Welcher Fisch zum Abnehmen geeignet ist – Die besten Zubereitungsmethoden und Tipps zur Gewichtsreduktion

Zu wissen, welcher Fisch zum Abnehmen am besten in das Tagesmenü passen würde, kann eine gesunde und effektive Ernährungsumstellung ermöglichen. Dies ist nämlich eine großartige Proteinquelle, die sowohl zum Muskelaufbau als auch zur Gewichtsabnahme als gesunde Fleischalternative beitragen kann. In letzter Zeit sind Nicht-Vegetarier dazu übergegangen, mehr Fisch zu essen, um überschüssige Kilos unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus machen Protein- und gesunder Fettgehalt Meeresprodukte zu hervorragendem Teil einer mediterranen Diät. Der Schlüsselaspekt ist jedoch, die richtige Fischsorte zum Abnehmen zu wählen. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, wie Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen können, damit sich Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme lohnen.

Warum bei einer Diät wissen, welcher Fisch zum Abnehmen empfehlenswert ist?

Die meisten Fischarten sind proteinreich, aber arm an Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Der Fettgehalt und die Kalorien in Fischfleisch variieren dementsprechend auch von Sorte zu Sorte. Es ist weit bekannt, dass Fisch auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B-12 und Selen ist. Die meisten Fischarten sind jedoch auch eine anständige Nahrungsquelle für andere Vitamine des B-Komplexes, Vitamin D und Mineralien wie Kalium und Phosphor. In der folgenden Tabelle sind die Nährwertprofile für 100 g der gängigsten Fischarten, die eine derartige Ernährungsumstellung ergänzen könnten.

Solche proteinreiche Lebensmittel können also helfen, das Sättigungsgefühl zu steigern und übermäßiges Essen bei oder zwischen den Mahlzeiten zu verhindern. Darüber hinaus sorgt der Verzehr von mit Omega-3-Fettsäuren beladenem Fischfleisch dafür, die Herz- und Gehirngesundheit durch essentielle Nährstoffe zu fördern. Natürlich ist es dabei wichtig zu beachten, dass das Hinzufügen von Meeresfrüchten zu Ihrer Ernährung nicht automatisch eine Gewichtsabnahme garantiert.

Die Einbeziehung von nährstoffreichem Fisch in einen ausgewogenen Ernährungsplan und die Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und gutem Schlaf kann jedoch Ihnen dabei helfen, bessere Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion schneller und gesünder zu erreichen. Hier sind also fünf nährstoffreiche Fischsorten, die Sie Ihrem Teller hinzufügen können, wenn Sie einem Diätplan folgen.

Umweltfreundlich gefangenen Thunfisch aus der Dose wählen

Sie können dreimal richtig liegen, wenn Sie sich für Thunfisch zum Abnehmen in Ihrem Speiseplan entscheiden. Er ist erschwinglich, vielseitig und gut für die Gewichtskontrolle. In Wasser eingelegter Thunfisch bietet dementsprechend eine proteinreiche Option für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Fleisch behält dennoch weniger Kalorien als die meisten Arten von Hähnchenfleisch bei einer vergleichbaren Portionsgröße. Zum Beispiel erhalten Sie 73 Kalorien aus einer 200 g Portion Thunfisch in Dosen gegenüber 126 Kalorien aus der gleichen Menge gegrilltes Hähnchen.

Darüber hinaus sind Konserven haltbar und unglaublich praktisch für schnelle und einfache Mahlzeiten. Stellen Sie dabei nur sicher, dass Sie sich an leichten Thunfisch, der an Quecksilber arm und tierfreundlich gefangen ist, halten. Mischen Sie ihn mit Avocado und verteilen Sie die Fischstückchen als Snack auf Apfelscheiben oder mischen Sie diese mit Gurken und Spinat für einen sättigenden kohlenhydratarmen Salat.

Ist Lachs kalorienarm und welcher Fisch zum Abnehmen hilft?

Lachs kann als beliebte Fischsorte ebenfalls eine großartige Quelle für mageres Protein sein. Er enthält Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit unerlässlich sind. Diese Nährstoffe versorgen den Körper mit Energie und sorgen dafür, dass Herz, Lunge, Gehirn und Immunsystem ordnungsgemäß funktionieren. Dies ist besonders wichtig für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren, denn diese Fettsäuren können auch helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Neben diesen hilfreichen Vorteilen können Omega-3-Fettsäuren auch bei Entzündungen helfen.

Insbesondere wild gefangener Lachs kann nicht nur schmackhafter als gezüchtete Sorten sein, sondern enthält er mehrere der oben beschriebenen Nährstoffe. 200 g Wildlachs enthalten nur 156 Kalorien und 23 Gramm Protein, was hilft, Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten und gleichzeitig die Kalorien in Schach zu halten. Für eine einfache Mahlzeit können Sie ein Bett aus Gemüse und saisonalem Gemüse mit einer Portion gebackenem Lachs überziehen oder geräucherten Lachs zu einem Omelett hinzufügen, um noch mehr Protein zu erhalten.

Nährstoffreicher Kabeljau als Teil einer ausgewogenen Ernährung

Kabeljau ist eine weitere fabelhafte Fischsorte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Diese kann Ihrem Körper aufgrund der darin enthaltenen Vitamine und Mineralien helfen, richtig zu funktionieren. Darüber hinaus ist das Kabeljaufilet reich an Protein und arm an Kalorien und Fett, während es gleichzeitig viel Vitamin B enthält. Letzteres wird vom Körper gebraucht, um Stress zu bewältigen, Neurotransmitter aufzubauen, Nährstoffe zu verstoffwechseln und Energie aus der Nahrung freizusetzen.

Mit einem milden Geschmack und einem beeindruckenden Nährwertprofil, einschließlich Vitamin B-12 und B6, ist Kabeljau also eine hervorragende Ergänzung für jeden Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme. Eine Standardportion hat nur 89 Kalorien und 20 Gramm Protein, was laut Untersuchungen zu einer erhöhten Sättigung führen kann. Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die Kabeljau zum Mittagessen zu sich nehmen, beim Abendessen 11 % weniger als diejenigen, die Rindfleisch zum Mittagessen haben, essen. Mit nur fünf Portionen Kabeljau pro Woche können Sie vier Kilo mehr als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien, aber keine Meeresfrüchte zu sich nehmen, verlieren.

Vielseitig essbare Sardinen in eine gesunde mediterrane Diät einbeziehen

Wenn Sie sich fragen, welcher Fisch zum Abnehmen wählbar ist, wäre diese oft übersehene Fischsorte perfekt dafür geeignet. Die kleinen Fische sind meistens in der Dose sehr preiswert und eine ebenso ausgezeichnete Proteinquelle. Etwa 250 g davon enthalten 26 Gramm Protein und decken 30 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Darüber hinaus sind Sardinen auch reich an Eisen und Vitamin D und können dank der herzgesunden Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu verringern. Da sie auch in der Nahrungskette weiter unten stehen, enthalten sie weniger Schadstoffe, wie zum Beispiel Quecksilber und Schwermetalle. Wenn Sie wegen des Geschmacks bedenklich sind, finden Sie Dosenversionen mit Aromen wie Zitronen-Olivenöl und Paprika.

Probieren Sie also Sardinen als schnellen Snack auf Toast oder als zusätzlichen, gesunden Protein im Salat oder in einer Schüssel wie herzhafter Porridge zum Abnehmen. Darüber hinaus können sie Ihren Knochen und Ihrem Herzen zugutekommen. Diese Art von Fisch hinterlässt ein Sättigungsgefühl, was dazu führt, dass eine Person weniger häufig isst. Die darin enthaltenen gesunden Fette können zudem noch Entzündungen reduzieren, die Verdauung verbessern und einige gute Darmbakterien ernähren, um die Darmheilung zu unterstützen.

Die Vorteile von Heilbutt kennen, um zu wissen, welcher Fisch zum Abnehmen beiträgt

Wer gerne und regelmäßig Heilbutt isst, kann sich auch einer Handvoll gesundheitlicher Vorteile erfreuen. Dieser Plattfisch ist eine großartige Proteinquelle, wenn Sie versuchen, ein paar Kilos zu verlieren. Sein Fleisch enthält eine Vielzahl von Nährstoffen wie Phosphor, Selen, Magnesium und die Vitamine B6 und B-12. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin B-12 beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielt. Ein Mangel und niedrige Werte dieses Vitamins sind dementsprechend mit einer größeren Fettansammlung im Körper und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden.

Für eine einfache, nahrhafte Mahlzeit empfiehlt es sich, ein gefrorenes Weißfischfilet wie Heilbutt in den Ernährungsplan aufzunehmen. Eine 200 g Portion Heilbutt liefert fast 20 Gramm Protein für nur 94 Kalorien. Und weil weißer Fisch weniger fettig als Lachs ist, lässt sich Heilbutt auch ohne Auftauen problemlos backen. Dies kann den täglichen Kochprozess vereinfachen und Ihnen viel Zeit ersparen. Probieren Sie diese Fischsorte am besten mit einer Beilage aus gedämpftem Spinat oder zaubern Sie damit andere Rezepte nach Ihrem Belieben.

Ernährungstipps zum Verzehr von Fisch in einer Diät

• Wie viel Fisch können Sie in einer Woche essen, um Gewicht zu verlieren? – Sie können etwa 85 bis 170 g Fisch pro Portion verzehren. Zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche sollte also ausreichen, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Begrenzen Sie sich auf 100 g Portion, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
• Was ist die beste Zeit, um Fisch zur Gewichtsreduktion zu essen? – Sie können Fisch in Ihr Mittag- oder Abendessen einbeziehen, um Gewicht zu verlieren. Dies kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, was übermäßiges Essen und Snacks nach dem Essen reduzieren kann. Fisch als Teil Ihrer Mahlzeit nach dem Training kann außerdem auch Ihre Muskeln mit dem Protein versorgen, das sie zur Reparatur und Erholung benötigen.
• Wie kocht man Fisch als Teil einer Diät? – Dämpfen, Wildern, Grillen und Backen sind die besten Methoden, um Fisch zuzubereiten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Diese Methoden benötigen normalerweise sehr wenig Öl oder Fett zum Garen des Fisches, wodurch Sie die Kalorienzahl niedrig halten. Das Hinzufügen von proteinreichem Fisch zu Reis, Suppen oder Nudeln zusammen mit Gemüse kann Ihre Mahlzeit abrunden und die notwendigen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Ballaststoffe hinzufügen.
• Welche Fischdiät zur Gewichtsreduktion wählen? – Die Fischdiät zur Gewichtsabnahme umfasst den Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten für mindestens drei Mahlzeiten pro Woche und den Verzicht auf andere Fleischsorten wie Huhn, Schwein, Rind, Kalb, Wild usw. Wenn Sie diesen Diätplan mindestens acht Wochen lang befolgen, können Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Wenn Sie also kein Vegetarier sind, kann es Ihnen helfen, Ihren Fleischkonsum zu reduzieren und auf Fisch umzusteigen.
• Was sind die Risiken eines übermäßigen Verzehrs von Fisch zur Gewichtsabnahme? – Die meisten Fische enthalten einige Mengen an giftigen Schwermetallen wie Quecksilber, die bei Einnahme gesundheitsschädlich sind. Dies kann zu nachteiligen Auswirkungen auf Gehirn, Nieren und Kreislaufsystem führen.

Wichtig

Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.

Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.