Gesunde Snacks für TV Abend – Schnelle und leckere Rezeptideen zum Naschen ohne Reue!

Wir alle kennen das – man versucht, sich den ganzen Tag über gesund zu ernähren, doch abends vor dem Fernseher fängt der Magen an zu knurren. Sich auf das Sofa zu legen und dabei einen Film oder die Lieblingsserie zu gucken, wirkt entspannend und ist die perfekte Möglichkeit, den Tag ausklingen zu lassen. Doch leider sind die üblichen Knabbereien wie Schokolade, Chips oder Gummibärchen alles andere als gesund und können auf lange Sicht zu einer Gewichtszunahme führen oder uns sogar krank machen. Wenn Sie also auf eine gesunde Lebensweise achten, sollten Sie lieber die Finger davon lassen und zu nahrhaften und gesünderen Alternativen greifen. In diesem Artikel finden Sie viele schnelle und leckere Rezeptideen für gesunde Snacks für TV Abend.

Das Essen vor dem Fernseher wird oftmals mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Eine von der „American Nurses Health Magazine“ durchgeführte Studie ergab, dass damit das Risiko für Typ 2 Diabetes um 14 % und für Übergewicht um ganze 28 % ansteigt. Deswegen ist es sehr wichtig, gesunde Snacks unter 200 Kalorien immer zur Hand zu haben. Wenig Zucker und Fett, viel Eiweiß, Vitamine und Ballaststoffe – so sollen die Snacks zum TV Abend am besten aussehen. Viele davon finden Sie sogar fertig verpackt im Supermarkt – beispielsweise rohe Nüsse, Hüttenkäse, Joghurt sowie Obst und Gemüse. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, die Snacks zu portionieren, anstatt direkt aus der Packung zu essen. Denn egal wie gesund ein Lebensmittel ist, stundenlanges Knabbern vor dem Fernseher ist niemals eine gute Idee.

Gesunde Snacks für TV Abend – Gemüsesticks mit hausgemachtem Dip

Wenn es eine Lebensmittelgruppe gibt, von denen man so viel essen darf, wie man möchte, dann ist das sicherlich Gemüse. Mit weniger als 40 Kalorien pro 100 Gramm sind die meisten Gemüsesorten die perfekten Snacks für abends vor dem Fernseher. Schneiden Sie Karotten, Zucchini usw. in Sticks und genießen Sie sie mit einem leckeren Dip wie Salsa, Guacamole oder Erdnussbutter. Oder wie wäre es mit einem cremigen Avocado Hummus Rezept?

• Zutaten: 1 Dose Kichererbsen, 1 Avocado, 3 EL Sesam Tahini, 1 EL Zitronensaft, 1 Knoblauchzehe und 1 EL Olivenöl
• Zubereitung: Einfach alle Zutaten in den Mixer geben und fein pürieren.

Genuss pur: Low Carb Antipasti Platte

Sie ernähren sich Low Carb und sind auf der Suche nach Ideen für TV Snacks ohne Kohlenhydrate? Dann sind Sie mit einer Antipasti Platte bestens aufgehoben. Und das Schönste ist, dass diese Leckerei in weniger als 5 Minuten gezaubert wird. Folgende Lebensmittel eignen sich dafür:

• Oliven, eingelegte Paprika oder anderes frisches Gemüse
• Nüsse
• Käsesorten nach Wahl – Cheddar, Brie, Mozzarella, Gouda
• Leinsamen Cracker
• Salami, Schinken, Prosciutto, Räucherlachs
• Blaubeeren oder Erdbeeren

Kleine Häppchen für den Hunger zwischendurch

Sie haben einen Fernsehabend mit Freunden geplant? Kleine Mini Häppchen sind eine tolle Alternative zu den klassischen Baguette Sandwiches und gehören zu den beliebtesten gesunden Snacks für TV Abend. Als Basis dafür können Sie sowohl Vollkornbrot, als auch Cracker oder Reiswaffeln verwenden. Wie Sie diese belegen, ist Ihnen selbst überlassen. Ob Hüttenkäse mit Schinken, Avocado mit Eiern oder Erdnussbutter ohne zugesetzten Zucker – es ist alles erlaubt. Um noch ein paar Kalorien beim Naschen zu sparen, können Sie statt zu Brot und Crackern zu kleinen Gurkenscheiben greifen.

Kalorienarme TV Snacks selber machen – Kartoffelchips aus dem Ofen Rezept

Für viele ist ein entspannter Abend vor dem Fernseher ohne eine Tüte Kartoffelchips kaum noch vorstellbar. Zum Glück hat auch der Klassiker unter den Snacks zum TV Abend eine kalorienarme Option. Selbstgemachte Kartoffelchips im Ofen schmecken genauso gut, sind knusprig, enthalten aber halb so viel Kalorien und Fett. Und so einfach geht es:

• Eine große Kartoffel in dünne Scheiben schneiden oder hobeln. In eine kleine Schüssel 2 EL Olivenöl mit Gewürzen nach Wahl vermischen. Kartoffelscheiben auf ein Backblech verteilen und mit der Gewürzmischung bestreichen. Bei 200 Grad für 15 Minuten backen und dabei nach 7 Minuten einmal wenden.

TV Snack kalorienarm – Weitere leckere und herzhafte Ideen

• Grünkohl- oder Zucchinichips aus dem Ofen sind eine beliebte kohlenhydratarme Chips Alternative für Low Carb Snacks TV Abend.
• Popcorn ist ohne Zweifel der Klassiker schlechthin, wenn es um Snacks für abends vor dem Fernseher geht. Doch leider ist fertig gekauftes Popcorn oder Mischungen für die Mikrowelle voller Zucker und ungesunde Fette. Warum also die Knabberei nicht selber aus Popcorn Mais zubereiten? Dafür einfach den Mais mit 1 EL Olivenöl in einen großen Topf geben und abgedeckt und unter ständigem Rütteln bei mittlerer Hitze erhitzen.
• Edamame ist sehr proteinreich und kalorienarm und genau deshalb gehört sie zu den beliebtesten Snacks zum TV Abend.

Kalorienarme Snacks für abends vor dem Fernseher für den süßen Zahn

Chips und salzige Knabbereien sind nicht so Ihre Sache und abends greifen Sie lieber zu etwas Süßem? Eine Frozen Joghurt Blaubeer Schnitte ist schnell gemacht und der perfekte Ersatz für Eiscreme aus dem Supermarkt. Unser Rezept ist mit Blaubeeren, aber Sie können natürlich jede andere Obstsorte nehmen.

• Zutaten: 125 Gramm Blaubeeren, 300 Gramm griechischer Joghurt, 1 EL Honig
• Zubereitung: Joghurt und Honig gut vermengen und Blaubeeren unterrühren. Die Mischung in einen Behälter oder eine Auflaufform geben und für circa 1 Stunde ins Gefrierfach stellen.

Gesunde Schoko Crossies selber machen

Schokoladig und schön knusprig – diese Schoko Crossies sind die ultimativen gesunden Snacks für TV Abend, um den Appetit nach Süßem zu stillen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie dafür nur 4 Zutaten brauchen, die Sie wahrscheinlich in Ihrem Schrank haben. Unser Rezept ist mit Haferflocken, aber für eine Low Carb Variante können Sie diese durch Nüsse nach Wahl ersetzen.

• Zutaten: 70 Gramm Haferflocken, 2 EL Honig, 80 Gramm Zartbitterschokolade oder Low Carb Schokolade.
• Zubereitung: Haferflocken kurz in einer Pfanne anrösten und anschließend mit dem Honig vermengen. Schokolade über Wasserbad oder in der Mikrowelle schmelzen und zu den Haferflocken geben. Auf einem Backblech Häufchen verteilen und für 1 Stunde in den Kühlschrank stellen.

Und hier noch ein paar Ideen für süße gesunde Snacks  für TV Abend

• Obst ist ideal für alle Naschkatzen, wenn der Snack kalorienarm sein soll. Einfach Obst nach Wahl klein schneiden und fertig. Da aber Obst eine Menge Fruchtzucker enthält, dürfen Sie es nicht übertreiben. 200-300 Gramm sind eine gute Portion.
• Chia Pudding – Ob schokoladig oder doch lieber mit Früchten – die Möglichkeiten, einen leckeren und nahrhaften Chia Pudding zuzubereiten scheinen endlos zu sein. Chia Samen Rezepte enthalten viele wichtige Nährstoffe und Vitamine und sind daher immer eine gute Wahl für Snacks zum TV Abend.
• In Schokolade getauchte Erdbeeren oder Weintrauben schmecken besonders in den warmen Sommermonaten unglaublich erfrischend.
• Selbstgemachte Energy Balls und Riegel sind die perfekte Möglichkeit, Ihren Appetit auf Schokolade zu befriedigen und gleichzeitig den Körper mit Nähr- und Ballaststoffen zu versorgen.