Obst Kalorien – Die wichtigsten Infos für eine gesunde Ernährung im Überblick!

Bereits als Kinder haben wir gelernt, dass Obst gesund ist. Es ist naturbelassen und vollgepackt mit wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Aus diesem Grund sollte es fester Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein. Doch welches Obst hat die wenigsten Kalorien und welches die meisten? Welche sind die besten Früchte zum Abnehmen und haben am wenigsten Fruchtzucker? All das und noch viele weitere Informationen über die gesundheitliche Wirkung vom Obst finden Sie gleich in unserem Artikel!

Obst Kalorien – Das sind die besten Früchte zum Abnehmen

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung soll man 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu sich nehmen, wobei sich diese in 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse unterteilen. Laut mehreren Studien wird durch eine einzige Portion Obst täglich das Risiko einer Herzerkrankung um 7% verringert. Im Allgemeinen gelten die Früchte als kalorienarm und sehr ballaststoffreich. Doch nicht alle Früchte sind gleich – einige Sorten enthalten viel weniger Kalorien als andere. Welches Obst hat die wenigsten Kalorien? Im Folgenden haben wir für Sie eine ausführliche Liste der kalorienärmsten Früchte zusammengestellt, die Sie jederzeit ohne jegliche Reue genießen dürfen.

• Acerola Kirschen haben 20 Kalorien pro 100 Gramm und landen auf den ersten Platz in unserer Liste. Sie zeichnen sich durch einen leicht säuerlichen Geschmack aus und sind voller wertvoller Inhaltsstoffe. Eine Handvoll der leckeren Kirschen deckt Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C.
• Erdbeeren haben nur 32 Kalorien pro 100 Gramm und sind ein weiteres sehr kalorienarmes Obst. Und äußerst gesund sind die süßen, roten Früchte auch noch – sie versorgen Sie während Ihrer Diät mit Eisen, Zink, Kalium und Kalzium.
• Greifen Sie ruhig zu der Cantaloupe Melone, denn es hat pro 100 Gramm 34 Kalorien und ist sehr reich an Vitamin A.
• Wenn es um Früchte mit wenig Kalorien geht, darf auch die Wassermelone nicht fehlen. Diese leckere Erfrischung besteht zu über 90% aus Wasser und hat nur 38 Kalorien pro 100 Gramm.
• Mit Joghurt oder Quark zum Frühstück oder einfach so als leckerer Snack – Himbeeren schmecken unglaublich gut und sind sehr reich an vielen wertvollen Antioxidantien.

• Auch wenn Grapefruits wegen ihres bitteren Geschmacks nicht besonders beliebt sind, gehören sie zweifellos zu den gesunden Früchten. Außerdem sind sie mit nur 38 Kalorien pro 100 Gramm sehr gut für Ihre Figur.
• 100 Gramm Heidelbeeren bringen es gerade mal auf 36 Kalorien und enthalten viele Antioxidantien, die das Herz-Kreislauf-System schützen.
• Die exotische Papaya ist ein sehr leckeres, kalorienarmes Obst und da sie nur 36 Kalorien pro 100 Gramm hat, müssen Sie sich beim Naschen keine Sorgen um Ihre Diät machen. Wenn Sie reif ist, hat sie einen sehr süßen und saftigen Geschmack und unreif schmeckt sie eher bitter und herb. Papaya ist außerdem sehr reich an Papain – ein Enzym, das die Fettverbrennung beschleunigt und bei der Verdauung von Eiweiß hilft.
• Pfirsiche enthalten eine Menge an Vitamin A und C, Eisen, Kalium und Zink und sind mit 41 Kalorien pro 100 Gramm die perfekte gesunde Snack-Alternative im Sommer.
• Die Aprikosen sind sehr gesunde Früchte und bieten nur 47 Kalorien pro 100 Gramm. Darüber hinaus sind sie sehr reich an Pro Vitamin A, das sich positiv auf Ihre Sehkraft auswirkt.

Welches Obst hat die wenigsten Kohlenhydrate?

Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind neben den Obst Kalorien auch andere Faktoren von großer Bedeutung. Der süße Geschmack der Früchte kommt vom Zuckergehalt und die Menge Fruchtzucker, die einige Obstsorten enthalten, ist überraschend hoch. Bei einer Low Carb Diät wird auf alle kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichtet. Doch wenn Sie das richtige Obst in den richtigen Mengen essen, können Sie weiterhin von den vielen gesundheitlichen Vorteilen, die uns manche Früchte bieten, profitieren. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, welches Obst die wenigsten Kohlenhydrate pro 100 Gramm hat.

• 100 Gramm Wassermelone enthalten neben Vitamin A und C, Kalium und Magnesium nur 7,66 Gramm Nettokohlenhydrate. 
• Erdbeeren haben nur 5,68 Gramm Netto Kohlenhydrate.
• Mit Brombeeren erhalten Sie 4,31 Gramm Netto Kohlenhydrate.
• Himbeeren sind mit 5,44 Gramm  auch eine ausgezeichnete Wahl für Kh-armes Obst.
• Auch wenn sie sehr süß und saftig sind, haben Pfirische nur 8,04 Netto Kohlenhydrate. Kombiniert mit Hüttenkäse sind sie der perfekte Low Carb Snack für den Sommer.
• Mandarinen gehören im Winter einfach dazu und mit nur 8 Gramm Kohlenhydrate dürfen Sie sie ohne jegliche Reue genießen.
• Kiwi hat nicht nur wenig Kalorien, sondern auch einen sehr guten Vitamin K-Gehalt. Neben vielen Mineralien wie Kalzium, Kalium und Zink enthält es auch nur 8 Gramm Netto Kohlenhydrate.

Und welche Früchte haben viele Kohlenhydrate?

Tatsächlich gibt es viele gesunde Früchte, die einen sehr hohen Gehalt an Kohlenhydraten haben und für eine Low Carb Diät gar nicht geeignet sind. Alle Obstsorten, die in einer Portion mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate haben sind dann absolut tabu.

• Eine mediumgroße Banane hat ganze 27 Gramm Kohlenhydrate und ist daher für alle, die sich Low Carb ernähren, ungeeignet.
• Genauso wie die meisten Zitrusfrüchte, sind leider auch die leckeren Mangos voller Kohlenhydrate. Eine Mango hat circa 28 Gramm Kohlenhydrate, kann aber gleichzeitig 80% Ihrer Tagesdosis an Vitamin C und Vitamin A decken.
• Auch wenn Ananas sehr kalorienarm ist (50 Kalorien pro 100 Gramm), heißt das nicht, dass sie Low Carb geeignet ist. Die leckere Frucht landet mit 22 Gramm Kohlenhydraten auf Platz 3 in unserer Liste.
• Überraschenderweise hat ein mittelgroßer Apfel 25 Gramm Kohlenhydrate.
• Getrocknete Früchte haben einen geringeren Wassergehalt als frisches Obst und aus diesem Grund steckt eine sehr große Menge Kohlenhydrate in ihnen. Die Werte liegen im Normalfall bei circa 70 Gramm Kohlenhydrate auf 100 Gramm Trockenobst.

Welche Frucht hat am wenigsten Fruchtzucker?

Zweifellos sind alle frischen Früchte gesund und sehr lecker. Doch auch wenn das meiste Obst mit wenig Kalorien punktet, ist der Zuckergehalt meistens viel höher, als Sie denken. Es wurde wissenschaftlich bewiesen, dass die darin enthaltene Fructose keineswegs gesünder als der herkömmliche Haushaltszucker ist. Gerade wenn Sie Ihren Zuckerkonsum ein wenig einschränken wollen, sollten Sie bei der Wahl der Obstsorten, die Sie konsumieren, sehr vorsichtig sein. Im Folgenden finden Sie die Obstsorten mit wenig, mittlerem und hohem Zuckergehalt.

• Zitronen haben pro 100 Gramm nur 2,5 Gramm Zucker und 30 Kalorien. Auch wenn Sie sich zum Snacken nicht eignen, machen sie sich gut in verschiedenen Salat Dressings und Smoothies. Außerdem decken sie die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C und die Säure, die sie enthalten, wirkt antibakteriell und hilft bei Problemen mit der Verdauung.
• Wassermelonen enthalten 6 Gramm Zucker auf 100 Gramm und sind, wie bereits erwähnt, reich an Vitamin C und A, was sie sehr gut für Ihre Haut und Haare macht.
• Guave ist eine wenig bekannte Zitrusfrucht, die aber überraschenderweise zu den Beerenfrüchten gehört. Sie ist sehr reich an Vitamin C, Eisen, Kalzium und Kalium. Und mit nur 6,7 Gramm Zucker ist sie auch figurfreundlich.
• Mit 37 Kalorien und 7 Gramm Zucker zählen die Kaktusfeigen zum gesündesten und kalorienärmsten Obst überhaupt. Da sie aber nicht nachreifen, sollten Sie beim Kauf immer zu bereits reifen Früchten greifen.

Wann sollte man am besten Obst essen?

Egal, ob morgens, mittags oder abends – Obst ist im Allgemeinen zu jeder Tageszeit gesund. Doch damit wir von all den Vorteilen, die es für unsere Gesundheit bietet, profitieren können, müssen wir auf einige Regeln achten.

• Damit die Früchte die Entgiftung Ihres Körpers unterstützen können und die gesunden Nährstoffe besser aufgenommen werden, sollten Sie Obst immer nur auf nüchternen Magen konsumieren. Wenn Sie sich einen leckeren Obstsalat nach dem Abendessen gönnen, wird Ihre Fructose im Magen freigesetzt und beginnt mit dem restlichen Mageninhalt zu gären. Das Ganze kann zu großen Problemen im Magen- und Darmbereich führen.
• Bei empfindlichen Magen und Sodbrennen sollten Sie auf alle säurehaltige Früchte wie Apfel oder Ananas abends lieber verzichten.
• Obst am besten nur bis nachmittags genießen – Manchmal kann es am Abend nicht richtig verdaut werden und bleibt im Dickdarm liegen, was wiederum zu Schlafproblemen und zu einem Blähbauch führen könnte. Oder wenn Sie manchmal doch Appetit darauf haben, greifen Sie lieber zu den zuckerarmen Obstsorten und, wenn möglich, machen Sie danach einen kleinen Spaziergang.

Beeren-Kaloriegehalt und gesundheitliche Wirkung 

Egal, ob Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren u.s.w. – die kleinen Früchte sind sehr gesund und reich an vielen Vitaminen und Nährstoffen. Außerdem unterstützen sie das Immunsystem und laut neuesten Studien mindern Sie das Herzinfarkt Risiko um bis zu 60%. Im Folgenden finden Sie nähere Informationen über die gesundheitliche Wirkungen der kleinen Power Früchte.

• Wieviel Kalorien haben Erdbeeren, haben wir bereits erwähnt. Mit nur 34 kcal pro 100 Gramm sind sie sehr kalorienarm und dennoch enthalten sie viel mehr Vitamin C als die Zitronen. Außerdem haben sie einen sehr hohen Gehalt an Kalium, Kalzium, Eisen und Folsäure und helfen bei Blutarmut oder verschiedenen Darmbeschwerden.
• Die Himbeeren Kalorien 100 Gramm liegen bei 33. Die kleinen Früchte sind reich an vielen Vitaminen der B Gruppe, Eisen und Phosphor, welche gut für Ihren Stoffwechsel und das Blut sind. Noch dazu enthalten sie Anthocyanen – Wirkstoffe, die laut neuesten Untersuchungen Krebs vorbeugen.
• Blaubeeren, oder auch noch als Heidelbeeren bekannt, regen den Darm an und unterstützen die Blutbildung. Außerdem stärken sie die Augen und die Gerbstoffe, die sie enthalten, helfen gegen Durchfall.

• Die Brombeeren haben 43 Kalorien pro 100 Gramm und aufgrund ihres hohen Gehalts an Kalzium, Kalium und Magnesium sind sie sehr gut für unsere Muskeln und Knochen. Sie sind außerdem sehr reich an den Vitaminen C, A und E und enthalten viel Eisen, Kalium, Kalzium, Karotin, Magnesium sowie Fruchtsäure und Pektin. Die Super Früchte wirken entzündungshemmend, fördern die Blutbildung und helfen bei Fieber.
• Johannisbeeren sind mit 36 Kalorien pro 100 Gramm auch sehr kalorienarme und gleichzeitig gesunde Früchte. Da die Kerne sehr reich an Gamma Linolensäuren sind, sind sie sehr gut für Ihre Haut und können in manchen Fällen beim Kampf gegen Neurodermitis helfen. Zudem enthalten sie reichlich Vitamin C, Eisen, Kalium und Kalzium. Durch ihren hohen Ballaststoffgehalt tragen Sie zur Cholesterinsenkung bei und helfen bei Verdauungsproblemen.
• Cranberries gibt es meistens in getrockneter Form. Damit sie aber von all den gesundheitlichen Vorteilen, die sie bieten, profitieren können, sollten Sie sie am besten frisch verzehren. Frische Cranberries sind nicht nur sehr gesund, sondern auch kalorienarm – je 100 Gramm haben sie nur 45 Kalorien. Durch ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen wirken sie entzündungshemmend und schützen Sie vor vielen Krankheiten.

Wieviel Kalorien haben Bananen und wie gut sind sie für die Gesundheit?

Bananen sind äußerst lecker und ein sehr beliebter Snack für unterwegs für alle, die auf eine gesunde Ernährung achten. Die Kalorien einer Banane sind circa 110 und die Kohlenhydrate liegen bei ungefähr 30.

• Die exotische Frucht enthält viele essentielle Nährstoffe wie Magnesium, Kalium, Kalzium und Eisen, die für die Regeneration des Körpers nach einem Fitness Training sehr wichtig sind. Aus diesem Grund schwören alle Sportler auf die gesundheitlichen Wirkungen der Bananen.
• Darüber hinaus bieten Bananen viele Vorteile für die Herzgesundheit und die Verdauung.
• Die Power Früchte enthalten außerdem Tryptophan – ein Protein, das von dem Körper in Serotonin umgewandelt wird. Dies wiederum steigert die Laune und sorgt für Entspannung und ist für die Bekämpfung von Depressionen von großer Bedeutung.
• Das Eisen, das die Bananen enthalten, regt die Produktion von Hämoglobin an, was bei einer Anämie helfen könnte.

Wieviel Kalorien haben Äpfel und gesundheitliche Wirkung?

„Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“ – die meisten von Ihnen kennen sicherlich das alte Sprichwort.  Ein mittlerer Apfel von circa 180 Gramm hat 95 Kalorien und circa 25 Gramm Kohlenhydrate. Die Äpfel sind aus gutem Grund das meist gegessene Obst in Deutschland – sie enthalten über 30 wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente, darunter viel Eisen und Kalium. Da die meisten Flavonoide, Polyphenole, Ballaststoffe und Vitamine in der Schale stecken, sollten Sie Äpfel immer ungeschält essen. Doch Apfel ist nicht gleich Apfel – je nach Sorte variiert die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe. Welche sind die gesündesten Apfelsorten und gehört Ihre auch dazu? Das verraten wir Ihnen gleich!

• Da die älteren Apfelsorten im Vergleich zu den neuen Züchtungen weniger verarbeitet sind, sind sie viel gesünder. Dazu zählen zum Beispiel: Boskoop, Cox Orange, Berlepsch, Goldparmäne, Ingrid Marie und Idared.
• Granny Smith gehört zu den beliebtesten Apfelsorten und ist ein wahrer Alleskönner. Die grünen, säuerlichen Äpfel sind so reich an Vitamin C, dass bereits 100 Gramm Apfel denselben Effekt wie 400 mg reines Vitamin C aus der Apotheke haben. Darüber hinaus enthalten sie viel Magnesium und Kalium, die gut für die Nerven sind.

• Elstar Äpfel zeichnen sich durch einen saftigen und süßen Geschmack aus. Sie enthalten viele Antioxidantien und bioaktive Enzyme, welche vor Gelenkentzündungen schützen und die Bildung von Immunzellen fördern.
• Braueburn sind super saftig und sehr reich an Chlorogensäure – ein Pflanzenstoff, dass die Bakterien, die Karies verursachen, erfolgreich abtötet.
• Boskoop Äpfel enthalten viel Pektin und sorgen dafür, dass Cholesterin und Fette leichter ausgeschieden werden. Das macht sie zu der perfekten Apfelsorte zum Abnehmen.

Orange – Gesundheitliche Wirkung und Kalorien Apfelsine

Orangen stammen ursprünglich aus China und das verrät uns bereits ihr Zweitname „Apfelsine“, was übersetzt „Apfel aus China“ bedeutet. Fruchtig, lecker und voller gesunder Inhaltsstoffe – nicht umsonst sind sie die am meisten angebaute Zitrusfrucht weltweit. Eine mittelgroße Orange von circa 200 Gramm besteht zu 87% aus Wasser, hat nur 85 Kalorien und 11,8 Gramm Kohlenhydrate.

• Vitamin C kann nicht von unserem Körper selbst gebildet werden und deswegen müssen wir es über die Nahrung zu uns nehmen. Mit 2-3 Orangen können Sie Ihren täglichen Bedarf an diesem Vitamin komplett decken.
• Orangen sind reich an Eisen, Phosphor, Folsäure und vielen Vitaminen der B-Gruppe, welche das Immunsystem stärken und antioxidativ wirken.
• Der Magnesiumgehalt in den leckeren Zitrusfrüchten ist auch nicht zu unterschätzen und das Mineral ist besonders für die Dichte der Knochen von großer Bedeutung.
• Da die Orangen viel Kalium enthalten, kann ihr Verzehr einen zu hohen Blutdruck senken.

Kalorien in Wassermelonen und Vorteile für die Gesundheit

Besonders in den heißen Sommertagen sind Wassermelonen ein sehr beliebter Snack. Doch neben einem guten Geschmack bietet uns das leckere Obst auch zahlreiche Vorteile für die Gesundheit.

• Die Wassermelone besteht zu 92% aus Wasser und ist aus diesem Grund der perfekte Durstlöscher im Sommer. 32 – so viel sind die Kalorien frische Wassermelone auf 100 Gramm und das macht sie zu einer der besten Früchte zum Abnehmen.
• Sie enthalten große Mengen an Vitamin C, A und B6, welche für Ihre Haut, Haare und Augen gut sind.
• Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen wird die Verdauung reguliert.
• Neben den Vitaminen und den vielen wertvollen Nährstoffen, punktet die leckere Wassermelone mit einem sehr hohen Gehalt an Carotinoiden und schützt vor vielen Krankheiten, wie zum Beispiel Asthma, Arthritis und Arteriosklerose.
• Die tiefrote Farbe hat die Wassermelone dem Lycopin zu verdanken – eine Oxidantie, die das Risiko einer Krebserkrankung senkt und durch seine entzündungshemmende Wirkung das Immunsystem stärkt.

Verschiedenen Melonensorten – Honigmelone Nährwerte 

Neben der Wassermelone ist auch die Honigmelone ein sehr leckerer und erfrischender Snack für den Sommer. Wenn Sie auf der Suche nach einem leckeren Obst zum Abnehmen sind, dann sind Sie mit der Honigmelone bestens beraten. 100 Gramm davon haben nur 55 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate. Sie ist aber nicht nur kalorienarm, sondern auch äußerst gesund und enthält große Mengen an den Vitaminen C, B1 und B2. Das allerwichtigste Vitamin ist allerdings Provitamin A, welches im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird und für die Augen und das Zellwachstum von großer Bedeutung ist. Darüber hinaus ist die Honigmelone sehr reich an verschiedenen Mineralstoffen wie Eisen, Kalium, Kalzium, Natrium und Magnesium.

Cantaloupe Melone Kalorien

Cantaloupe ist die süßeste Melonensorte, die es überhaupt gibt und mit nur 34 Kalorien auf 100 Gram ist es auch ein sehr kalorienarmes Obst. Ein interessanter Fakt ist, dass je kleiner die Melone ist, desto mehr Nährstoffe und Vitamine darin stecken. Sie enthält große Mengen Vitamin C und B, welche das Immunsystem stärken und für ein gesundes Haarwachstum sorgen. Bereits 100 Gramm Cantaloupe Melone decken mehr als den empfohlenen täglichen Bedarf an Vitamin A.

Galia Melonen Nährwerte und Vorteile für die Gesundheit

Die Galia Melone ist eine Hybridsorte aus Honigmelone und Cantaloupe und wurde in Israel gezüchtet. Sie ist reich an Vitamin C und A, vielen Bioflavonoiten und enthält große Mengen Pektin. Darüber hinaus enthält das leckere Obst viele Mineralien, wie Eisen, Kalium, Kalzium und Natrium. Sie sorgen für ein gesundes Herz und sind für die Stoffwechselprozesse in den Muskeln gut.

Wie viel Kalorien haben Weintrauben?

Trotz des hohen Zuckergehalts haben die Weintrauben nur 67 Kalorien pro 100 Gramm. Wenn Sie also nur auf die Obst Kalorien achten, sind sie der perfekte gesunde Snack für unterwegs.

• Außerdem enthalten sie viele Phenole und Flavonoide – dabei handelt es sich um Pflanzenstoffte, die die freien Radikale im Körper auffangen und auf diese Weise das Krebsrisiko erheblich senken und einer Arteriosklerose erfolgreich vorbeugen.
• Sie sind eine sehr wichtige Quelle für Vitamin C, A und K und liefern wichtige Mineralien, wie Kupfer, Eisen, Kalium und Magnesium.
• Der tägliche Verzehr der kleinen, leckeren Früchte regt den Stoffwechsel an und reguliert den Säure-Basen Haushalt.
• Die rote Trauben Kalorien und die der grünen Weintrauben unterscheiden sich eigentlich kaum. Allerdings enthalten die roten Trauben viel mehr Resveratrol – ein sehr starker Pflanzenstoff, der vielen Untersuchungen zufolge Herzkrankheiten vorbeugt und Entzündungen und sogar Tumore bekämpft.