Übungen zum Abnehmen durch Bewegung – Gewicht auf natürliche Weise verlieren
Fettleibigkeit und Übergewicht sind oft mit schlechter Ernährung und unzureichenden Übungen zum Abnehmen oder Bewegung verbunden. Mangelnde körperliche Aktivität verlangsamt außerdem auch den Stoffwechsel im Körper und wichtige Nährstoffe können dadurch nicht richtig aufgenommen werden. Die überschüssigen Toxine und Fette können wir also nicht wirklich aus dem Körper verbrennen und entfernen. Körperliche Übungen zum Abnehmen und Bewegung unterstützen die Kontrolle über zusätzliche Kilos, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen, den Insulinspiegel senken und überschüssige Körpermasse verbrennen.
Inhaltsverzeichnis
Ideen für Übungen zum Abnehmen
Die regelmäßige Körperaktivität verbessert die allgemeine Gesundheit und beugt dem Ausbruch vieler Krankheiten vor. Doch selbst wenn Sie sich gesund ernähren und häufig trainieren, können Sie immer noch das Gefühl haben, nicht so richtig abzunehmen. Die Wahrheit ist, dass gut zu essen und sich oft zu bewegen, ein sehr relativer und allgemeiner Prozess sein kann. Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, können wir sicher zugeben, dass wir uns alle in beiden Bereichen ein bisschen mehr anstrengen könnten. Ganzkörper-Fitness ist eigentlich auch ein Lebensstil. Fettabbau entsteht erst dann, wenn Sie eine Aktivität oder Sportart finden, die Ihnen Spaß macht. Außerdem müssen Sie dazu noch anfangen, Lebensmittel als Treibstoff zu betrachten, anstatt etwas, das Ihre Emotionen nährt oder Ihre Zeit in Anspruch nimmt.
Wenn Sie durch Übungen zum Abnehmen nicht an Gewicht verlieren, ist der erste Ort, an den Sie den Grund dafür suchen sollten, die Küche. Manche Menschen konzentrieren ihre ganze Energie darauf, Kalorien zu verbrennen, ohne sich die Zeit zu nehmen, über das nachzudenken, was sie als Kraftstoff einfüllen. Die Diät macht mindestens 80% des Kampfes aus.
Während die genauen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen sollten, stark von Ihrem Körpertyp, Ihrem Stoffwechsel und anderen Faktoren abhängen, ist es eine gute Faustregel, sich an alle natürlichen, vollwertigen Lebensmittel zu halten. Versuchen Sie aus diesem Grund, die meisten Ihrer stärkehaltigen Kohlenhydrate wie zum Beispiel Kartoffeln, brauner Reis und Getreide an Tagen zu essen, an denen Sie Krafttraining machen. Halten Sie sich an Ruhetagen nur an Eiweiß und Gemüse, indem Sie Brot, Zucker und verarbeitete Produkte vermeiden.
Körper mit Bewegung neu starten
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Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum nur pflanzliche Nahrungsmittel, wie während eines Fastens verzehren, beginnt der Körper sofort, sich von Verunreinigungen aus der Umwelt, verschiedenen Giften, Bakterien, Alkohol, Tabak und dergleichen zu reinigen. Es gibt einen Prozess der Selbstwiederherstellung und Entgiftung, allgemein gesprochen, geschieht dies mit Hilfe der Harnwege, Nieren, Leber, Lunge, Haut und Lymphknoten. Es ist jedoch die Bewegung, die diese Prozesse der Reinigung und Wiederaufnahme öffnet. Als Teil unseres Lebensstils schaffen wir Bedingungen für den Körper, um die Funktion aller Organe und Systeme zu verbessern, die für die Entgiftung und Erfrischung der Zellen verantwortlich sind.
Es gibt jedoch eine Vielzahl von Methoden, verschiedene Arten von Training und Bewegung. Es ist äußerst wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie brauchen – Sie und Ihr Körper. Zum Beispiel zu einer Zeit, wenn der Körper buchstäblich Giftstoffe entfernt, gibt es auch einen Erholungsprozess. Während eines solchen Zeitraums wird empfohlen, dass das Training aerob mit mäßiger oder geringer Intensität ist. Sie bewegen Ihren Körper auf eine Weise,mit der Sie ihn nicht überlasten. Dies kann bei einem Fitness Training mit hoher und kontinuierlicher Intensität, sowie bei Übungen mit schweren Gewichten passieren.
Passende Übungen zum Abnehmen wählen
Bewegung ist also ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Dadurch arbeiten Organe und Systeme in unserem Körper auf eine völlig andere Art und Weise. Körperliche Aktivität und Muskelaufbau helfen, Kalorien zu verbrennen, halten Muskeln und Sehnen flexibel, und das ist noch nicht alles. Wenn wir spezielle Übungen zum Abnehmen machen, treiben wir Entgiftungsprozesse im Körper voran. Und noch eine Sache, die Ihre Einstellung zur Bewegung möglicherweise ändert – dadurch fördern wir die Freisetzung der Hormone des Glücks.
Sie können während des Sommers Schwimmen, Yoga, Tai Chi, Springen, schnelles Gehen, Joggen, Gymnastik und Pilates machen. Mit ihrer Hilfe wird Ihr Körper nach und nach entschlacken und sich mit Vitalität und Energie aufladen. Dies sind die besten Übungen zum Abnehmen am Morgen, da der Körper am ausgeruhtesten und das Energieniveau am höchsten ist. Hier sind also einige Möglichkeiten, wie Sie auf natürliche und gesunde Weise Übergewicht reduzieren können.
Laufen oder Joggen
Laufen ist eine sehr beliebte Methode, wenn Sie Übergewicht reduzieren möchten. Dies ist eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen, die schnell das überschüssige Fett verbrennen und gleichzeitig Ihren Körper in Form bringen. Laufübungen mit hoher Intensität stimulieren die Prozesse intensiver, damit die Fettverbrennung stärker als bei Übungen mit geringer Intensität stattfindet. Innerhalb nur einer Stunde bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit können Sie zwischen 600 und 1000 Kalorien verbrennen.
Cardio Training
Diese Art von Übungen sind aufgrund ihrer Wirksamkeit einige der am häufigsten verwendeten Trainingsmethoden zur Gewichtsreduktion. Sie steigern den Herzrhythmus und beschleunigen den Stoffwechsel. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass wenn Sie diese Art von Training zum ersten Mal durchführen, es nicht länger als 20 Minuten pro Tag dauern sollte. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit alllmählich die Dauer und Intensität des Trainings, um Ihre Ausdauer zu verbessern und die gewünschte Form zu erreichen.
Es gibt viele Vorteile von guten Cardio Workouts, aber oft führen diese zur Überlastung und anderen Problemen wie Knieschmerzen, Muskelschwund, langsamerem Stoffwechsel und vielem mehr. Das Training sollte außerdem auch auf Ihre Gesundheit und Ihren psychischen Zustand zugeschnitten sein. Wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben und mit dem Cardio Training beginnen möchten, ist es ratsam, zuerst einen Profi Trainer zu konsultieren.
Radfahren im Freien
Vegane Diät und Defizite bei der Ernährung - Welche Nährstoffe fehlen Veganern?
Da Obst und Gemüse mit wichtigen Nährstoffen gefüllt sind, scheint es seltsam, dass eine pflanzliche Ernährung in irgendetwas mangelhaft sein könnte. Fleisch und Milchprodukte enthalten jedoch auch Vitamine und Mineralstoffe. Wir müssen daher Alternativen für eine vegane Diät finden, um etwaige Defizite auszugleichen.
Radfahren im Freien ist ebenfalls eine schöne und effektive Möglichkeit, Ihr Übergewicht zu reduzieren. Es hat einen wichtigen Vorteil – die Vielfalt des unterschiedlichen Geländes und der schwierigen Strecken. Die Menge an Kalorien, die beim Radfahren verbraucht wird, hängt normalerweise von der Geschwindigkeit und dem Widerstand der Route ab.
Mit dem Fahrrad können Sie bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 15 km/h bis zu 372 Kalorien verbrennen, in moderaten 20 km/h bis zu 745 Kalorien und bei mehr als 25 km/h um die 1117 Kalorien. Radfahren verbessert außerdem auch die Muskeln der Beine. Verwenden Sie, wenn möglich, ein Fahrrad anstelle eines motorbetriebenes Fahrzeugs. Auf diese Weise sorgen Sie gleichzeitig für eine bessere körperliche Verfassung und schonen die Umwelt.
Seilspringen
Springen mit einem Seil ist einfach und sehr effektiv. Wenn Sie ein paar Minuten lang Seil springen, können Sie Wunder für Ihren Körper und Ihr Gewicht bewirken. Darüber hinaus wirkt das Seilspringen auf Ihren gesamten Körper und hilft, die Koordination zwischen Auge und Arm zu verbessern. Mit einem moderaten Sprungrhythmus können Sie in einer Stunde etwa 931 Kalorien verbrennen .
Tanzen
Dies ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, die zusätzlichen Kilogramme zu reduzieren. Es ist eine aerobe Übung, die sowohl den Zustand des Herzens und der Lunge als auch Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessert. Abhängig von Ihrem Gewicht und der Belastung können Sie in einer 30-minütigen Tanzsession zwischen 150 und 250 Kalorien verbrennen. Tanz, begleitet von Ihrer Lieblingsmusik, ist eine großartige Möglichkeit, den Stress und die mentale Belastung, der Sie in Ihrem täglichen Leben ausgesetzt sind, zu reduzieren oder zu beseitigen.
Individuelle Sportart
Sport ist äußerst wichtig für alle, die gesund sein und eine gute körperliche Verfassung beibehalten möchten. Die Grundregel bei der Auswahl einer Sportart ist, sie mit Vergnügen auszuüben. Die besten Sportarten, um Übergewicht zu reduzieren sind: Tennis – 600 – 1000 Kalorien aus Fett pro Stunde, Basketball – 600-900 Kalorien aus Fett pro Stunde, Fußball – 500-900 Kalorien aus Fett pro Stunde.
Wandern und Bergsteigen
Der Bergtourismus kann Ihnen auch sehr beim Abnehmen helfen und Sie gesund und aktiv halten. Wandern hilft, Muskeln zu verbessern und die Gelenke gut zu schmieren. Außerdem erhöht sich damit die Lungenkapazität, während Sie mögliche depressive Zustände vermeiden und das Idealgewicht aufrechterhalten. Durch Bergsteigen können Sie zwischen 400 – 650 Kalorien pro Stunde verbrennen.
