Winterspeck loswerden: Mit unseren Abnehmtipps bleiben Sie auch im Winter in Top-Form!
Es ist Januar und schon wieder haben sich die meisten von uns vorgenommen, sich gesünder zu ernähren oder endlich mehr Sport zu treiben. Weihnachtsplätzchen, Glühwein, knuspriger Gans usw. – die Weihnachtszeit kann unsere Essgewohnheiten ganz schön auf die Probe setzen. Sich hin und wieder etwas zu gönnen, ist zwar vollkommen in Ordnung und die Feiertage sind schließlich einmal im Jahr. Aber wir alle waren schon da – wir haben während der Ferienzeit so richtig reingehauen und schon zeigt die Waage ein paar Kilos mehr. Und schon fragen wir uns frustriert, wie wir den Winterspeck loswerden und unser Wunschgewicht erreichen. Wenn Sie auch einen kleinen Schub und etwas Motivation brauchen, dann sind Sie bei uns genau richtig! Wie es mit dem Abnehmen klappt sowie hilfreiche Workout-Tipps für den Winter finden Sie gleich in unserem Artikel!
Inhaltsverzeichnis
Winterspeck loswerden: Machen Sie einen Plan
Wenn Sie den Winterspeck loswerden möchten, versuchen Sie nicht, einen kalten Entzug zu machen. Wer sich zu viel vornimmt, der gibt normalerweise nach wenigen Tagen oder Wochen wieder auf. Beginnen Sie lieber mit kleinen Schritten und nehmen Sie kleinere Änderungen vor. Erstellen Sie nach und nach weitere Ziele, sobald Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen – das wird Ihnen helfen, fokussierter und motivierter zu sein.
Machen Sie einen Plan und schreiben Sie alles auf, was Sie erreichen möchten. Möchten Sie 1-2 Kilos abnehmen? 4 Mal in der Woche Sport treiben? Oder Sie würden gerne die vegane Ernährung ausprobieren? Hier ein paar Ideen, womit Sie anfangen könnten.
- Verzichten Sie zuerst auf alle verarbeitete Lebensmittel und TK-Gerichte aus dem Supermarkt.
- Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.
- Essen Sie mindestens 3 Portionen Obst und Gemüse am Tag.
- Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, beginnen Sie mit längeren Spaziergängen oder einfachen Home-Workouts für Anfänger.
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor und erstellen Sie einen Ernährungsplan. Wenn Sie nicht wissen, wie genau das geht, dann probieren Sie unseren Meal-Prep-Plan zum Abnehmen.
Trinken Sie viel Wasser
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Trinken, Trinken und Trinken! Um den Winterspeck loswerden zu können, sollten Sie auch genügend trinken. Und nein, damit meinen wir nicht Cola und Limonade, sondern Wasser und Kräutertees ohne Zucker. Wenn wir genügend trinken, wird der Stoffwechsel angekurbelt, was wiederum dazu führt, dass wir auch im Ruhestand mehr Kalorien verbrennen. Laut Ärzten liegt die empfohlene Menge für Erwachsene bei 30-50 ml Wasser pro Kilogramm – das entspricht circa 2 bis 3 Liter pro Tag.
Proteinreiche Lebensmittel zum Abnehmen
Wenn es ums Abnehmen geht, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung das A und O. Proteinreiche Lebensmittel und Gerichte halten uns länger satt und kurbeln die Fettverbrennung an, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren. Wie viel Eiweiß zum Abnehmen wir essen sollten, können wir Ihnen nicht genau sagen. Der Bedarf ist für jeden individuell unterschiedlich, aber die Empfehlung für Erwachsene liegt zwischen 0,8 und 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Um den Winterspeck loszuwerden, bleiben Sie lieber bei fett- und kalorienarmen Proteinquellen wie Huhn, Lachs, Joghurt und Eiern.
Naschen Sie intelligenter
Ja, auch wenn Sie den Winterspeck loswerden möchten, ist es trotzdem in Ordnung, zu naschen. Tatsächlich wird es sogar gefördert, denn gesunde und kalorienarme Snacks halten den Blutzuckerspiegel stabil, kontrollieren den Hunger und regen den Stoffwechsel an. Verarbeite und verpackte Snacks, wie etwa Chips, Gummibärchen und Schokolade, sind allerdings tabu. Wählen Sie stattdessen frisches oder getrocknetes Obst, Gemüse, rohe Nüse oder Nussbutter. Auch Käse, hartgekochte Eier sowie Vollkorncracker sind eine tolle Alternative und eignen sich ideal zum Mitnehmen.
Auf die Portionskontrolle kommt es an
Einer der größten Herausforderungen für alle, die abnehmen möchten, ist es zu wissen, wie viel Essen genug ist, um die Nährtstoffe zu bekommen, die wir brauchen, ohne dabei über die Stränge zu schlagen. Um Gewicht zu verlieren, müssen wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen – das wissen wir alle. Doch oftmals ist dies leichter gesagt als getan und viele Menschen neigen dazu, mehr zu essen, als sie benötigen. So kann zum Beispiel eine Handvoll Nüsse für einige 20 Gramm sein und für andere 50 Gramm. Wenn Sie die Möglichkeit dafür haben, wiegen Sie alle (oder die meisten) Lebensmittel.
Winterspeck loswerden: Regelmäßig Sport treiben
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Verbrennen Sie die zusätzlichen Urlaubskalorien und starten Sie mit einer neuen Trainingsroutine ins neue Jahr. Wer den Winterspeck loswerden möchte, der kommt am Sport einfach nicht vorbei. Ob längere Spaziergänge, Joggen, Schwimmen, Home Workouts oder Krafttraining im Gym – Sport und Bewegung sind wichtig für unsere Gesundheit. Versuchen Sie also, so schnell wie möglich, wieder mit dem Training zu beginnen oder wenn Sie neu sind, melden Sie sich im Fitnessstudio an. Einige der besten Angebote und Rabatte für Kurse und Mitgliedschaften sind jetzt nach den Feiertagen. Ein häufiger Fehler, den viele Menschen am Anfang machen, ist, es mit dem Sport zu übertreiben. Nein, wenn Sie jeden Tag 2 Stunden trainieren, werden Sie nicht schneller abnehmen. Ein Übertraining ist tatsächlich gefährlich und kann auf Dauer zu schweren Verletzungen oder sogar Depressionen führen. Abnehmen passiert nicht über Nacht (wäre das nicht schön?). Geben Sie sich also Zeit und haben Sie Spaß dabei.
Sorgen Sie für Abwechslung beim Training
Wie das Sprichwort sagt, ist Abwechslung die Würze des Lebens – auch beim Sport. Das Ausprobieren neuer Dinge beugt Langeweile beim Training vor und sorgt dafür, dass wir weiterhin motiviert bleiben. Zudem passt sich unser Körper im Laufe der Zeit an die Anstrengung und die Übungen an, was den Abnehmprozess verlangsamen kann. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, ist es also wichtig, sich immer wieder aufs Neue herauszufordern und unsere Trainingsroutine zu wechseln. Versuchen Sie, Ihre Komfortzone zu verlassen und probieren Sie etwas aus, was Sie noch nie zuvor gemacht haben. Trainieren Sie an einem anderen Ort oder melden Sie sich im Gym an. Probieren Sie einen neuen Trainingsstil aus – Tabata, HIIT, Pilates usw. Wenn Sie gerne joggen, versuchen Sie Intervalle einzubauen, indem Sie die Geschwindigkeit und die Steigungen ändern.
Workout-Tipps für den Winter
Damit Sie den Winterspeck loswerden und Ihr Wunschgewicht endlich erreichen, haben wir Ihnen ein paar hilfreiche Workout-Tipps für den Winter für Sie!
Probieren Sie verschiedene Home Workouts
In den kalten Wintermonaten kann es manchmal schwierig sein, die Motivation aufzubringen, sich anzuziehen und das Haus zum Training zu verlassen. Das müssen wir aber glücklicherweise auch nicht, denn es gibt jede Menge tolle Home Workouts, die genauso effektiv und anstrengend wie ein Krafttraining im Gym sind. Schließlich sind 5 Minuten Sport am Tag viel besser als gar keine Bewegung. Noch lustiger wird es, wenn die ganze Familie mitmacht und mit einem Trainingspartner ist es wahrscheinlicher, dass wir nicht aufgeben.
Wir geben es zu – im Winter bleiben wir morgens gerne etwas länger im Bett und nach der Arbeit möchten wir nur noch nach Hause fahren. Im Dunkeln zu trainieren, macht nicht besonders Spaß und kann zudem in manchen Fällen auch gefährlich sein. Die Lösung? Gibt es ein Fitnessstudio in der Nähe Ihres Büros, dann gehen Sie während der Mittagspause trainieren.
