Was tun, wenn man nicht schlafen kann? Nützliche Tipps je nach Ihrer Situation

Von Ramona Berger

Wenn Sie Probleme haben, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr tägliches Leben haben. Es handelt sich um ein sehr häufiges Problem, das Einfluss auf Ihre Energie, Stimmung und Ihre Fähigkeit, den Tag zu überstehen, hat. Chronische Schlaflosigkeit kann sogar ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Deswegen sollten die Überwindung von Schlaflosigkeit und das Ende aller schlaflosen Nächte für Betroffene höchste Priorität bekommen. Was kann man also tun, wenn man nicht schlafen kann? Wir erklären es im Artikel.

Gibt es eine Zauberformel für leichtes Einschlafen?

kann nicht schlafen wegen kaffee und cola

Manche Menschen haben Probleme beim Einschlafen, auch wenn sie sehr müde sind. Andere wachen mitten in der Nacht auf und bleiben stundenlang wach, während sie besorgt auf die Uhr schauen. Selbst wenn Sie acht Stunden pro Nacht im Bett verbringen und sich nach dem Aufwachen und tagsüber schläfrig und müde fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden. Glücklicherweise können die meisten Problem mit einigen einfachen Änderungen der täglichen Gewohnheiten und der Schlafumgebung gelöst werden. Die Hilfe eines Schlafmediziners und die Einnahme von Schlaftabletten sind bei weitem nicht die einzigen Möglichkeiten, die in Frage kommen. In den folgenden Absätzen verraten wir Ihnen, wie Sie zu einer schnellen und erholsamen Nachtruhe kommen, und zwar je nach Ihrer persönlichen Situation.

Was verursacht Schlaflosigkeit?

kann nicht schlafen depression

Emotionale Probleme wie Stress, Angst und Depression sind die Ursache für die Hälfte aller Fälle von Schlaflosigkeit. Aber auch Ihre Tagesgewohnheiten, Ihre Schlafroutine und Ihre körperliche Gesundheit können den Einschlafprozess beeinflussen. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, alle möglichen Ursachen für Ihre Schlafprobleme zu ermitteln, damit Sie wissen, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist.

Lassen Sie uns zunächst die Symptome der Schlaflosigkeit aufzählen! Dazu gehören:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen trotz Müdigkeit
  • Häufiges Erwachen in der Nacht
  • Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen nach nächtlichem Aufwachen
  • Nicht erholsamer Schlaf
  • Zu frühes Aufwachen am Morgen
  • Tagesschläfrigkeit, Müdigkeit oder Reizbarkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten am Tag

kann nicht schlafen ganze nacht wach trotz müdigkeit

Hier ist eine Liste von Fragen, die Sie sich stellen sollten, um die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit herauszufinden:

  • Stehen Sie unter erheblichem und/oder andauerndem Stress?
  • Sind Sie deprimiert? Fühlen Sie sich emotional ausgelaugt oder hoffnungslos?
  • Leiden Sie unter chronischer Angst oder Sorge?
  • Hatten Sie kürzlich ein traumatisches Erlebnis?
  • Nehmen Sie Medikamente ein, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten?
  • Haben Sie gesundheitliche Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten?
  • Ist Ihr Schlafzimmer ruhig und gemütlich?
  • Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen?

kann nicht schlafen nach alkohol


Manche Gewohnheiten sind so tief verwurzelt, dass wir ihre möglichen Auswirkungen auf den Schlaf oft völlig übersehen. Haben Sie zum Beispiel Kaffee, Cola oder ein Energy Drink zu spät am Nachmittag getrunken? Oder vielleicht haben Sie nie den Zusammenhang zwischen Alkohol vor dem Schlafengehen und Ihren Einschlafproblemen erkannt. Das Führen eines Schlaftagebuchs oder die Verwendung einer App zur Verfolgung des Schlafverhaltens sind beides nützliche Methoden, um die Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ermitteln, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen.

Wie schlafen Sie schnell ein? Die 4-7-8-Methode

atemübung zum schnellen einschlafen

Diese einfache Atemübung ist eine Wundermethode zum Einschlafen, die jedes Mal funktioniert. Ihre Wirksamkeit beruht auf der Position der Zunge sowie auf den Atemzyklen, die mental berechnet werden. Wie gehen Sie dabei vor?

  1. Machen Sie es sich zunächst im Bett bequem.
  2. Legen Sie die Zungenspitze an den Gaumen, hinter die Schneidezähne.
  3. Atmen Sie laut durch den Mund aus.
  4. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, zählen Sie dabei bis 4.
  5. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7.
  6. Atmen Sie schließlich wieder durch den Mund aus und zählen Sie bis 8.
  7. Wiederholen Sie diesen Atemzyklus dreimal hintereinander oder bis Sie einschlafen.

Diese Methode ist nicht nur bei Schlafproblemen nützlich, sondern auch zur allgemeinen Entspannung und zum Stressabbau. Sie können es aber auch tagsüber praktizieren, wenn Sie sich entspannen wollen.

Selbstkuscheln: ein Trick, um schnell und tief einzuschlafen

Trick um schnell einzuschlafen


Sich vor dem Schlafengehen sicher und entspannt zu fühlen, ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Laut Schlafexperten ist es ideal, sich selbst zumindest eine Minute lang zu umarmen, um sich wohlzufühlen. Die Erklärung ist einfach. Wenn Sie eine andere Person umarmen, setzt Ihr Gehirn die Hormone Oxytocin und Serotonin frei. Sie geben Ihnen das Gefühl von Komfort, Sicherheit und Vertrauen. Den gleichen Effekt erzielen Sie, wenn Sie sich selbst umarmen.

Kann nicht schlafen, Partner schnarcht!

kann nicht schlafen freund schnarcht

In manchen Fällen kann das Schnarchen so laut sein, dass es bei der in der Nähe schlafenden Person zu Hörschäden führen kann. Ob Sie es glauben oder nicht, manche Schnarcher können zwischen 50 und 100 Dezibel erreichen, was dem Lärm von einem Presslufthammer entspricht. Aber Sie sollten wissen, dass dies auch für Ihren Partner keine angenehme Erfahrung ist. Wie schläft man, wenn jemand schnarcht?

Wenn das Schnarchen unerträglich ist, kann man versuchen, das Geräusch auszublenden. Hier einige Möglichkeiten:

  • Verwenden Sie Ohrstöpsel mit einer hohen Geräuschreduzierungsrate. Diese können die Intensität der Geräusche, die Sie hören, erheblich beeinflussen, aber leider nicht zu 100 % stoppen.
  • Das Tragen von Noise-Cancelling-Kopfhörern, also solchen mit aktiver Geräuschunterdrückung, kann hilfreich sein, um den Lärm zu blockieren oder zumindest auf ein erträgliches Maß zu reduzieren.

Andere Ideen für ein erfolgreiches Einschlafen mit einem Schnarcher sind, zuerst ins Bett zu gehen. So haben Sie die besten Chancen, in den Schlafmodus zu gelangen, bevor das Schnarchen einsetzt.

Alternativ können Sie versuchen, in getrennten Räumen zu schlafen, wenn das Schnarchen unerträglich ist oder wenn Sie am nächsten Tag etwas Wichtiges zu erledigen haben.

Was tun, wenn man vor Rückenschmerzen nicht schlafen kann?

kann nicht schlafen vor rückenschmerzen

Viele Experten sagen, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Position für einen tiefen, erholsamen Schlaf ist. Wenn Sie Bauchschläfer sind und versuchen wollen, Ihre Schlafposition zu ändern, brauchen Sie etwas Übung. Hier einige praktische Tipps:

  • Legen Sie sich ins Bett.
  • Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an und platzieren Sie das Kissen senkrecht hinter sich. Dies kann das Schlafen auf dem Rücken angenehmer machen.
  • Versuchen Sie, ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Knie zu legen, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.
  • Schaffen Sie eine Barriere aus Kissen um sich herum. Dies verhindert, dass Sie sich umdrehen, und gibt Ihnen ein Gefühl von Schutz und Sicherheit.
  • Legen Sie unter jeden Ihrer Arme ein Kissen, um sie zu stützen. Auf diese Weise werden Sie sich geborgen fühlen.

Wie kann ich mit einer verstopften Nase schlafen?

kann nicht schlafen wegen verstopfter nase

Eine verstopfte Nase und eine Erkältung können Sie die ganze Nacht wach halten, aber das muss nicht sein. Hier erfahren Sie, was Sie nachts und vor dem Schlafengehen tun können, um Ihre Symptome zu lindern und den Schlaf zu bekommen, den Sie zur Erholung brauchen.

Kamillentee trinken
Kamillentee hat antivirale, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass das Getränk die Nasenverstopfung beseitigt, zeigen Untersuchungen, dass es Erkältungssymptome lindern kann.

Eine Dampfinhalation machen
Der Dampf löst den Schleim in den Nasennebenhöhlen und verbessert die Verstopfung. Die einfachste Möglichkeit, eine Dampfinhalation zu machen, ist, sich über einer Schüssel mit heißem Wasser zu beugen und ein Handtuch über den Kopf zu legen. Alternativ können Sie auch einfach eine heiße Dusche nehmen.

Nasenspülung mit Kochsalzlösung
Die Nasenspülung mit einer Kochsalzlösung verbessert die Nasenverstopfung und die damit verbundenen Symptome.

Verwendung eines nasalen Kortikosteroids
Kortikosteroide sind Medikamente, die Entzündungen reduzieren. Nasensprays dieser Art werden zur Behandlung von Nasenverstopfung im Zusammenhang mit Entzündungen, Schnupfen und Niesen verwendet.

Luftbefeuchter mit Duftölen zum Einschlafen

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen können, mit einer Erkältung einzuschlafen:

  • Es gibt viele ätherische Öle, die gut gegen Schlafstörungen wirken. Hier sind einige gute Diffusor-Mischungen als Einschlafhilfe.
  • Verwenden Sie einen Luftbefeuchter – stellen Sie ihn am besten direkt neben Ihr Bett.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel.
  • Verwenden Sie mehr gestapelte Kissen, um Ihren Kopf hoch zu halten.

Wie schläft man mit Zahnschmerzen?

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Ein Zahnschmerz um Mitternacht stimuliert die Nerven sehr stark. Dieses schmerzhafte Gefühl hält Sie wach, indem es Ihr Gehirn aktiviert. Was können Sie dagegen tun?

  • Schmerztabletten können bei Zahnschmerzen eine erhebliche Linderung bringen und Ihnen helfen, einzuschlafen. Sie können auch ein Lokalanästhetikum als Gel oder Spray auf der schmerzenden Stelle anwenden.
  • Vermeiden Sie extrem kalte, heiße, säurehaltige oder süße Speisen und Getränke (auch tagsüber).
  • Ein Eisbeutel vor dem Schlafengehen kann den Bereich betäuben, die Blutgefäße verengen und den Schmerz lindern, so dass Sie einschlafen können.
  • Auch Nelkenöl kann bei der Linderung von Zahnschmerzen helfen. Verdünnen Sie ein paar Tropfen des Öls mit etwas Wasser und feuchten Sie ein Wattestäbchen damit an. Halten Sie die Kompresse fünf Minuten lang auf den betroffenen Zahn.

Was ist die beste Schlafposition bei Zahnschmerzen? Am besten soll man mit dem Kopf angehoben zu schlafen.

Nicht schlafen vor Periode – Was kann ich tun?

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Prämenstruelle und menstruelle Symptome (einschließlich Angstzustände, Blähungen, Krämpfe, Kopfschmerzen usw.) können das Einschlafen erschweren. Auch hormonelle Veränderungen können den regelmäßigen Schlafzyklus stören. Unruhiger Schlaf zu dieser Zeit des Monats ist nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Eine unruhige Nacht kann Ihre Erschöpfung verstärken und Ihre Schmerzgrenze senken, so dass Müdigkeit und Schmerzen Ihre Arbeit am nächsten Tag beeinträchtigen können. Wie können Sie also schlafen, wenn Sie Ihre Periode haben?

  • Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum während des Tages ein, insbesondere 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Wenn Sie gestresst sind, steigen Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Dieser Zustand der Übererregung kann Sie daran hindern, sich zu entspannen und einzuschlafen. Atemtechniken können hilfreich sein, um Stress abzubauen.
  • Regelmäßiger Sport am frühen Morgen oder am Nachmittag lässt Ihre Körpertemperatur erhöhen und sie dann wieder abfallen, so dass Sie sich kurz vor dem Schlafengehen schläfrig fühlen. Ob Pilates, Joggen oder Schwimmen – suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht. Es gibt auch Yoga-Übungen, die bei Regelschmerzen helfen.
  • Halten Sie sich an einen festen Schlafplan. Wenn Sie zu regelmäßigen Zeiten zu Bett gehen und aufwachen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Ihr biologischer Rhythmus durch die Periode gestört wird.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl.
  • Ihre Schlafposition kann sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken, vor allem, wenn Sie unter Menstruationsschmerzen leiden. Probieren Sie verschiedene Positionen auf dem Rücken oder auf der Seite aus, um herauszufinden, welche für Sie am bequemsten ist.

Yoga Haltung bei Regelschmerzen

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