Natürliche Abführmittel statt Medikamente bei Verstopfung – So beugen Sie Darmträgheit mit Ernährung vor

Bei den meisten Menschen können natürliche Abführmittel genauso effektiv wie manche rezeptfreie Arzneimittel sein. Manchmal kann sich die Ernährung negativ auf die Verdauung auswirken, was der Hauptgrund für erschwerte Stuhlgänge ist. Anstatt direkt nach Medikamenten zu greifen, können Sie die Symptome bei solchen Zuständen mit Lebensstiländerung und Ernährungsumstellung lindern. Auf diese Weise halten Sie Ihren Verdauungstrakt gesund, ohne sich Sorgen über Risiken und Nebenwirkungen machen zu müssen. Hier sind einige Ernährungstipps und Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können.

Wie sich Verdauungsbeschwerden durch natürliche Abführmittel verhindern lassen

Wenn Sie die Apotheke vermeiden und stattdessen zum Lebensmittelgeschäft hingehen möchten, könnte sich eine gesunde Ernährungsweise im Alltag tatsächlich positiv auf Ihre Darmgesundheit auswirken. Rezeptfreie Arzneimittel liefern auch schnelle Ergebnisse, aber heutzutage bevorzugen gesundheitsbewusste Menschen alternative Behandlungsmethoden ohne chemische Substanzen. Darüber hinaus stimulieren manche Naturprodukte und natürliche Abführmittel den Körper, mit einem erschwerten Stuhlgang besser umzugehen. Sie nehmen die Muskeln bis zu einem gewissen Grad aus der Gleichung heraus. Um die richtigen Maßnahmen gegen Verstopfung zu ergreifen, ist es empfehlenswert, zuerst zu verstehen, was diesen Zustand verursacht und die Symptome zu erkennen.

Mögliche Ursachen für Verstopfung

Wasser und Ballaststoffe sind die Hauptzutaten für einen regelmäßigen Stuhlgang. Wenn diese in der Ernährung fehlen, verlangsamt sich die Verdauung und führt zu Verstopfung. Während einige Nahrungsmittel Ihnen helfen, Darmträgheit vorzubeugen, können andere zu diesem Zustand führen. Solche wären zum Beispiel verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Weißbrot und manche Fleischprodukte. Darüber hinaus kann Verstopfung auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein neues Medikament verschreibt und Sie an Verstopfung leiden, sollten Sie mit ihm über Ihre Symptome sprechen. Er kann Ihnen dann möglicherweise natürliche Abführmittel empfehlen oder ein anderes Arzneimittel für Ihre anderen Gesundheitsprobleme verschreiben.

Bleiben Sie am besten im Einklang mit Ihrem Körper und erkennen Sie die Anzeichen von Verstopfung, damit Sie diese verhindern können, bevor sie auftreten. Die meisten Symptome charakterisieren sich mit:

• Weniger Stuhlgang als normal haben
• Stuhl nicht herausdrücken können
• Schmerzen beim Stuhlgang
• Das Gefühl, zu voll oder aufgebläht zu sein
• Sich anstrengen, um Ihren Stuhlgang zu passieren
• Das Auftreten von hellrotem Blut in Ihrem Stuhl oder beim Abwischen

Gesunde Ess- und Trinkgewohnheiten sind eine gute Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie sich blockiert fühlen, sollten Sie nicht länger als zwei oder drei Tage warten, bevor Sie sich damit befassen. Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass es unangenehm ist, also achten Sie darauf. Es kann ziemlich einfach sein, Ihren Darm ohne Medikamente in Gang zu bringen. Natürliche Abführmittel sind definitiv eine sanftere Alternative zu einigen der verschreibungspflichtigen Arzneimitteln und Sie haben wahrscheinlich bereits einige davon in Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Speisekammer.

Natürliche Abführmittel und Ernährungsumstellung als Teil eines gesunden Lebensstils

Ernährungsexperten sind sich einig, dass es wichtig ist, mindestens dreimal oder öfter pro Woche auf die Toilette zu gehen. Die Anzahl der Stuhlgänge, die jemand pro Tag/Woche haben sollte, ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Daher gibt es keine bestimmte Anzahl, die als völlig „normal“ und gesund angesehen wird. Das Ziel besteht darin, dass, wenn Sie derzeit nicht mindestens diese Menge zu sich nehmen, zuerst Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Essen Sie zum Beispiel mehr Ballaststoffe, treiben Sie Sport und bauen Sie Stress ab, um ausreichend Schlaf zu bekommen und das Problem langfristig zu lösen. Die meisten Lebensmittel, die einen regelmäßigen Stuhlgang fördern, wirken nicht sofort, sondern tragen dazu bei, dass dieser langfristig regelmäßig bleibt. Hier sind die besten natürlichen Abführmittel, die Sie in Ihre tägliche oder zumindest wöchentliche Ernährung aufnehmen können.

Mehr Ballaststoffe ins Tagesmenü aufnehmen

Die meisten Erwachsenen und auch Kinder könnten es sich leisten, mehr Faser und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Auch wenn die vermehrte Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln allein nicht alle Fälle von Verstopfung lösen kann, ist dies definitiv einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen sollten. Was gilt aber als eine ballaststoffreiche Ernährung? Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie zwischen 25 und 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben. Erwachsene Männer oder größere Personen benötigen eine höhere Menge als Frauen und kleinere Personen. Sie sollten die Ballaststoffe nach Möglichkeit immer aus natürlichen Quellen wie unverarbeitete Vollwertkost beziehen, im Gegensatz zu künstlich hergestellten Ballaststoffen, die in verarbeiteten Riegeln, Shakes usw. zu finden sind. Ballaststoffreiches Obst und Gemüse sind beispielsweise Avocados, Birnen, Beeren, Feigen, Erbsen, Okra und Rosenkohl.

Ausreichend Wasser während des Tages trinken

Die Vorteile von Trinkwasser sind legendär, werden aber oft übersehen. Nieren und Leber benötigen es, um das Blut zu reinigen, Urin zu produzieren und dem Körper zu helfen, Abfallstoffe loszuwerden. Wenn Sie Wasser trinken, haben Sie weniger wahrscheinlich Verstopfung und Durchfall, die in einigen Fällen durch Dehydrierung verschlimmert werden können. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um die Dinge in Bewegung zu halten und Ihre Verdauung zu fördern. Für Erwachsene sind zwischen neun und 13 Tassen pro Tag empfehlenswert.

Probiotische Lebensmittel

Probiotika sind „gute Bakterien“ im Darm, die in der Lage sind, verschiedene Arten von „schlechten Bakterien“ auszugleichen. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Umgebung in der Darmflora zu schaffen, und können Ihnen helfen, Verdauungsprobleme, einschließlich Verstopfung oder Durchfall, zu vermeiden. Zu den probiotischen Lebensmitteln gehören Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und probiotischer Joghurt. Achten Sie nur darauf, dass Sie beim Kauf von Milchprodukten immer Bio-Produkte wählen, da diese leichter verdaulich sind. Solche sind Ziegenmilch, Bio-Kefir, Rohmilchprodukte oder Milchprodukte ohne A1-Kasein. Es ist möglich, dass minderwertige pasteurisierte/homogenisierte Milchprodukte oder zu viel Milchprodukte im Allgemeinen (insbesondere wenn jemand Symptome einer Laktoseintoleranz hat) Entzündungen verursachen und zu Verdauungsstörungen beitragen können.

Aloe Vera

Was ist das beste Abführmittel, das schnell wirkt? Einige würden sagen, Aloe Vera ist eines der ältesten und am besten erforschten natürlichen Abführmittel, die es gibt. Diese Substanz ist vollgepackt mit Enzymen, Vitaminen, Mineralien und Elektrolyten, die helfen, den Stuhl weicher zu machen und den Darm zu heilen. Zum Beispiel sind Anthrachinone eine Art von Verbindung, die in Aloe vorhanden ist und wie ein Abführmittel wirkt, indem sie den Wassergehalt im Darm erhöht, die Schleimsekretion stimuliert und die Darmperistaltik auf natürliche Weise erhöht. Darüber hinaus hat Aloe Vera entzündungshemmende Bestandteile, die Schwellungen reduzieren und die Funktion der Verdauungsorgane verbessern, wodurch sie den Stuhlgang erleichtern. Einige der anderen Vorteile von Aloe Vera sind ihre Fähigkeit, das Säure-/Basen- und pH-Gleichgewicht zu normalisieren, die Hefebildung zu verringern und das Wachstum guter Verdauungsbakterien zu fördern. Nehmen Sie bei Verstopfung täglich 100–200 Milligramm Aloe Vera ein.

Chiasamen als natürliche Abführmittel zu sich nehmen

Einer der Vorteile von Chiasamen ist ihre Fähigkeit, Wasser im Magen-Darm-Trakt zu absorbieren und daher als natürliches Abführmittel zu wirken. Darüber hinaus liefern Chiasamen 10 Gramm Ballaststoffe pro 30 Gramm Portion. Sie verbinden sich mit Flüssigkeit zu einer gallertartigen Substanz, die sich leicht durch den Darmtrakt bewegt. Als großartige Möglichkeit, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen, schwellen Chiasamen an und dehnen sich im Verdauungstrakt aus, während sie Flüssigkeiten absorbieren. Sie wirken am besten bei Verstopfung, wenn Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und ihnen helfen, sich leicht durch den Darm zu bewegen.

Verbrauchen Sie zwischen einem und drei Esslöffeln pro Tag. Um die meisten Nährstoffe aus Ihrer Nahrung herauszuholen und die potenziellen Vorteile von Chiasamen zu maximieren, versuchen Sie, dieses Superfood einzuweichen, bevor Sie es einem Rezept oder Smoothie hinzufügen. Legen Sie Chiasamen in ein 1:10-Verhältnis von Chia zu Wasser und lassen Sie sie zwischen 30 Minuten und zwei Stunden ruhen. Dies entspricht etwa anderthalb Esslöffeln Chiasamen in einer Tasse Wasser.

Gesundheitliche Vorteile von Leinsamen

Leinsamen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die Ihrem Stuhl Volumen verleihen und ihm helfen, Ihren Darm zu passieren. Sie liefern etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel. Als zusätzlichen Bonus wirken Leinsamen laut Forschungsstudien sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall. Sie sind praktisch geschmacksneutral und einer der Vorteile von Leinsamen ist, dass sie einfach in bereits zubereiteten Rezepten wie Haferflocken, Backwaren und Smoothies verwendet werden können. Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, empfehlen Experten normalerweise gemahlene Leinsamen anstelle von ganzen Leinsamen. Der Verzehr von 2–3 Esslöffel pro Tag wäre in solchen Fällen optimal. Denken Sie daran, dass Sie immer dann, wenn Sie viele Ballaststoffe essen, auch darauf achten sollten, viel Wasser zu trinken. Eine hohe Menge an Ballaststoffen ohne genügend feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten könnte tatsächlich zu noch mehr Verdauungsbeschwerden führen.

Grünes Blattgemüse mit wirksamem Magnesium

Neben seinem beeindruckenden Effekt beim Abnehmen, ist Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl nicht nur eine großartige Quelle für Ballaststoffe, sondern liefert auch viel Magnesium. Dies ist ein Elektrolyt, das die natürliche Fähigkeit hat, den Stuhl sicher aufzuweichen und dabei zu helfen, Wasser aus dem Darm zu ziehen. Ohne genügend Magnesium ist es für den Stuhl schwierig, sich leicht durch Ihr System zu bewegen, zumal Magnesium ein natürliches Muskelrelaxans ist, das helfen kann, Krämpfe im Unterleib zu stoppen. Wenn Sie bemerken, dass die Erhöhung der magnesiumreichen Nahrung dazu führt, dass Ihr Stuhl zu locker und wässrig wird, können Sie Ihre Aufnahme anpassen, bis es angenehm und wieder normal ist.

So wirken Flohsamenschalen als natürliche Abführmittel

Für Menschen mit Verstopfung wird eine zusätzliche Ballaststoffzufuhr in Form von Flohsamen durch wissenschaftliche Studien gegenüber Abführmitteln auf Magnesiumbasis empfohlen. Diese sollten aufgrund möglicher Toxizität vermieden werden. In Kombination mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit quillt die Flohsamenschale auf und produziert mehr Volumen, was den Darm zur Kontraktion anregt und hilft, den Stuhlgang durch den Verdauungstrakt zu beschleunigen. Psyllium hat sich auch als überlegen gegenüber Docusatnatrium erwiesen, um den Stuhl weicher zu machen, indem es den Wassergehalt erhöht, und hat insgesamt eine größere abführende Wirkung. Für Erwachsene und Kinder über 12 Jahren ist es empfehlenswert, 1-3 mal täglich 1 Teelöffel Flohsamenschalenpulver in eine Flüssigkeit Ihrer Wahl zu mischen und aufzunehmen.

Kokoswasser zu sich nehmen

Kokoswasser ist aus vielen Gründen gut für den Körper, da es nicht nur hervorragend als Alternative zu einfachem Wasser oder zuckerhaltigen Getränken schmeckt, sondern auch bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolytspiegels hilft. Darüber hinaus beugt Kokoswasser Austrocknung vor und reinigt die Harnwege. Seit Jahrhunderten wird es aufgrund seines hohen Elektrolytgehalts, insbesondere Kalium, das 12 Prozent des Tagesbedarfs in jeder Tasse liefert, für einen natürlichen Flüssigkeitsschub verwendet. Weil es großartig schmeckt, ist es eines der bevorzugten natürlichen Abführmittel für Kinder. Tatsächlich kann Kokoswasser bei Verstopfung sehr effektiv und heilsam sein. Manche Menschen stellen jedoch auch fest, dass zu viel davon den Stuhl auf ein unangenehmes Niveau löst, also fangen Sie lieber langsam an.

Die Wirkung von Senna-Tee bei Verstopfung

Sennesblätter, -früchte und -schoten werden seit Jahrhunderten in Teeform als natürliche Abführmittel verwendet. Senna-Tee ist in der Regel als rezeptfreies Laxativ zugelassen. Senna hat in kontrollierten Studien gezeigt, dass es den Stuhl weicher macht und gleichzeitig die Stuhlhäufigkeit und das Stuhlgewicht erhöht. Im Durchschnitt dauert es ungefähr acht Stunden bis es wirkt, aber es kann auch zwischen sechs und 12 Stunden dauern. Eine allgemeine Empfehlung ist, Senna-Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, um am nächsten Morgen Symptome von Verstopfung zu lindern. Die häufigsten möglichen Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Störungen. Diese lassen sich jedoch oft durch Einhalten der empfohlenen Dosis vermeiden. Verwenden Sie das Naturprodukt nicht länger als eine Woche am Stück.

Pflaumensaft

Zu guter Letzt sind Pflaumen ein alter Klassiker, der unbedingt zur Liste der natürlichen Abführmitteln gehören sollte. Darüber hinaus gilt Pflaumensaft seit langem als wirksames Mittel gegen Verstopfung, insbesondere bei älteren Menschen. Ernährungsexperten empfehlen, im Rahmen einer Diät zur Vorbeugung von Verstopfung täglich Pflaumensaft zu trinken. Mindestens ein Grund für diese Verbesserung sind die Ballaststoffe, die in den Früchten enthalten sind. Diese unlöslichen Ballaststoffe fördern die gesunden Bakterien im Verdauungssystem, die für die Gesundheit des Magen-Darm-Traktes verantwortlich sind.