihren Po. Hier variiert sie mit oder ohne Gewicht und führt jede Woche verschiedene Kniebeuge Varianten durch. Die absolute Lieblings-Übung von David Kirsch, die er immer in die JLo Workout Routine integriert, ist der sogenannte Sumo-Squat-Walk. Gehen Sie dafür in die klassische Kniebeuge-Position und stellen Sie die Füße etwas breiter als hüftbreit hin. Die Knie nach außen richten und die Hände hinter dem Kopf verschränken. Anschließend 20 Schritte nach vorne und 20 zurück machen – Ihre Oberschenkel werden garantiert brennen, versprochen!

Diesen Übungen hat die Pop-Legende ihren straffen Po zu verdanken

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Falls Sie auch wie wir den Körper der Sängerin bewundern und gerne so straffe Beine hätten, dann haben wir für Sie noch ein paar Übungen aus der Jennifer Lopez Workout Routine!

  • Ausfallschritte mit Hanteln – 3 Sätze mit je 50 Wiederholungen pro Bein
  • Beinpresse – 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen und 10 Kilogramm Gewicht
  • Ausfallschritt zur Brücke ist eine etwas kompliziertere Übung, die auch ein wenig Koordination erfordert. Beginnen Sie mit der klassischen Ausfallschritt-Position, wobei das rechte Bein nach vorne und das linke Bein nach hinten gebeugt ist. Die rechte Hand ist auf dem rechten Oberschenkel und die linke Hand liegt auf dem Boden. Nun das linke Bein durchziehen, um in eine Brücke zu gelangen und den rechten Arm nach oben Richtung Decke ausstrecken. Das linke Bein umdrehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 3 Sätze mit je 25 Wiederholungen pro Seite.
  • Kniebeuge-Sprünge mit Jump-Box – Stellen Sie sich vor einer Jump-Box oder einer mindestens 50 Zentimeter hohen Kiste und halten Sie eine 10 Kilogramm schwere Kettlebell vor Ihrer Brust. Nun leicht in die Hocke gehen und mit einem Schwung mit den beiden Füßen auf die Box springen, wobei Sie wieder in der Hocke gelangen. In die Ausgangsposition zurückkehren und insgesamt 3 Sätze mit je 30 Wiederholungen durchführen.

Und wie sieht die JLo Diät aus?

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Während Beständigkeit im Fitnessstudio und regelmäßige harte Workouts der Schlüssel sind, um in diesem Alter so fit zu bleiben, ist Jennifer Lopez auch der Ansicht, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung genauso wichtig ist. Die Sängerin isst nur unverarbeitete Lebensmittel und noch dazu soll alles Bio sein. Sie beginnt den Tag immer mit einem leckeren Smoothie aus Joghurt, frischem Obst, Honig und Proteinpulver ihrer eigenen Marke Bodylab. Ein typisches Mittagessen besteht zum Beispiel aus Lachs mit Salat und viel gedünstetem Gemüse. Grünkohl Rezepte mit körnigem Frischkäse und gerösteten Kürbiskernen ist eins ihrer Lieblings-Gerichte. Am Abend greift Sie dann zu anderen Proteinquellen wie Hähnchen- oder Schweinefilet mit Quinoa oder gebackenen Süßkartoffeln.

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Alles in allem sollen bei Jennifer Lopez täglich circa 1400 Kalorien zusammenkommen. Das ist etwa 500 Kalorien weniger, als das, was eine Frau ihres Alters rechnerisch zu sich nehmen dürfte, ohne zuzunehmen. Konsequent ist die Pop-Diva auch bei der Getränkewahl – Kaffee und Alkohol trinkt sie seit Jahren nicht mehr. Stattdessen trinkt sie mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Kein Wunder, schließlich muss sie ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit für den nächsten schweißtreibenden JLo Trainingsplan versorgen. Und während das Naschen für die meisten von uns eine Packung Chips oder eine Tafel Schokolade bedeutet, lässt sich Jennifer Lopez von Junk-Food nicht verführen. Stattdessen entscheidet sie sich zwischen den Mahlzeiten für gesunde Snacks und hat immer Obst und rohe Nüsse dabei.

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