Methoden zum Abnehmen und wissenschaftlich geprüfte Tipps zur Fettverbrennung durch geänderte Gewohnheiten

Eine schnellere Gewichtsreduktion hängt nicht immer mit einem komplexen Diätplan zusammen, sondern kann auch dank cleverer Methoden zum Abnehmen erfolgen. Darüber hinaus gibt es einige meist unterschätzte Möglichkeiten für schnellere Kalorienverbrennung, die zahlreichen Forschungsergebnissen zufolge tatsächlich funktionieren könnten. Wenn Menschen ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme wie ein Wissenschaftler angehen möchten, sollte ihr Leitprinzip bei der Entscheidungsfindung die Einfachheit sein. Hier sind Vorschläge für neue Gewohnheiten, die leicht zu befolgen sind und sich als effektiv bei der Fettverbrennung erwiesen haben.

Die tägliche Routine durch einfache Methoden zum Abnehmen ändern

Meistens sind die einfachsten Lösungen auch diejenigen, die Menschen die besten Ergebnisse bringen. Das ist auch sehr oft der Fall, wenn es um schnelle Gewichtsreduktion geht. Und was wäre einfacher, als bestehende täglichen Gewohnheiten zu identifizieren und diesen eine kleine Optimierung zu geben, um buchstäblich das Zünglein an der Waage zu Gunsten des eigenen Gewichts zu drehen. Laut Forschungen zu diesem Thema sollten Menschen neue Ernährungsgewohnheiten, die sie erstellen möchten, zuerst auf ihre kleinste und einfachste Form reduzieren. Dann können sie einen Weg finden, diese an eine bestehende Gewohnheit in ihrer täglichen Routine anzuhängen. Selbst wenn derjenige in Eile, krank oder abgelenkt ist, wäre so eine kleine Änderung immer noch machbar.

Indem Menschen die Teile ihrer täglichen Routine, die nicht viel Nachdenken oder Mühe erfordert, leicht verändern, vermeiden sie große Änderungen. Die meisten davon scheitern normalerweise bei der Befolgung einer Diät. Anstatt sich für einen aufwendigen Diätplan anzumelden oder einen persönlichen Trainer zu engagieren, könnten die folgenden einfachen und unterschätzten Methoden zum Abnehmen ganz nützlich und effizient sein.

Bei niedrigen Temperaturen schlafen

Neue Studienergebnisse legen nahe, dass ein einfaches Aufblasen der Klimaanlage oder das Herunterdrehen der Heizung im Winter dabei helfen kann, Bauchfett während des Schlafens zu bekämpfen. Niedrigere Temperaturen erhöhen dementsprechend auf subtile Weise die Wirksamkeit der braunen Fettreserven.

In der Regel hält Bauchfett warm, indem es die im Bauch gespeicherten Depots verbrennt. Die Studienteilnehmer verbrachten einige Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 23 Grad, kühle 18 Grad und milde 27 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 18 Grad hatten die Probanden ihr Volumen an braunem Fett fast verdoppelt. Dies bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.

Täglich Kaffee zum Abnehmen trinken

Das Trinken von Kaffee kann dabei helfen, Gewicht zu verlieren und übermäßiges Körperfett zu verbrennen. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie könnte das tägliche Trinken von vier Tassen Kaffee das Körperfett um etwa 4 % reduzieren. Es sollte jedoch dabei sichergestellt werden, dass keine zusätzlichen Dickmacher zum Kaffee hinzugefügt werden. Eine Tasse Kaffee hat fast null Kalorien, während in derselben Tasse mit zugesetzten Sahne und Zucker über 80 Kalorien sind. Auf diese Weise könnte das Trinken von zwei Tassen Kaffee am Tag ca. 6,35 Kilogramm des Körpergewichts in einem Jahr reduzieren.

Methoden zum Abnehmen durch Früchte und Lebensmittel mit Vollfett

Ein neuer Bericht des Credit Suisse Research Institute hat herausgefunden, dass immer mehr Menschen Vollfettkost gegenüber mageren, leichten, fettfreien oder anderen modernen Bezeichnungen für Schlankheit bevorzugen. Während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch wollen, dass insbesondere gesättigte Fettsäuren reduziert werden, könnte der Trend mit dem Vollfett nach jüngsten Studien eine gesunde Rebellion gegen diese jahrzehntealten Glaubenssätze sein.

Früchte wie Äpfel, Wassermelonen, rote Trauben und Himbeeren können ebenfalls die Gewichtsabnahme fördern. Diese enthalten höhere Mengen an Nährstoffen, die als Flavonoide bekannt sind, wie beispielsweise Anthocyane (Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen). Sie beruhigen die Wirkung von Fettspeicherzellen. Eine damit verbundene Forschung ergab, dass die Apfelsorte namens Pink Lady den höchsten Gehalt an Flavonoiden aufweist. Dies sind Antioxidantien, von denen angenommen wird, dass sie den Körper in Topform halten.

Lässige statt formelle Kleidung tragen

Das Tragen von Jeans zur Arbeit trägt den Bauch ab. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich lässig an Arbeitstagen kleiden, den ganzen Tag über fast 500 Schritte mehr als an Tagen, an denen sie formellere Kleidung trugen, machten. Dies kann selbstverständlich nicht immer möglich sein, wobei sich auch manche Menschen in Anzug stilvoller und gepflegter fühlen. Das Verbrennen von zusätzlichem Bauchfett durch Jeans kann jedoch mit Sicherheit Menschen selbstbewusster machen.

Haferflocken statt Müsli zum Frühstück essen

Wenn die Morgenroutine zu wenig Zeit zum Frühstücken lässt, ist eine Schüssel Müsli die beliebte Auswahl. Diese Variante kann jedoch auch ein Dickmacher sein. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass das Essen von Haferflocken sättigender als das kalte Zeug ist und beim Abnehmen helfen kann. Da die halbfertigen Sorten nicht immer nahrhaft genug sind, sollten sich Menschen lieber für Haferflocken zum Kochen entscheiden.

Naschen vor den Mahlzeiten

Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, kann das Essen vor einem Arbeitsessen oder einer Mahlzeit tatsächlich Kilos abbauen. Eine Reihe von Studien, die zum Thema Appetit veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass das Naschen eines Apfels oder einer klaren Suppe vor dem Essen im Restaurant die Gesamtkalorienaufnahme um 20 Prozent reduzieren kann. Da die durchschnittliche Mahlzeit im Restaurant 1.128 Kalorien beträgt, könnte eine Einsparung von 20 Prozent einmal am Tag dabei helfen, bis zu ca. 10 kg pro Jahr abzunehmen.