Abnehmen am Bauch – 6 Tricks mit denen Sie den Traumbauch bekommen
Welche Frau träumt nicht davon, einen flachen, muskulösen Bauch zu haben? Leider kann das aber nicht von selbst geschehen, wenn man nichts dafür tut. Der flache Bauch und das Abnehmen am Bauch ist ein Ergebnis von stundenlangen Übungen im Fitnessaal oder zu Hause, vernünftigem Essplan, genug Schlaf, Massagen und Kompresse. Sie können die überschüssigen Zentimeter loswerden, indem Sie aerobe Übungen machen – Jogging, Schwimmen und Radfahren. Diese Übungen tragen sehr viel dabei, Kalorien zu verbrennen und vermindern wesentlich die Fettdepots.
Falls Sie sich einen schönen Körper wünschen, kombinieren Sie aerobe Übungen mit solchen, die Bauch – orientiert sind. Einen sehr schnellen Effekt zeigen die Übungen mit einem Fitness – Ball.
Übungen mit dem Fitness – Ball
Erstens: Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Ball zwischen den Beinen. Auf „Eins“ drücken Sie die Beine aneinander und heben Sie den Ball so hoch wie möglich. Halten Sie in dieser Position und zählen Sie bis drei. Machen Sie das insgesamt 12 Mal mit kleinen Pausen von je 30 Sekunden jede. Zweitens: Legen Sie sich wieder auf den Rücken und stellen Sie Ihre Fersen auf den Ball. Hände sind unter dem Kopf. Heben Sie den ganzen Körper und versuchen Sie die Füße zu erreichen. Wiederholen Sie 12 Mal in je 3 Serien.
Drittens: Abnehmen am Bauch hilft auch die folgende Übung. Setzen Sie sich auf den Ball und senken Sie den Rücken nach hinten, helfen Sie sich dabei mit den Händen. Strecken Sie die Beine. Heben Sie das rechte Knie zu der Brust, strecken Sie wieder das Bein und wiederholen Sie das Gleiche mit dem linken Bein. 12 Wiederholungen in je 3 Serien.
Viertens: Legen sie sich auf den Boden mit Händen unter dem Kopf und geöffnete Ellenbogen. Der Ball müsste zwischen den Beinen sein, so hoch in die Luft, wie möglich. Heben Sie die linke Schulter Richtung rechtes Knie, danach wieder mit der anderen Schulter Richtung linkes Knie. 12 Wiederholungen in je 3 Serien.
Diese Übungen sollten sie 2-3 Mal wöchentlich machen.
Was Sie für schnelleres Abnehmen am Bauch essen sollten?
Hier sind einige Vorschläge von uns. Eine ideale Form zu haben reicht nicht nur Übungen zu machen. Man müsste auch einen speziellen Ernährungsplan folgen. Geben Sie die raffinierten Kohlenhydrate ab, die in verschiedene kohlenstoffhaltitigen Getränke enthalten sind, genauso die Süßigkeiten, Torten, Kuchen, die Backwaren und das Eis. Stattdessen konsumieren Sie lieber unrafinierte Kohlenhydrate, wie Körner, Braunreis, Nüsse. Laut viele Studien, die Frauen, die diese Prinzipien halten, verlieren viel schneller Gewicht und abnehmen am Bauch. Fügen Sie zu Ihrem Speiseplan auch gesunde Fette hinzu, die das Bauchfett reduzieren, wie Avocado, Olivenöl und Meeresfrüchte. Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag mindestens 10 g Fiber konsumieren. Sie finden die im Gemüse, Obst und in Bohnen. Wissenschaftler von Harvard haben festgestellt, dass Abnehmen am Bauch könnten auch die Einnahme von Calcium und Vitamin D sehr hilfreich sein. Die Studie, die sie gemacht haben zeigte, dass die 2 Gruppen von Teilnehmer dieselbe kalorienarme Diät gemacht haben. Dabei hat die eine Gruppe normalem Saft konsumiert, die andere solchen mit Vit. D und Calcium. Nach 4 Monaten haben alle das gleiche Gewicht verloren, diese aber, die Vita D und Calcium getrunken haben, haben mehr an Taille verloren.
Yoga für straffe Oberschenkel - Trainieren Sie Bauch, Beine und Po
Wenn Sie Ihrem Körper etwas gutes tun, ihn straffen und gelenkiger machen wollen, haben wir hier entspannenden Yoga für straffe Oberschenkel für Sie.
Sie könnten schneller das Abnehmen am Bauch erreichen, wenn Sie regelmäßig Massage und Kompresse bekommen. Suchen Sie sich thailändische Massage aus, die Sie 3-4 Tage ausprobieren. Diese macht den Stoffwechsel schneller, entschlackt den Organismus und verbrennt Kalorien. Die Haut wird glatter und geschmeidiger. Der Körper schmeißt Toxine weg auch am nächsten Tag, nach der Massage. Der einzige Nachteil ist, dass die Massage ein bisschen schmerzhaft ist. Sie könnten sich auch selber massieren. Es ist wichtig nur eins – machen Sie das erst 1.5 – 2 Std nach dem Essen. Während der Schwangerschaft, bei Hauterkrankungen und während der Tage ist die Massage nicht zu empfehlen.
So machen Sie die:
Legen Sie sich auf den Rücken und massieren Sie den Bauch mit Kreisbewegungen (im Uhrzeigersinn). Schritt für Schritt erhöhen Sie den Druck. Das sollte 30 Sekunden dauern.
Massieren Sie den Bauch kreisförmig, von unten nach oben. Bewegen Sie die Hände auch in entgegengesetzte Richtungen, massierend.
Zum Schluss streicheln Sie den Bauch. Machen Sie die Massage jeden Tag für 10 Minuten. Spezielle Creme wird Ihnen schneller helfen abzunehmen.
Es wurde festgestellt, dass der Schlaf sehr enge Verbindung mit dem Gewicht hat. Wenn man sich nicht genug ausruht, nimmt man schneller zu. Deswegen – sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf jeden Tag haben. Der Stress hat auch sehr negativen Einfluss auf das Gewicht. Wenn man gestresst ist, nimmt er schneller in Bauchbereich zu. Sie könnten den Stress loswerden, mit der Hilfe von Yoga. Da gibt es viele Übungen, die Bauch orientiert sind.
Verschiedene Apparate und Methoden
Sie könnten auch eine Therapie machen, um schneller Abnehmen am Bauch zu erschaffen. Dies sollte aber nicht das Einzige, was Sie tun werden. Machen Sie das nur zusätzlich zu allem andere, was wir oben aufgezählt haben. Viele Kosmetik – Salons verfügen schon über Apparate wie Ultraschall, Kavitation, Elektrostimulation, Lymphdrainage, Vakuum-Massage und vieles mehr. Alle diese Methoden erzielen eins – den Organismus wiederherzustellen, entgiften und zu entschlacken.
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