Fitness Snacks zum Selbermachen – Gesunde und proteinreiche Rezepte

Wenn Sie sich heutzutage auf der Straße oder im Supermarkt umsehen, können Sie sofort feststellen, dass immer mehr Menschen auf Fitnesssnacks zurückgreifen. Die Ausübung einer Sportart und der gesundheitsbewusste Lebensstil nehmen wohl einen wichtigen Platz in der heutigen Gesellschaft ein. Zumal sind der Kraftsport und andere sportliche Aktivitäten so populär geworden, dass sie sich in eine Leidenschaft verwandeln, die wir als Treibstoff für Körper und Geist betrachten können. Was auch immer Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, hängt scheinbar die Leistung aus sportlicher und mentaler Sicht stark von der Diät ab. In dieser Perspektive kommt es selten in Frage, den Körper hungern zu lassen, während wir diesen auffordern, anstrengende Übungen zu machen. Deshalb ist es von großer Bedeutung, regelmäßig zu essen.

Um kleine Lücken zwischen dem Training und den Mahlzeiten zu füllen, können Sie zuhause proteinreiche, kalorienarme, süße, herzhafte, Low Carb und vor allem schnelle und gesunde Naschereien selbst zubereiten. Aus diesem Grund haben wir für Sie einfache Rezepte für Fitness Snacks in diesem Ratgeber bereitgestellt. Entdecken Sie außerdem leckere Ideen und ausgewogene Vorschläge, die Ihnen helfen werden, Ihre Energie zu bewahren und Ihren Hunger vor und nach dem Besuch im Fitnessstudio zu stillen.

Wozu sind Fitness Snacks eigentlich gut?

Des Weiteren haben richtig zubereitete Fitnesssnacks eine hohe Konzentration von kräftigenden Nährstoffen, die nicht nur für Sportler, sondern auch für Menschen mit unterschiedlichem Proteinmangel oder anderen Krankheiten wichtig sein können. Die Tatsache, dass wir uns auf der Arbeit oder abends wenig bewegen, bedeutet nicht, dass unser Körper keine Kräfte durch die passende Ernährung benötigt. Ein oder zwei Sportsnacks am Tag zu knabbern, wird Ihnen also helfen, das Funktionieren Ihres Stoffwechsels aktiv und gemäßigt zu halten.

Bei Sportlern rechtfertigen sich Fitness Snacks im Menü von Männern und Frauen, deren körperliche Aktivität ziemlich intensiv ist. Die wesentliche Aufgabe ist es also, die tägliche Kalorienzufuhr zu ergänzen, die unser Körper neben der üblichen Ernährung benötigt. Darüber hinaus tragen diese kleinen Zwischenmahlzeiten zur besseren glykämischen Regulation und zum Sättigungsgefühl bei. Es ist sinnvoll anzumerken, dass der Verzehr von Fitnesssnacks hauptsächlich vom Individuum, seinem Körper und seinem Tagesrhythmus bedingt ist. Die Art und die Anzahlt der täglichen Portionen können Sie ebenfalls individuell einstellen.

Die Körpersignale beachten

Es gibt im Prinzip zwei Hauptarten von Fitnesssnacks: diejenigen zwischen dem Frühstück und dem Mittagsessen solche zwischen Nachmittag und dem Abendessen. Damit Sie wissen, welche Art von Snack für Sie am besten geeignet ist, sollten Sie sich selbst überwachen und auf die Signale, die Ihnen der Körper sendet, achten. Warum ist das wichtig? Denn wenn Sie sich über Ihre Bedürfnisse im Klaren sind, werden Sie die besten Fitness Snacks wählen, um Müdigkeit, verminderte Energie, Hungergefühl und so weiter zu bekämpfen.

Fitness Snacks gegen Müdigkeit und Energieverlust

Mithilfe eines gesunden Happens für zwischendurch können Sie Ihre Batterien aufladen. Lipide, getrocknete Früchte und Kohlenhydrate wären gegen Energieverlust die richtige Wahl. Dementsprechend können Sie zum Beispiel auch eine Banane mit einer Portion Nüsse, einer Handvoll Trockenfrüchte, frischem Obst und einigen rohen Kakaobohnen kombinieren.

Ideen gegen Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten

Obwohl der kleine Hunger hin und wieder während des Tages zu Besuch kommt, können Sie gute Naschereien fürs Büro oder für unterwegs vorbereiten, die aus Gemüse, Eiern oder Reis bestehen. Eine zusätzliche, kalorienarme Zufuhr von Fetten, Eiweißen und Kohlenhydraten hilft Ihnen, die unangenehmen Momente und das ungesunde Heißhungeressen zwischen den normalen Mahlzeiten zu vermeiden.

Vor und nach dem Fitnesstraining essen

Die andere Art umfasst die sogenannte Pre- und Post-Workout. Diese Ernährungsweise ist logischerweise ursprünglich für Sportler gedacht. Insbesondere für diese von denen, die mindestens viermal pro Woche und in hoher Intensität trainieren. Diese kleinen Zwischenmahlzeiten ermöglichen bessere Leistungen, ohne die Körperkräfte zu erschöpfen.

Protein-Happen mit Datteln, Kakao, Walnüssen und Mandelbutter

Die Fitness Snacks vor dem Training sollten idealerweise aus einer Quelle von leicht verdaulichem Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen. In den folgenden Zeilen bieten wir Ideen für verschiedene schnelle Pre-Workout Fitness Snacks, die Sie vor dem nächsten Fitnesstraining selbst zuhause vorbereiten können.

Zuerst eine schöne Handvoll Nüsse mit getrockneten Früchten oder Mandeln in einen Becher geben. Dann noch Cashewkerne, Paranüsse, Gojibeeren und Kakaobohnen hinzufügen. Schließlich mit Kokosraspeln, Datteln und Preiselbeeren befüllen. Diese Kombination ähnelt dem Studentenfutter, das ebenfalls eine energiegeladene Variante für Fitness Snacks ist.

Reiswaffeln mit Mandelbutter und Banane mit Zimt bestreuen

Protein Shake

1 Teil Proteinpulver

¾ Tasse Mandelmilch

1 bis 2 Esslöffel geraspelte Kokosnuss

1 Esslöffel Mandelblätter

Naturjoghurt mit Früchten, gesunden Zerealien und Nüssen

Thunfisch auf Vollkornkeksen

Das perfekte Trio: Apfelscheiben, leichter Käse und Nüsse

Fitness Snacks mit Haferflocken, Früchten, Nüssen und Zimt

Hausgemachte Proteinriegel

Diese Feinschmecker sind einfach vorzubereiten und überall mitzunehmen. Riegel mit viel Eiweiß zum Selbermachen sind ein großartiger Snack für Leistungssportler. Endecken Sie das Rezept unten.

Zutaten:

1 + ½ Tasse glutenfreie Haferflocken
¾ Glas ganze Mandeln
½ Tasse getrocknete Blaubeeren
½ Glas Pistazien
1/3 Tasse gemahlener Leinsamen
1/3 Glas Nüsse
1/3 Tasse Kürbiskerne
¼ Glas Sonnenblumenkerne
1/3 Tasse Honig oder Ahornsirup
¼ Glas ungesüßtes Apfelmus
1 Tasse Mandelbutter

Vorbereitung:

Legen Sie zuerst Backpapier auf eine Auflaufform. Mischen Sie die ersten 8 Zutaten in einer großen Schüssel. Gießen Sie Ahornsirup oder Honig und Apfelpüree ein. Gut vermengen und die Mandelbutter zu der Mischung geben. Verteilen Sie so gleichmäßig wie möglich das Gemisch auf der mit Backpapier belegten Auflaufform. Stellen Sie das Ganze in den Ofen für 15 Minuten bei 180 Grad.

Vor dem Aufschneiden in 8 langen Stücken sollte die gebackene Masse für ca. 1 Stunde abkühlen. Abschließend schneiden Sie das Gebäck um die Hälfte auf, um insgesamt 16 Stücke zu erhalten. Das ist alles.

Eiweiß in Mandelmilch oder Wasser portionieren

Weiterhin sollten Sie bitte den folgenden Hinweis beachten: Die oben aufgeführten Fitness Snacks sind eine gute Wahl für Personen, die über einen Zeitraum von 60 bis 120 Minuten vor dem Fitness verfügen. Wenn Sie also früh am Morgen trainieren, kann so ein kleiner Snack kurz vor dem Training einen großen Beitrag zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse leisten. Außerdem empfehlen wir Ihnen, sich bei Zeitmangel auf schnell verdaute Proteinquellen und Kohlenhydrate zu konzentrieren.

Proteinreicher Smoothie mit Avocado

Desweiteren sind Fitness Snacks nach dem Traininig ein Muss vor allem für diejenigen, die davor keine Gelegenheit haben, etwas zu knabbern. Die Erholung nach den Sportaktivitäten spielt ebenfalls eine entschiedende Rolle. Ein Snack ist also erst dann zu empfehlen, wenn innerhalb von zwei Stunden nach der körperlichen Belastung keine Mahlzeit geplant ist. Idealerweise sollten Sie 10 Gramm Eiweiße und 30 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Außerdem variieren diese Mengen je nach Sportart, Dauer und Intensität, wobei auch der individuelle physische Zustand zu beachten ist. Also, wenn Sie von 3 bis 10 Stunden wöchentlich Sport treiben und die Trainingsintensität gering ist, können Sie sich auf die Kombination von 10 g Proteinen + 30 g Kohlenhydraten konzentrieren. Hier sind einige Snackideen, die dafür geeignet sind:

Banane mit Orange in einer Tasse Milch

Leckere Fitness Snacks mit Joghurt und Beeren

Vollkornbrot mit Hüttenkäse

Vollkorntoast mit Erdnussbutter, Bananen und Avocado

Bei durchschnittliche 10 bis 20 verbrachte Wochenstunden im Fitnessstudio, müssen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Eiweißen bei Mahlzeiten nach dem Trainieren überdenken. Hier sind die empfohlenen Mengen:

¾ Tasse Haferflocken mit 2 Esslöffel Rosinen und 125 ml Milch

½ Tasse gewürfelte Ananas, ½ Tasse Hüttenkäse + ¼ Tasse Walnüsse

1 Glas Joghurt + 2 große Kiwis + Matchapulver

Abschließend, wenn Sie 15 Stunden oder mehr pro Woche trainieren, benötigen Sie ein Snack nach dem Training mit etwa 320 Kalorien. Deswegen bieten wir Ihnen als Vorschlag einige Fitness Snacks an, die Sie in Ihr Tagesmenü integrieren können:

Vollkornfladenbrot, ¾ Tasse Hummus + 1 Apfel und Pinienkerne

¾ Tasse Naturjoghurt + ¼ Tasse Müsli + 1 mittelgroßer Apfel + ¼ Tasse Mandeln