Was abends essen zum Abnehmen? Mit diesem Menü erzielen Sie auf gesunde Weise optimale Ergebnisse!
Wer sagt, dass Sie das Abendessen auslassen sollten, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie einen Ernährungsberater fragen, wird er Ihnen sagen, dass jede einzelne Mahlzeit wichtig ist. Wenn Sie jedoch nach den kalten Wintermonaten auf Ihre Frühlingsfigur achten wollen, sollten Sie leichte und gesunde Lebensmittel für Ihr Abendmenü wählen. Was sollten Sie abends essen zum Abnehmen, das erfahren Sie in diesem Artikel!
Inhaltsverzeichnis
Was abends essen zum Abnehmen – Vorschläge für ein optimales Menü
Gesund sein ist mehr als Körpergröße und -form. Und obwohl Sie nicht abnehmen müssen, um gesünder zu sein, haben Sie vielleicht ein Abnahme-Ziel, das Sie erreichen möchten. Mit diesen Menü-Vorschlägen können Sie ein sättigendes, gewichtsreduzierendes Abendessen zusammenstellen.
Beginnen Sie Ihr Abendessen mit einem Salat
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Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr eines Salats als Erstes die Gesamtkalorienaufnahme bei einer Mahlzeit um bis zu 12 % reduzieren kann. Ein Salat mit viel Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Zusätzlich zu den anderen erstaunlichen Vorteilen verlangsamen Ballaststoffe die Verdauung und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben. Ihr Salat muss nicht sehr kompliziert sein – kombinieren Sie einfach Ihr Lieblingsgemüse und würzen Sie es mit Olivenöl, Apfelessig und Salz.
Tipp: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser mit einem Löffel Apfelessig. Apfelessig ist hilfreich, um die Glukose-Spitze während der Mahlzeiten zu reduzieren, die anschließend zu Heißhunger führt.
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Fügen Sie magere Proteine wie Hühnerbrust, Eier oder Tofu hinzu
Was abends essen zum Abnehmen? Eiweiß spielt im Körper viele wichtige Rollen, wie z.B. die Anregung des Sättigungsgefühls, die Unterstützung bei der Erholung von Verletzungen, die Erhaltung der Muskelmasse und die Unterstützung des Immunsystems. Mit anderen Worten: Eiweiß ist ein Muss in der Ernährung, um die allgemeine Gesundheit und ein ausgewogenes Gewicht zu gewährleisten. Achten Sie bei der Auswahl von eiweißhaltigen Lebensmitteln auf mageres Fleisch wie Hühnerbrust, Fisch, Eier, Tofu oder Hülsenfrüchte.
Als Beilage sollten Sie Vollkornprodukte nicht vergessen
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Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Sie für die allgemeine Gesundheit Vollkornprodukte bevorzugen sollten. Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sind Vollkornprodukte eine große Hilfe. Sie sind reich an Ballaststoffen – und wie Sie bereits wissen, sorgen Ballaststoffe für ein besseres Sättigungsgefühl. Außerdem können die Ballaststoffe in Vollkorngetreide dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, da sie voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien wie Folsäure und Eisen sind, die Sie nähren und dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen.
Eine weitere tolle Sache ist, dass sie sehr vielseitig sind. Sie können sie als Beilage oder Teil Ihres Hauptgerichts verwenden. Einige Vollkornprodukte sind: brauner Reis, Quinoa, Hafer und Vollkornbrot.
Was abends essen zum Abnehmen – Suppe ist eine weitere Alternative
Da Suppen von Natur aus flüssig sind und Ihnen daher Flüssigkeit zuführen, können sie das Sättigungsgefühl fördern und das Gewichtsmanagement unterstützen. Eine klare Gemüsesuppe zu Ihrem Abendessen kann ein Weg sein, sich zufriedener zu fühlen und gesund abzunehmen.
Wählen Sie einfach Ihr Lieblingsgemüse aus, kochen Sie es in einem Schnellkochtopf mit etwas Wasser, pürieren Sie es in einem Mixer, fügen Sie etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu – und schon sind Sie fertig. Außerdem ist die Suppe wirklich gut für Ihren Darm.
Tipp: Wenn Sie eine reichhaltigere Suppe wünschen, gibt es Möglichkeiten, die Cremigkeit zu erhöhen, ohne Sahne zu verwenden. Fügen Sie Avocado als Topping zur Suppe hinzu oder 50 Gramm Cashewnüsse, um gesunde Fette hinzuzufügen, die köstlich sind und Sie satt halten.
Kartoffeln und anderes Wurzelgemüse haben viele gute Eigenschaften
Was sollte man abends essen zum Abnehmen? Weiße Kartoffeln scheinen in Ungnade gefallen zu sein – möglicherweise, zumindest teilweise, aufgrund der Zunahme von kohlenhydratarmen Diäten. Dabei haben Kartoffeln und anderes Wurzelgemüse mehrere Eigenschaften, die sie zu wunderbaren Nahrungsmitteln für die Gewichtsabnahme und optimale Gesundheit machen.
- Sie enthalten eine unglaubliche Vielfalt an Nährstoffen – ein bisschen von fast allem, was Sie brauchen.
- Sie sind besonders reich an Kalium, einem Nährstoff, den die meisten Menschen nicht ausreichend zu sich nehmen. Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks.
Auf einer Skala namens Sättigungsindex, die den Sättigungsgrad verschiedener Lebensmittel misst, haben gekochte weiße Kartoffeln von allen getesteten Lebensmitteln am besten abgeschnitten. Das bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von gekochten weißen Kartoffeln oder Süßkartoffeln eher ein natürliches Sättigungsgefühl haben werden. Außerdem versorgen Sie Ihren Körper so mit wichtigen Nährstoffen.
- Tipp: Wenn Sie die Kartoffeln nach dem Kochen eine Weile abkühlen lassen, bilden sie große Mengen an resistenter Stärke, einer ballaststoffähnlichen Substanz, die nachweislich verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, darunter auch Gewichtsverlust.
Süßkartoffeln, Rüben und anderes Wurzelgemüse sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl.
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