Abnehmen mit Hula Hoop: Tipps für ein effektives Workout mit großem Spaßfaktor
Hula Hoops werden vor allem mit den lebhaften Träumen einer glücklichen Kindheit in Verbindung gebracht, in der alle Verantwortungen für Erwachsene noch nicht eingetreten waren. Etwas überraschend ist, dass Hula-Hooping in letzter Zeit im Trend liegt, und zwar nicht als Kinderspielzeug, sondern als ein effektives Mittel zur Gewichtsreduktion durch aufregende Hula-Hoop-Workouts. Kann Hula Hooping alle Vorteile bieten, die ein reguläres Training hat, oder ist es nur Unterhaltung? Welche sind die besten Übungen mit dem guten alten Reifen? Lesen Sie weiter, um alle wichtigen Informationen zum Abnehmen mit Hula Hoop zu erhalten.
Inhaltsverzeichnis
Kann man mit dem Hula Hoop abnehmen?
Sie sind auf der Suche nach einem spannenden Training, mit dem Sie die überschüssigen Kilos loswerden können? Dann probieren Sie es mit dem Hula Hoop! Sie werden wirklich überrascht sein, wie viel man mit dem guten alten Reifen abnehmen kann. Dabei ist aber nicht nur das bloße Drehen um die Taille gemeint, sondern noch weitere Übungen, die alle Muskelgruppen trainieren.
Hier sind einige allgemeine Fitness- und Gesundheitsvorteile, die mit dem Hula Hoop Training verbunden sind:
- Sie bleiben fit und in Form.
- Sie können in nur wenigen Wochen Gewicht verlieren, da es hilft, bis zu 450 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen.
- Es neigt dazu, Ihre Muskeln zu stärken, da sie am Hooping beteiligt sind.
- Es funktioniert sowohl auf den Bauchmuskeln, als auch auf der Körpermitte.
- Das Training macht Spaß und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen.
- Es hilft Ihnen, den flachen Bauch zu bekommen, nach dem Sie sich schon immer gesehnt haben.
- Durch das Training wird Ihr Körper flexibler.
- Da es eine lustige und temperamentvolle Aktivität ist, macht es Sie fröhlich und behält die Positivität bei.
- Es stärkt Ihre Konzentration.
- Es gibt Ihnen eine flexible und straffe Taille.
Um mit dem Hula Hoop abnehmen zu können, reichen selbst 20 bis 30 Minuten pro Tag aus. Dies mag sich nicht so schwer anhören, aber wenn Sie den Reifen eine halbe Stunde um die Hüften kreisen lassen, werden Sie schnell merken, wie anstrengend es eigentlich ist.
Doch was macht dieses Workout so besonders? Durch das Drehen des Reifens kommt das Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung, was die Glückshormone im Körper steigert. Nach dem Training fühlt man sich befreit und die kleinen alltäglichen Sorgen verschwinden.
Kalorienverbrauch und Gewichtsreduktion
Eines der ersten Dinge, die Sie bemerken werden, wenn Sie mit dem Hula Hooping beginnen, ist die Tatsache, dass Sie so viele Kalorien verbrennen können, wie Sie es tun würden, wenn Sie auf einem Laufband laufen würden. Im Durchschnitt kann man mit traditionellen Fitnessübungen und -routinen zwischen 200 und 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Mit Hula Hooping können Sie in nur 30 Minuten die gleiche Menge verbrennen. Dies ist eine enorme Kalorienverbrennung und ein Vorteil für jemanden, der versucht, viele überschüssige Kilos durch Training abzubauen, aber nicht so sehr auf das Training im Fitnessstudio steht.
Eignet sich der Hula Hoop für ein gutes Ganzkörpertraining?
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Wenn Sie ein Ganzkörpertraining ohne jede Menge Ausrüstung suchen, ist Hula Hooping möglicherweise eine ausgezeichnete Wahl. Der Hula Hoop kann Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen und sich in Ihre aktuelle Körperwiderstandsroutine einfügen.
Zum Beispiel können Sie Ausfallschritte machen, während Sie Ihre Arme mit einem Hula Hoop Reifen trainieren. Sie können auch balancieren und einige Yoga-Posen machen, während Sie einen Hula Hoop einbauen. Damit lassen sich noch Ihre Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Beine und Ihr Kern trainieren. Es hängt alles davon ab, wie Sie den Hula Hoop in Ihre Routine integrieren.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ausschließlich auf Hula-Hooping zurückgreifen sollten. Hula Hoop Übungen helfen Ihnen dabei, Ihren Körper auf die Stabilität, Ausdauer und Konzentration der Körpermitte auszurichten, die Sie zum Aufbau der Kernkraft benötigen, aber sie alleine bringen Ihnen kein Sixpack. Wenn dies Ihr Ziel ist, sollten Sie die anderen Übungen, die auf Ihre Körpermitte abzielen, nicht außer Acht lassen.
Mit Hula Hoop abnehmen – Erfahrungen
Viele Damen, die unter Übergewicht litten oder zu viel an Schwangerschaftsgewicht zugenommen haben, schwören auf den Hula Hoop zur schnellen und effektiven Gewichtsreduktion. Des Weiteren reduziert Hula Hooping das Fett um Bauch und Hüften und strafft die Taille erheblich. Und wie viel kann man eigentlich mit dem Hula Hoop abnehmen? Eine genaue Antwort kann man natürlich nicht geben, doch die Resultate von Damen, die das Workout schon probiert haben, sind wirklich überzeugend. Eine zukünftige Braut aus Großbritannien hat zum Beispiel in der Zeit zwischen ihrer Verlobung und ihrer Hochzeit fast 40 Kilos nur mit Hula Hooping verloren. Ähnliche Erfahrungen mit dem Reifen hat eine Amerikanerin gemacht, die in einem Jahr ihr Schwangerschaftsgewicht von ein bisschen mehr als 35 Kilos verloren hat.
Gewicht verlieren mit dem Hula Hoop Reifen – So geht’s!
Hula Hooping ist also nicht nur lustig, sondern auch effektiv. Es gibt jedoch einige Sachen, die Sie beachten müssen, wenn Sie den Reifen als Mittel zur Gewichtsreduktion verwenden möchten. Selbst, wenn Sie keine Erfahrung mit dem Hula Hoop haben, ist es nie zu spät, es zu lernen.
Erste Schritte
Damit Sie mit dem Hula Hoop wirklich abnehmen, sollten Sie sich zuerst den passenden Reifen aussuchen. Zur Gewichtsreduktion eignen sich am besten solche Reifen, die mit kleinen Gewichten beschwert sind. Gewichte zwischen 0,7 und 1,2 Kilogramm für Anfänger und bis zu 2 Kilogramm für Fortgeschrittene sind optimal. Der Durchmesser des Reifens spielt dabei auch eine wichtige Rolle – je größer der Reifen, desto einfacher lässt er sich um die Taille kreisen. Wenn möglich probieren Sie den ausgewählten Hula Hoop aus, bevor Sie ihn kaufen.
Tipps:
- Fangen Sie mit kürzeren Workouts an, um den Körper an die Bewegungen mit dem Hula Reifen zu gewöhnen.
- Sehen Sie sich einige Videos an.
- Wählen Sie einen passenden Reifen (Beschwerte Hula Hoop Reifen zum Beispiel sind eine passende Wahl für die Taille, aber eignen sich nicht so gut für Arme, Hände und Beine).
- Tragen Sie bequeme, dehnbare und enganliegende Kleidung, die viel Bewegung ermöglicht.
- Achten Sie auf die richtige Körperhaltung und Bewegung.
- Spielen Sie Musik ab, damit das Workout Ihnen mehr Spaß macht.
Tolle Übungen zum Abnehmen mit Hula Hoop
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Hier haben wir ein paar Übungen mit dem Hula Reifen gesammelt, damit Sie eine Vorstellung bekommen, was man alles mit dem Hula Hoop machen kann. Dies ist nur ein kleiner Teil der Varianten fürs Workout, da sich fast jede klassische Übung auch mit dem Reifen durchführen lässt.
Tree Press
Bei dieser Übung verwenden Sie den Hula Hoop wie eine Hantel. Sie werden im Grunde Trizeps-Extensions mit einer kleinen Variation machen. Hier sind die Schritte.
Halten Sie den Hula Hoop hinter Ihren Kopf. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein an und legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf die Innenseite des linken Beins direkt unter dem Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Senken Sie nun Ihren Hula Hoop hinter sich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und bringen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Beine.
Hoop Squat
Kniebeugen sind eine geeignete Übung für die Hüften und Oberschenkel. Wenn Sie einen Hula Hoop hinzufügen, verlieren Sie das zusätzliche Fett an den Hüften. Hier erfahren Sie, wie es geht.
Stellen Sie den Hula Hoop in einem Abstand von einem Arm vor sich und halten Sie ihn mit beiden Händen fest. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Ihre Zehen müssen in dieselbe Richtung zeigen wie die Knie. Schieben Sie jetzt Ihre Hüften heraus, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Bewegen Sie gleichzeitig die Oberseite des Hula-Hoops weg, damit Sie richtig hocken können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überschreiten. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Hula Hoop Russian Twist
Der Russian Twist ist eine hervorragende Übung für die Körpermitte. Sie können sie um eine Stufe nach oben bringen, wenn Sie sie mit einem Hula Hoop ausführen. Hier sind die Schritte.
Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Hula Hoop mit beiden Händen fest. Beugen Sie die Knie leicht und heben Sie beide Beine an. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und drehen Sie sich nach rechts, während Sie den Hula Hoop halten. Halten Sie eine Sekunde inne und drehen Sie sich dann nach links. 25 Mal wiederholen, um einen Satz zu vervollständigen. Machen Sie 3 Sätze.
Der Ninja Pass
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie Ihren Reifen in Ihrer rechten Hand und drehen Sie die Taille über Ihre rechte Schulter. Drehen Sie sich dann nach links, während Sie den Reifen an Ihre linke Hand weitergeben. Wiederholen Sie diesen Vorgang, aber machen Sie eine Pause, wenn dies erforderlich ist, da das zusätzliche Gewicht dieses Reifens schwer sein kann.
Side Stretch mit Hula Reifen
Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie den Reifen über dem Kopf in die Luft. Lehnen Sie sich zur Seite, strecken Sie Ihre Seiten und wärmen Sie Ihren Körper auf. Halten Sie dann die Dehnung für ein paar Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
Fazit
Zusammenfassend ist Abnehmen mit Hula Hoop eine überzeugende Alternative zu Workouts für diejenigen, die vor Bauchpressen oder Liegestützen zurückschrecken. Sie sind in Bezug auf die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts mit Cardio vergleichbar und verbessern gleichzeitig Ihre Körpermitte. Trotzdem müssen Sie eine gesunde Diät einhalten, um beste Ergebnisse zu erzielen.
