Die Punkte-Diät – Übersichtliche Tabelle hilft beim Abnehmen

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Die Punkte-Diät ist vor allem wegen ihrer schnellen Wirkung bekannt geworden. Eine übersichtliche Tabelle verschafft Überblick über die verschiedenen Lebensmittelgruppen. Jeder kann selber seinen Ernährungsplan bestimmen.

Die Punkte-Diät zum schnellen Abnehmen

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Bei der Punkte-Diät ist es wichtig, die an Kohlenhydraten und Fetten reichen Lebensmittel mit Eiweiß –Nahrungsmitteln zu ersetzen. Die maximale Punktezahl pro Tag ist 40 – und jeder kann selber die einzelnen Produkte kombinieren. Im Endeffekt muss man auf nichts verzichten – sogar der Alkohol ist erlaubt.  Wer täglich Lebensmittel für 40 Punkte konsumiert, kann bis auf 6 Kg pro Woche abnehmen. Wenn das Traumgewicht erhalten ist, kann man täglich Lebensmittel für 60 Punkte essen.

Das Geheimnis der Punkte-Diät

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Unten finden Sie eine ausführliche Tabelle mit den wichtigeren Lebensmittelgruppen. Das Brot, der Reis und die Nudeln enthalten sehr viele Punkte – dafür ist Fleisch erlaubt. Auch die Zubereitung ist wichtig – gebratene Gerichte sollten mit gekochten ersetzt werden.

Gesundes Frühstück für die Diät

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Diät mit viel Obst

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Viele Punkte für Vollkorn 

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Punkte-Diät Tabelle

Lebensmittel

Menge

Punkte

Brot
Weißbrot

100g

48

Vollkornbrot

100g

40

Fleisch
Gekochtes Fleisch

0

Schweinfilet

0

Huhn, Gans, Hase

0

Fleisch mit Sauce Beschammel

100g

6

Das Gehirn

100g

12

Herz

100g

1

Eier (gebraten, gekocht)

100g

0,5

Schinken

100g

1

Wurst

100g

1

Wiener Würstchen

100g

1

Kalbleber

100g

4

Rinderleber

100g

6

Kalbschmolbraten

100g

5

Gulasch – Rindfleisch

100g

2

Gulasch – Schwein

100g

9

Fisch
Fisch – gekocht

100g

3

Fisch mit Tomaten

100g

6

Krebs

100g

2

Milch und Milchprodukte
Milch

250g

5

Käse

100g

0,5-2

Quark

100g

3

Mayonnaise

0

Sahne

100g

10

Butter

20g

1

Margarine

0

Gemüse
Gekochte Kartoffeln

100g

23

Kartoffel – gebraten /gebacken

100g

20

Kartoffelpüree

100g

30

Blumenkohl

100g

6

Gurken -Salat

100g

6

Grüne Bohnen

100g

8

Mais – gebacken

100g

15

Zwiebel

100g

11

Rücken

100g

6

Rüben

100g

2

Paprikaschote

100g

9

Tomaten

100g

6

Pilz

100g

6

Karotten

100g

5

Schmorgemüse mit Butter

100g

5

Kohl

100g

5

Sauerkohl

100g

3

Garnitur zum Fleisch
Pasta

250g

32

Reis gekocht

100g

44

Erbse

100g

9

Schmorkohl

100g

7

Suppe
Fleischbrühe

0

Fischsuppe

1 Portion

22

Gemüsesuppe

1 Portion

16

Pilzsuppe

1 Portion

15

Tomatensuppe

1 Portion

17

Erbsensuppe

1 Portion

20

Früchte
Apfel

1 St.

18

Orangen

1 St.

17

Birne

1 St.

25

Weintraube

200g

18

Himbeere

200g

17

Erdbeere

200g

20

Süßigkeiten
Zucker

1 tl.

26

Torte mit Schokolade

150g

70

Torte mit Kaffee

150g

65

Torte mit Sahne

150g

62

Eierkuchen

1 St.

8

Honig

50g

30

Eis – Sahne

100g

22

Fruchteis

100g

25

Milchschokolade

100g

54

Schwarze Schokolade

100g

23

Walnüsse

100g

56

Marmelade

100g

30

Bonbons

100g

75

Feige

100g

120

Keksen

100g

12

Getränke
Mineralwasser

0

Tee/Kaffee ohne Zucker

0

Trockener Wein

250ml

1

Wisky

150ml

1

Saft (Apfel, Tomaten,Trauben)

250ml

10

Orangensaft

250ml

20

Zitronensaft

250ml

30

Kompott

250ml

30

Milch und Kakao

250ml

41

Bier

250ml

1

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