Hula Hoop Fitness: Anleitung und die besten Übungen für eine schlanke Taille!

Autor: Lisa Hoffmann

Im Büro stundenlang vor dem Computer sitzen und sich nach Feierabend auf der Couch entspannen – so sieht der Alltag von vielen von uns aus und der Mangel an Bewegung führt zu einer Reihe von Erkrankungen, wie zum Beispiel Sodbrennen und Übergewicht. Und für ein anstrengendes Tabata Training oder für einen Besuch im Fitnessstudio fehlt uns oftmals einfach die Zeit. Daher sind immer mehr Menschen auf der Suche nach Alternativen, im Freien oder Zuhause effektiv zu trainieren. Um Erfolge zu erzielen und damit der Sport zu einem festen Bestandteil unseres Lebens wird, ist es wichtig, eine Aktivität zu finden, die uns Spaß macht. Was haben Sie seit Ihrer Kindheit nicht mehr getan, das in den letzten Jahren in der Fitnesswelt immer beliebter geworden ist? Die Antwort lautet: Hula-Hoop-Reifen um die Hüfte kreisen zu lassen. Wer hätte das gedacht? Hula Hoop Fitness strafft den Bauch, regt die Fettverbrennung an, verbessert unser Gleichgewicht und wirkt sich positiv auf unser Herz-Kreislauf-System aus. Und? Neugierig geworden? Dann lesen Sie weiter – eine ausführliche Anleitung sowie die besten Übungen für eine schlanke Taille finden Sie nur bei uns!

Bauch Beine Po Training Hula Hoop Workout Trainingsplan ohne Gewichte

Wenn Sie denken, das Hula Hooping nur etwas für Kinder ist, dann denken Sie noch einmal darüber nach. Dieses einfache Gerät kann den Spaßfaktor in Ihrer Fitnessroutine steigern und Ihnen gleichzeitig ein hervorragendes Ganzkörper-Training bieten. Bequeme Kleidung, etwas Platz, 30 Minuten Zeit und natürlich ein Hula Hoop Reifen – das ist alles, was Sie brauchen und schon können Sie losgehen! Es ist egal, ob Sie 5 oder 50 Jahre alt sind – Hula Hoop Fitness macht immer Spaß und ist ein hervorragender Stimmungsaufheller! Unzählige Fitness-Influencer und Promis, darunter Beyoncé, Michelle Obama und sogar die Basketball-Legende Shaquille O’Neill haben den Trend für sich wiederentdeckt und schwören auf die schnellen Ergebnisse. Schließlich kennen wir alle den straffen Bauch und die tolle Figur von Beyoncé, oder?

Hula Hoop Fitness bietet zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit

Hula Hoop abnehmen Bauch weg Übungen Eigengewicht Training für Zuhause

Der Hula-Hoop-Reifen wurde in den späten 50er Jahren weltweit bekannt, als der amerikanische Spielzeughersteller “Wham-O” diesen als Kinderspielzeug auf den Markt brachte. Der Name setzt sich aus dem hawaiianischen Tanz “Hula” und dem englischen Wort für Reifen “Hoop” zusammen. Mit der Zeit lernten die Leute jedoch, dass Hula Hoop zum Abnehmen ebenso perfekt geeignet ist.

  • Günstig und tragbar – Überfüllte Gyms, Fitnesskurse oder langweilige Cardio-Geräte sind nichts für Sie? Dann sind Sie mit einem Hula Hoop Training bestens aufgehoben. Ob draußen im Park oder vor dem Fernseher, während Sie Ihre Lieblingsserie gucken – es ist das ultimative Gerät für ein 20 Minuten Workout für Zuhause! Und das Schönste? Je nach Marke kostet so ein Reifen nur zwischen 10 und 30 Euro. Wie soll man ihn da nicht lieben?
  • Mit Hula Hoop abnehmen – Kalorien zu verbrennen, während wir uns wunderbar amüsieren – hört sich das nicht traumhaft an? Aber es stimmt tatsächlich – Hula Hoop Fitness bringt uns nicht nur einen straffen Bauch, sondern regt auch die  Fettverbrennung an und treibt unsere Herzfrequenz in die Höhe! Laut einer vom “American Council of Exercise” durchgeführten Studie liegt der Kalorienverbrauch je nach Intensität und Fitness-Level zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde.
  • Stärkt die Rumpfmuskulatur – Hula-Hooping ist eine der besten Rückenschmerzen Übungen, die die Rumpfmuskulatur stärken und unser Gleichgewicht verbessern. Dies ist besonders vorteilhaft für Leute, die einen Büro-Job haben. Die kontinuierliche Vorwärts- und Rückwärtsbewegung löst Verspannungen im unteren Rückenbereich und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Hula Hoop zum Abnehmen Ganzkörper Training mit Eigengewicht

  • Ganzkörper Training – Neben dem Bauch und dem Rücken beansprucht ein Hula Hoop Workout auch noch den Unterkörper. Um den Reifen möglichst lange oben zu halten, werden die Beine, der Po sowie die Oberschenkel so richtig gefördert und zum Brennen gebracht.
  • Stress abbauen – Den Reifen um die Hüfte kreisen zu lassen, während Sie beispielsweise Musik hören, wirkt entspannend und beruhigend. Während des Trainings wird der Körper mit reichlich Endorphinen durchflutet, was dafür sorgt, den Kopf frei zu kriegen und Stress abzubauen.
  • Familienorientierte Aktivität – Zwischen Arbeit, Schule, Sport, Eltern zu sein und allem anderen, was dazu gehört, bleibt uns oftmals keine Zeit zum Trainieren. Doch genau an dieser Stelle kann Hula Hoop Fitness eingreifen. Organisieren Sie einen kleinen Wettbewerb mit Ihrer Familie um zu sehen, wer den Reifen am längsten um die Taille halten kann. So können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen – fit werden, während Sie Zeit mit Ihren Kindern verbringen!

Den passenden Hula-Hoop finden

Eigengewicht Training Bauchmuskeln Übungen Hula Hoop Workout


Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und damit es Spaß macht, ist der passende Hula Hoop Reifen enorm wichtig. Mittlerweile gibt es auf dem Markt unzählige Modelle mit verschiedenen Gewichten, Größen und aus verschiedenen Materialien. Es mag widersprüchlich klingen, aber je leichter das Gewicht, desto schwieriger ist es, den Reifen kreisen zu lassen. Ein Hula Hoop zwischen 1 und 2 kg ist ideal, um die Grundbewegungen sowie die richtige Technik zu erlernen und daher bestens für Anfänger geeignet. Um die richtige Größe zu bestimmen, haben wir für Sie einen kleinen Trick: Stellen Sie den Reifen vor sich auf den Boden und wenn er zwischen dem Schambein und dem Bauchnabel liegt, dann ist die Größe genau richtig.

Und so einfach können Sie Hula-Hoop lernen

Hula Hoop Fitness Bauch weg Übungen

Genau wie bei jeder anderen Sportart gilt auch für die Hula Hoop Fitness: Übung macht die Meisterin! Wer seit der Kindheit nicht mehr damit gespielt hat, könnte am Anfang etwas Schwierigkeiten damit haben. Wenn es nicht gleich beim ersten Mal perfekt klappt und Sie etwas länger brauchen, um die Bewegung zu beherrschen, dürfen Sie nicht verzweifeln. Bei regelmäßiger Übung wird es sehr schnell klappen, versprochen! Und so geht Hula Hooping:

  • Stellen Sie die Beine etwas breiter als hüftbreit und halten Sie den Hula Hoop Reifen auf Höhe des unteren Rückens.
  • Wenn Sie möchten, können Sie einen Fuß einen Schritt nach vorne stellen.
  • Anschließend dem Reifen einen kleinen Schwung geben und die Hüfte vor und zurück oder von Seite zu Seite bewegen.
  • Damit die Arme während der Übung nicht in die Quere kommen, empfehlen wir Ihnen, sie leicht angewinkelt hochzuhalten.
  • Achten Sie darauf, dass die Beine leicht gebeugt und der Rücken gerade bleibt.
  • Sobald der Reifen nach unten rutscht, gehen Sie leicht in die Knie, damit er wieder hochgeht. Um den Schwierigkeitsgrad beim Hula Hoop Training zu erhöhen, könnten Sie das vordere Bein anheben, sodass Sie nur noch auf einem Bein stehen.

Diese Übungen sollten Sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen

Hula Hoop Fitness Ganzkörper Trainingsplan mit Eigengewicht


Ein Hula Hoop Workout ist eigentlich viel mehr, als nur den Reifen um die Hüfte kreisen zu lassen. Ob für ein Trizeps Training, um den Bauch zu straffen oder Rückenschmerzen zu lindern – die Übungsauswahl ist vielseitiger, als Sie denken!

  • Trizepsverlängerung – Nur weil Sie keine Hanteln Zuhause haben, heißt das nicht, dass Sie Ihre Arme nicht straffen können. Halten Sie den Hula Hoop mit ausgestreckten Armen hinter den Kopf. Richten Sie den Blick nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Nun den Hula Hoop nach hinten senken, indem Sie die Ellbogen leicht beugen und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen.
  • Sit-ups und Crunches für einen straffen Bauch – Wir alle wissen, dass Bauch Übungen nicht besonders Spaß machen. Doch mit dem Hula Hoop kann sich das schnell ändern! Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen und legen Sie den Reifen unter Ihren leicht angehobenen Kopf. Anschließend den Rücken und die Schultern vom Boden abheben und die Position für circa 10 Sekunden halten. In die Ausgangsposition zurückkehren und insgesamt 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen machen. Noch anstrengender wird es, wenn Sie Ihre Füße auf das andere Ende des Reifen stellen und Arme und Beine gleichzeitig ausgestreckt anheben.

Hula Hoop Fitness Bauch Beine Po Home Workout mit Eigengewicht

  • Russian Twist ist eine der besten Übungen, die Sie zu Ihrem Hula Hoop Workout hinzufügen sollten, um die seitlichen Bauchmuskeln zu aktivieren. Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine leicht an. Halten Sie den Reifen fest mit beiden Händen und drehen Sie sich erst nach links und dann nach rechts. Achten Sie bei der Ausführung darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
  • Hula Hoop Fitness für den Rücken – Falls Sie häufiger mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, dann sollten Sie unbedingt Dehnübungen für Rücken in Ihre Trainingsroutine aufnehmen. Die folgende Bewegung ist ideal, um Verspannungen im Rückenbereich zu lösen. Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie den Reifen etwa 1 Meter von sich entfernt. Stützen Sie sich darauf ab, wobei der Rücken gerade bleibt, und rollen Sie den Reifen von der einen Seite zur anderen.

Hula Hoop Training zum Abnehmen Bauchmuskeln trainieren Übungen

Werbung



Bild einbetten

Code kopieren, um das Bild einzubetten: Großes Bild: Kleines Bild: BB-Code:
Fertig