Ist die Einnahme von Kollagen sinnvoll? 6 Vorteile für die Gesundheit

Autor: Ramona Berger

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper. 30% unserer Proteine sind Kollagen. Es ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes, darunter Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln. Kollagen hat viele wichtige Funktionen und gibt vielen Körperteilen ihre Festigkeit. Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihre Kollagenaufnahme zu erhöhen, darunter Schweinehaut und Knochenbrühe. Doch in den letzten Jahren ist Kollagen zum Ennehmen als Kapseln und Pulver sehr populär geworden. Die Einnahme von Kollagen kann eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit haben, von Gelenkschmerzen Linderung bis zur Verbesserung der Hautgesundheit.

1. Kollagen einnehmen für schöne Haut

kollagen einnehmen sinnvoll für schöne haut und haare

Kollagen ist ein Hauptbestandteil unserer Haut. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Hautstruktur und kann außerdem die Elastizität und die Feuchtigkeitsversorgung der Haut fördern. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und zur Bildung von Falten führt.

Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Kollagenpeptide oder kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Hautalterung zu verlangsamen, indem sie Falten und Hauttrockenheit reduzieren. In einer Studie aus dem Jahr 2014 hatten Frauen, die 8 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit 2,5-5 Gramm Kollagen einnahmen, mit weniger Hauttrockenheit zu tun und verspürten eine signifikant verbesserte Hautelastizität im Vergleich zu Frauen, die das Supplement nicht einnahmen.

kollagen reduziert die faltenbildung

Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die 12 Wochen lang täglich einen Collagen-Drink (flüssiges Kollagen) tranken, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine erhöhte Hautfeuchte und eine signifikante Verringerung der Faltentiefe aufwiesen.

Die faltenreduzierende Wirkung von Kollagenpräparaten wurde ihrer Fähigkeit zugeschrieben, den Körper zur eigenen Kollagenproduktion anzuregen. Zusätzlich kann die Einnahme von Kollagenpräparaten die Produktion anderer Proteine fördern, die die Festigkeit der Haut unterstützen, darunter Elastin und Fibrillin.

Es gibt auch viele Behauptungen, dass die Einnahme von Kollagen hilft, Akne und andere Hauterkrankungen zu verhindern, aber diese werden nicht durch wissenschaftliche Beweise untermauert.

2. Hilft bei der Linderung von Gelenkschmerzen

Kollagen Einnahme lindert Gelenkschmerzen

Kollagen trägt dazu bei, die strukturelle Integrität des Knorpels zu erhalten. Das ist das gummiartige Gewebe, das unsere Gelenke schützt. Da die Kollagenmenge in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt das Risiko, degenerative Gelenkerkrankungen wie Arthrose zu entwickeln. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen dazu beitragen kann, die Symptome von Osteoarthritis zu verbessern und Gelenkschmerzen insgesamt zu lindern.

In einer Studie erlebten 73 Athleten, die 24 Wochen lang täglich 10 Gramm Kollagen einnahmen, eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen beim Gehen und in Ruhe, verglichen mit einer Gruppe, die es nicht einnahm.

zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und das Gewebe zur Kollagenbildung anregen


In einer anderen Studie nahmen Erwachsene 70 Tage lang täglich 2 Gramm Kollagen ein. Diejenigen, die Kollagen einnahmen, hatten eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen und waren besser in der Lage, sich körperlich zu betätigen als diejenigen, die es nicht einnahmen.

Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und das Gewebe zur Kollagenbildung anregen kann. Sie haben angedeutet, dass dies zu einer geringeren Entzündung, einer besseren Unterstützung der Gelenke und zu weniger Schmerzen führen kann.

Wenn Sie die Einnahme von Kollagen wegen seiner potenziellen schmerzlindernden Wirkung ausprobieren möchten, empfehlen Studien, mit einer Dosierung von 8 bis 12 Gramm täglich zu beginnen.

3. Kollagen gegen Knochenverlust bei Osteoporose

Kollagen für bessere Knochenmineraldichte einnehmen

Unsere Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen Struktur verleiht und sie stark hält.

So wie das Kollagen in unserem Körper mit dem Alter abnimmt, verringert sich auch die Knochenmasse. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die durch eine geringe Knochendichte gekennzeichnet und mit einem höheren Risiko für Knochenbrüche verbunden ist.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen bestimmte Auswirkungen auf den Körper haben kann, die dazu beitragen, den Knochenabbau zu hemmen, der zu Osteoporose führt.

In einer Studie nahmen Frauen entweder ein Kalziumpräparat in Kombination mit 5 Gramm Kollagen oder ein Kalziumpräparat und kein Kollagen täglich über 12 Monate ein. Am Ende der Studie hatten die Frauen, die das Kalzium-Kollagenpräparat einnahmen, signifikant niedrigere Blutspiegel von Proteinen, die den Knochenabbau fördern, als diejenigen, die nur das Kalzium einnahmen.

kollagen einnehmen als Kapsel oder Pulver


Eine andere Studie zeigte ähnliche Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen einnahmen. Die Frauen, die das Kollagen einnahmen, zeigten einen Anstieg der Knochenmineraldichte (BMD) um bis zu 7 % im Vergleich zu Frauen, die kein Kollagen zu sich nahmen. Der BMD-Wert zeigt auch die Knochenfestigkeit an. Ein niedriger BMD-Wert ist mit schwachen Knochen und der Entwicklung von Osteoporose verbunden.

Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es sind weitere Studien an Menschen erforderlich, bevor die Rolle von Kollagenpräparaten für die Knochengesundheit bestätigt werden kann.

4. Kollagen hilft beim Muskelaufbau

Kollagen einnehmen nach dem Training zum Muskelaufbau

Zwischen 1 und 10% des Muskelgewebes bestehen aus Kollagen. Dieses Protein ist notwendig, um unsere Muskeln stark und funktionstüchtig zu halten. Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate bei Menschen mit Sarkopenie helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Sarkopenie bezeichnet den mit fortschreitendem Alter zunehmenden Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft.

Kollagen Pulver einnehmen Vorteile für die Gesundheit

In einer Studie nahmen 27 Männer 12 Wochen lang täglich 15 Gramm Kollagen ein, während sie an einem Übungsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, bauten sie signifikant mehr Muskelmasse und Muskelkraft auf. Forscher haben vorgeschlagen, dass die Einnahme von Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und das Muskelwachstum nach dem Training stimulieren kann.

Weitere Forschung ist notwendig, um das Potenzial von Kollagen zur Steigerung der Muskelmasse zu untersuchen.

5. Fördert die Herzgesundheit

kollagen einnehmen sinnvoll fürs Bindegewebe

Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass die Einnahme von Kollagen dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Kollagen gibt den Arterien Festigkeit. Das sind die Blutgefäße, die das Blut vom Herzen zum Rest des Körpers transportieren. Ohne genügend Kollagen können die Arterien schwach und zerbrechlich werden. Dies kann zu Atherosklerose führen, einer Krankheit, die durch die Verengung der Arterien gekennzeichnet ist. Die Atherosklerose kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

In einer Studie nahmen 31 gesunde Erwachsene 6 Monate lang täglich 16 Gramm Kollagen ein. Am Ende hatten sie eine signifikante Verringerung der Arteriensteifheit im Vergleich zu den Werten, die vor Beginn der Einnahme des Präparats festgestellt wurden. Darüber hinaus erhöhten sie ihre Werte des “guten” HDL-Cholesterins um durchschnittlich 6 %. HDL ist ein wichtiger Faktor für das Risiko von Herzerkrankungen, einschließlich Atherosklerose.

Dennoch sind weitere Studien über die Rolle von Kollagen für die Herzgesundheit erforderlich.

6. Andere Vorteile für die Gesundheit

Einnahme von Kollagen sinnvoll für schöne Nägel und Haut

Kollagenpräparate können weitere gesundheitliche Vorteile haben, die jedoch nicht umfassend untersucht wurden.

– Haare und Nägel. Die Einnahme von Kollagen macht die Nägel fester und fördert deren Wachstum. Außerdem sorgt Kollagen für schöne, gesunde Haare.

– Darmgesundheit. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung gibt, befürworten einige Gesundheitsexperten die Verwendung von Kollagenpräparaten zur Behandlung der Darmpermeabilität oder des Leaky-Gut-Syndroms. So kann Kollagen die Schleimhaut des Magen-Darm-Traktes “versiegeln”.

Kollagen orale Einnahme für Darmgesundheit

– Gehirngesundheit. Keine Studien haben die Rolle von Kollagenpräparaten für die Gehirngesundheit untersucht. Einige Menschen behaupten jedoch, dass sie die Stimmung verbessern und die Symptome von Angstzuständen verringern.

– Gewichtsverlust. Einige glauben, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten beim Abnehmen helfen und einen schnelleren Stoffwechsel fördern kann. Es gibt keine Studien, die diese Behauptungen unterstützen.

Obwohl diese potenziellen Wirkungen vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor formale Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Kollagen als Kapseln oder Pulver einnehmen

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