Wie Sie als Neujahrsvorsatz 2022 in 3 Tagen 5 Kilo abnehmen: Die sogenannte militärische Diät verbrennt schnell Kalorien
Wenn Sie im neuen Jahr an Gewicht verlieren möchten, könnten Sie mithilfe der folgenden Diät schnell 5 Kilo abnehmen. Der sogenannte Militär-Diätplan lässt Sie in Form kommen, ohne auf Leckereien verzichten zu müssen. Der Hauptvorteil dieses Ernährungsplans ist seine effiziente und einfach zu befolgende Routine. Sie müssen dabei auch keine Kalorien zählen oder teure Nahrungsergänzungsmittel kaufen.
Inhaltsverzeichnis
Diätplan an 3 Wochentagen befolgen und 5 Kilo abnehmen
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Für optimale Ergebnisse müssen Sie dem Militär-Diätplan für 3 Tage pro Woche folgen und dann 4 Tage pro Woche auslassen. Sie können die Diät jede Woche wiederholen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Zudem können Sie jeden Punkt der Militärdiät durch etwas anderes ersetzen. Falls Sie Vegetarier, oder laktoseintolerant sind oder glutenfrei essen möchten, ist jeder Menüpunkt, den Sie nicht vertragen, entsprechend ersetzbar. Wasser ist das Beste, was Sie während der Militärdiät trinken können, also trinken Sie so viel wie möglich davon! Sie können während der Militärdiät auch Kaffee trinken, solange Sie keine zusätzlichen Kalorien mit Kaffeesahne und Zucker hinzufügen. Künstliche Süßstoffe sind nicht gut für den Blutzucker und können zu Gewichtszunahme führen, also vermeiden Sie diese, wenn möglich. Der einzige künstliche Süßstoff, der notfalls erlaubt ist, ist Stevia für den Kaffee. Sie können während der Diät auch so viel koffeinfreien Kräutertee trinken, wie Sie möchten.
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Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse deutet darauf hin, dass sich der Kaffeeverbrauch positiv auf das Risiko für Gebärmutterkrebs auswirkt
TAG 1:
Frühstück
- 1/2 Grapefruit
- 1 Scheibe Toast
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Tasse Kaffee oder Tee (mit Koffein)
Mittagessen
- 1/2 Tasse Thunfisch
- Toastbrot, 1 Scheibe
- 1 Tasse Kaffee oder Tee (mit Koffein)
Abendessen
- 90 g Fleisch jeglicher Art
- 1 Tasse grüne Bohnen
- 1/2 Banane
- 1 kleiner Apfel
- 1 Tasse Vanilleeis
TAG 2
Frühstück
- 1 Ei
- Toastbrot, 1 Scheibe
- 1/2 Banane
Mittagessen
- 1 Tasse Hüttenkäse
- hartgekochtes Ei
- 5 Salzcracker
Abendessen
- 2 Würstchen ohne Brötchen
- 1/2 Tasse Karotten
- 1 Tasse Brokkoli
- 1/2 Banane
- 1/2 Tasse Vanilleeis
TAG 3
Frühstück
- 5 gesalzene Cracker
- Cheddarkäse, 1 Scheibe
- 1 kleiner Apfel
Mittagessen
- 1 hart gekochtes Ei (oder nach Belieben gekocht)
- Toastbrot, 1 Scheibe
Abendessen
- 1 Tasse Thunfisch
- 1/2 Banane
- 1 Tasse Vanilleeis
Es ist wichtig, in dieser Zeit nicht auf körperliche Aktivität zu verzichten. Anstrengende Übungen sind jedoch eher zu vermeiden, da die Ernährung nicht kalorienreich ist und Sie Ihren Körper dadurch erschöpfen können.
