Schnell abnehmen im Schlaf? Tipps zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie seit geraumer Zeit versuchen, Ihre Angewohnheiten zu verändern und begonnen haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, sich gesund zu ernähren und kein Alkohol zu trinken, bedeutet das, dass Sie schnell abnehmen möchten. Nun kann es aber sein, dass Sie trotz der Anstrengungen kein Gewicht verlieren oder zumindest nicht so viel, wie Sie gern verlieren würden. Dann sollten Sie wissen, wie man richtig, gesundheitsfreundlich und schnell abnehmen kann.
Laut Spezialisten, haben 120 Hormone Einfluss auf den Appetit. Die Art und Weise, wie diese harmonisch aufeinander einwirken, setzt ein Vorhandensein von einer sehr feinen und delikaten Balance vorraus, die sehr schnell aus der Ruhe gebracht werden kann. Das kann schlussendlich einen erhöhten Appetit auslösen.
Bei verschiedenen Untersuchungen wurde festgestellt, dass man nach einer schlaflosen oder unruhigen Nacht meistens sehr hungrig aufwacht und einen erhöhten Appetit auf Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydrate sind, hat.
Inhaltsverzeichnis
Schnell abnehmen – wie hilft uns der Schlaf
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“Der Schlaf ist ein wichtiger Modulator der neuroendokrinen Funktion und der Aufnahme der Glukose von den Zellen. Schlafstörungen können den Metabolismus durcheinander bringen”, sagt Maria Eugenia Castro, Spezialistin in Nutritiologie im Italienischem Krankenhaus in Buenos Aires. “Außerdem führt der Mangel an Schlaf, was in der heutigen Zeit aufgrund des stressigen Alltags sehr häufig vorkommt, zu plötzlichen Veränderungen des Niveaus des Hormons Ghrelin, das den Appetit anregt”, behauptet die Spezialistin. Das ist aber nicht alles. Nach einer schweren oder anstrengenden Nacht sinkt das Niveau Leptin. Ist sein Niveau hoch, sorgt gerade dieses Hormon für ein Sättigungsgefühl, ist es niedrig, hat man einen erhöhten Appetit.
Die Hormone sind die geheimen Waffen des Abnehmkampfes
Das Hormon Ghrelin sorgt nicht nur für einen erhöhten Appetit, sondern ist auch noch Grund dafür, dass uns die Nahrung, die wir zu uns nehmen, schmackhafter vorkommt und wir deshalb mehr essen. Mario Pereio, Doktor in Biochemie, Leiter eines Forschungsteams im Nationalen Mehrprofilinstitus für Zellbiologie (IMBICE) in La Plata, Argentinien und Untergeordneter des Nationalen Rats für Forschung und Technologieentwicklung (CONICET) warnt, dass “das Ghrelin Niveau wächst, wenn der Mensch hungrig ist, aber auch, wenn man gestresst ist, weshalb wir uns auf das Essen stürzen.” Früher besaß dieses Hormon eine wichtige biologische Funktion für den Menschen, vorallem in Zeiten des Nahrungsmangels. Doch aufgrund der großen Mengen an Junk-Food heutzutage “verwandelt sich dieser Effekt des Ghrelins in unseren Gegner” und wir können sehr schwierig schnell abnehmen, sagt Pereio.
Laut einer Untersuchung der Universität in Chicago sorgte eine teilweise Verringerung des Schlafs für einen erhöhten Appetit der Teilnehmer und steigerte ihn um 24 % und sie konnten nicht schnell abnehmen. Um diesen erhöhten Appetit zu stillen, wählten sie hauptsächlich Süßigkeiten, wie Kekse und Pralinen, sehr salzige Produkte, wie Pommes Frites und Chips und andere Snacks, sowie Kohlenhydrate, wie Brot und Pasta.
Fast Food und Kohlenhydrate Speisen sind die Feinde der gesunden Ernährung
Ein schlechter Schlaf und unkontrollierbarer Appetit sind Folge von Stress. “Wenn wir nervös oder angespannt sind, sendet das Gehirn ein Signal an die adrenalen Drüsen mehr Cortisol zu produzieren”, erklärt Carina Cox, Spezialistin in Nutritiologie und Dozentin an der Universität Favaloro. Dieses Hormon sorgt dafür, dass der Organismus Glucose im Blut freisetzt und diese wird wiederum als Fett im Fettgewebe gespeichert.
Schnell abnehmen durch das Gleichgewicht der Hormone
Außerdem können Probleme in jenen Hirnzentren, die den erhöhten Appetit kontrollieren, auftreten, sodass sie ein Hungersignal aussenden. Hinzu kommt, dass in einem solchen Moment “einige neurochemische Substanzen, das Serotonin, das Dopamin und die Endorphine sich nicht mehr im Gleichgewicht befinden, was dazu führt, dass wir etwas Süßes, Kohlenhydrate oder eine andere Nahrung, die uns glücklich macht, zu uns nehmen möchten, wie zum Beispiel Schokolade”, erklärt Carina Cux.
Interessant ist auch, dass Frauen eher in solche Zustände des erhöhten Appetits verfallen, als Männer. “Der Stress hat bei den Frauen einen größeren Einfluss, weil ihr vegetatives Nervensystem und ihr neuroendokrines System empfindlicher sind, als bei den Männern”, sagt der Psychiater Enrique Jadresic, Coautor des Buches “Die Psychopathologie der Frau”.
Weitere Untersuchungen zeigen Folgendes
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Wenn Sie eine Stunde passiver Aktivitäten am Tag, wie das Fernsehen, mit einer Stunde Schlaf ersetzen, können Sie einen erhöhten Appetit vermeiden und die tägliche Zunahme von Kalorien um 6 % verringern. Um mehr zu schlafen, werden Sie sicher Ihren Tagesablauf verändern müssen, aber Ihr Körper und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken.
Die Balance des Organismus wird durch gesunden Schlaf und Stress Minderung reguliert
Das gesunde Essen bedeutet auch ein gutes hormonales Gleichgewicht und gute Laune
Ein guter Schlaf ist das beste Geschenk für unseren Körper
Wie Sie mit der richtigen Ernährung im Schlaf abnehmen können, erklären wir hier.
