Bauch weg Training – Erfolgreich mit Yogaübungen den Bauch loswerden
Möchten Sie unbedingt ein Bauch weg Training finden?! Wir haben ein paar Vorschläge für Sie. Folgen Sie uns und Sie werden sehen, wie Sie in kürzerer Zeit schlanker werden! Wir formen zusammen Ihre schlanke Taille. Beachten Sie aber auch, dass diese Übungen nicht nur einen sehr guten Einfluss auf Ihr Aussehen haben werden, sondern auch auf Ihre Gesundheit.
Inhaltsverzeichnis
Zuerst wärmen Sie sich auf, mit ein paar Wiederholungen des Sonnengrußes. Während der Übung atmen Sie normal.
Setzen Sie sich auf Ihrem rechten Schenkel. Beide Beine sollen nach links zeigen. Stellen Sie die linke Hand auf den Boden. Strecken Sie die rechte nach oben und folgen Sie sie mit Ihrem Blick. Stellen Sie die rechte Hand wieder auf den Boden. Von hier richten Sie das linke Bein abseits und mit der rechten Hand umarmen Sie Ihr Knie. Stützen Sie sich an der linken Hand. Ihr Blick sollte auch über die linke Schulter gehen. Halten Sie in dieser Position für ein paar Minuten.
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Für körperliches und seelisches Wohlbefinden sorgen
Wir gehen zu der Vorwärtsbeuge, die auch zu einem Bauch weg Training führt. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf Ihre Yoga-Matte. Die Zehen zeigen nach oben. Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln. Heben Sie beim Einatmen die Arme, beugen Sie dann langsam den Oberkörper nach vorne und gleiten Sie beim Ausatmen mit den Händen an Ihren Beinen entlang. Nicht ruckartig bewegen, sondern langsam, fließend.
Versuchen Sie Ihre Zehen zu fassen oder beugen Sie sich einfach so weit vor, wie Sie können. Der untere Rücken bleibt dabei gerade. Fortgeschrittene können Bauch und Brust auf die Beine, den Kopf zwischen die Knie legen. Halten Sie diese Position mindestens eine Minute bis fünf Minuten – dabei ruhig atmen. Kommen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition und entspannen Sie sich.
Die Asana “Kerze”
Yoga für straffe Oberschenkel - Trainieren Sie Bauch, Beine und Po
Wenn Sie Ihrem Körper etwas gutes tun, ihn straffen und gelenkiger machen wollen, haben wir hier entspannenden Yoga für straffe Oberschenkel für Sie.
Die Asana hilft sehr, Ihre Taille zu formen. Jetzt machen wir eine „Kerze“ und den Pflug. Machen Sie sie nicht, wen Sie an einem hohen Blutdruck, Arteriosklerose oder Entzündungsprozessen leiden.
Die Kerze macht man so: Heben Sie mit einer langsamen, fließenden Bewegung zuerst die Beine an und dann auch das Becken. Legen Sie Ihre Hände an den unteren Rücken, um Ihren Körper in der Haltung zu unterstützen. Richten Sie sich so weit auf, dass Ihr Körper eine möglichst gerade Linie bildet. Bleiben Sie so lange im Schulterstand, wie es Ihnen angenehm ist.
Die Yoga-Übung “Pflug”
Danach folgt den Pflug. Der Pflug baut auf den Schulterstand auf und dehnt den Rücken und die Halswirbelsäule sowie die Beinmuskulatur. Ausgangslage dieser Asana ist der Schulterstand (Salamba Sarvangasana). Die Beine sind dabei gerade in Richtung Decke gestreckt, Ihren Rücken stützen Sie mit den Händen. Sie stehen stabil im Schulterstand und atmen tief aus und ein. Atmen Sie aus und führen Sie währenddessen langsam Ihr linkes Bein hinter den Kopf in Richtung Boden. Ihre Zehen zeigen Ihnen den Weg. Stellen Sie Ihre Zehen kurz ab, atmen sie ein und führen Sie das Bein zurück in die Senkrechte. Dasselbe wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Anschließend führen Sie langsam beide Beine hinter den Kopf, bis die Zehen den Boden berühren. Achten Sie darauf, Ihren Rücken weiterhin senkrecht zum Boden zu halten (sofern möglich, denn das erfordert eine hohe Flexibilität im Rückenbereich) und Ihre Beine komplett durchzustrecken. Halten Sie die Position des Pfluges je nach Könnensstufe 30 Sekunden bis fünf Minuten und kehren Sie anschließend zurück in den Schulterstand.
