Auf dem Weg zur Traumfigur – mit der South-Beach Diät abnehmen

von Didi
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Um mit einer Diät abnehmen zu können, ist die hohe Motivation ausschlaggebend. Hier bei Wohl&toll zeigen wir Ihnen populäre Tipps und Tricks, die Sie zu der Traumfigur führen. Die South-Beach Diät erfreut sich großer Popularität nicht nur in den USA, woher sie stammt, sondern schon auch in Europa. Erfinder ist der amerikanische Kardiologe Dr. Arthur Agatston, der als Basis die kohlenhydratreduzierten Atkins-Diät verwendet. Die Diät von Agatston ist nicht so streng bezüglich Kohlenhydratzufuhr und orientiert sich an einen Low-Carb Ernährungsplan. Grundlage der Diät stellt der glykämische Index von Lebensmitteln. Die South-Beach Diät reduziert Nahrungsmittel, die reich an Zucker und gesättigten Fettsäuren sind. Der Speiseplan enthält vor allem Gemüse, Obst, Fisch und mageres Fleisch.

Mit South Beach Diät abnehmen – Wohlfühlgewicht ohne Kalorienzählen

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Diät

10 der häufigsten Diät-Fehler, die man beim Abnehmen vermeiden soll

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Promis wie Beyonce schwören auf der South-Beach Diät. Bei dieser eiweißbetonten Ernährungsregime werden kohlenhydratarme und fettarme Lebensmittel miteinander kombiniert. Die Diät umfasst Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index wie Gemüse, Salat, Fleisch, Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte. Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen ( einen hohen glykämischen Index aufweisen) sind bei dieser Diät nicht erlaubt: Brot, Nudeln, Kartoffeln, Zucker, Weißmehl und einige Obstsorten werden gemieden. Die Diät teilt sich in 3 Phasen. Die ersten zwei sind etwas schwieriger und radikaler und erzielen eine gute Körper Entgiftung und Entschlackung.

Diät für eine schnelle Gewichtsreduktion

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Die Mahlzeiten sind 3 am Tag, wobei man auch dreimal am Tag snacken darf. Man darf so viel essen, bis der Hunger gestillt wird.

1. Phase – sie dauert 14 tage und erlaubt keine Kohlenhydrate. Es gibt für zwei Wochen eine geringe Nahrungsmittelauswahl. Verboten sind: Reis, Backwaren, Kartoffeln, Zucker, Obst, Gemüsesorten mit hohem Zuckeranteil und langsam wirkenden Kohlenhydraten. Während dieser Phase kann man bis 6 Kilo abnehmen. Diese Phase sollte nur von gesunden Menschen durchgeführt werden. Auf Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sollte man verzichten, aber nicht zu lange.

Mit Diät abnehmen – keine Kohlenhydrate verzehren

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2. Phase- nach den ersten 14 Tagen dürfen etwas Kohlenhydrate mit einem niedrigen Glykämischen Index verzehnt werden. (Vollkornprodukte, Gemüse, Früchte). Verboten bleiben weiterhin Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Weißmehl, Banane. Diese Phase dauert solange, bis man sein Wunschgewicht erreicht hat. Das Gewichtsverlust wird langsamer in der zweiten Phase.

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Gesund zunehmen - Ernährungsplan für Untergewichtige

Gesund zunehmen ist ein langer Prozess, der etwas Geduld verlangt. Gesund zunehmen bedeutet das Fettgewebe in Grenzen zu halten und das Muskelgewebe

3. Phase – sie basiert zum Großteil auf populäre Ratschläge, die Diätologe oft geben. Ihr Hauptziel – das erwünschte Gewicht zu halten. Leichter Sport gut dem Körper gut.

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Wichtig

Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.

Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.