Abnehmen Tipps – Diese 10 Gewohnheiten sollten Sie ändern!

Das Wunschgewicht zu erreichen, kann manchmal zu einer echten Herausforderung werden. Gehören Sie auch zu den Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und ihre Ernährung bereits umgestellt haben? Doch trotz starkem Willen und harter Disziplin tut sich überhaupt nichts auf der Waage? Nun manchmal können die ganz kleinen Veränderungen im Alltag die Lösung Ihres Problems sein.  Also geben Sie nicht sofort auf – viele Abnehmen Tipps und welche Gewohnheiten Sie ändern sollten, verraten wir Ihnen in unserem Artikel!

Abnehmen Tipps

Kein Kaffee direkt nach dem Aufstehen

Der erste Schluck Kaffee – wer liebt ihn nicht? Ein Morgen ohne die leckere Tasse Kaffee ist für die meisten Menschen unvorstellbar. Doch wenn Sie direkt nach dem Aufstehen, zu dem „schwarzen Gold“ greifen, tun Sie Ihrem Körper überhaupt nichts Gutes. Auch wenn man abends zwischendurch aufwacht und etwas Wasser trinkt, ist man morgens meistens immer dehydriert. Alle koffeinhaltigen Getränke, einschließlich verschiedener Teesorten entziehen Ihrem Körper nochmals Wasser und steigern auf diese Weise den Appetit. Wenn Sie also Ihren Stoffwechsel richtig ankurbeln möchten, sollten Sie erstmal zu einem Glas lauwarmem Wasser greifen. Das Trinken von Kaffee auf nüchternem Magen kann auch viele Magen-Darm Beschwerden verursachen.

Ein interessanter Fakt ist, dass der Kaffee nicht zu jeder Zeit die gewünschte Wirkung auf den Körper hat. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, weil es im Prinzip den gleichen Effekt hat – es macht uns wach. Das Hormon wird dreimal täglich produziert – zwischen 8 und 9 Uhr, 12 und 13 Uhr und 17 und 18 Uhr. Deswegen empfehlen wir Ihnen, in diesen Zeiten auf das leckere Getränk zu verzichten. Das überflüssige Koffein wird Sie nur noch gestresster, unausgeglichener und unruhiger machen.

Schlafen Sie genug

Wenn Sie viel zu oft bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben, dann sabotieren Sie ohne Zweifel Ihre Diät! Auszuschlafen gehört zu den am meisten verbreiteten Tipps zum Abnehmen – bei zu wenig Schlaf (unter 7 Stunden) produziert der Körper viel mehr Ghrelin. Das Hormon ist für die Steuerung von Sättigung und Hunger verantwortlich und verhindert, dass die Fettspeicher abgebaut werden. Bei einem Schlafmangel befindet sich der Körper in einem Stresszustand, was den Stoffwechsel verlangsamt und das wiederum kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie immer zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen – das hilft Ihnen nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern sorgt für ein frisches und schönes Gesichtsbild. Außerdem verbrennt der Körper im Schlaf circa 70 Kalorien pro Stunde, was nur noch von Vorteil sein kann.

Starten Sie entspannt in den Tag

Die Snooze Funktion kommt bei Ihnen viel zu oft zum Einsatz? Dann sollten Sie das schnellmöglichst ändern. Der Stress morgens sorgt für die Ausschüttung von Cortisol und das stört den Körper beim Aufbau von Proteinen. Noch schlimmer – die Proteine werden aus den Muskeln gezogen und wandeln diese in Glukose um, um den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen. Ein zu hohes Level des Stresshormons kann außerdem zu Heißhunger Attacken führen. Was Sie dagegen tun können, ist, etwas früher aufzustehen und zu lernen, wie Sie besser mit dem Stress umgehen. Der Stressabbau ist für jeden individuell – probieren Sie verschiedene Methoden aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Dies könnte Sport, Yoga oder entspannende Musik sein.

Handy im Bett ist schlecht für die Gesundheit

Vor dem Einschlafen noch einen letzten Blick auf Instagram oder Facebook werfen? Da das blaue LED Licht von Smartphones oder Tabletts die Produktion des Schlafhormons Melatonin verhindert, sollten Sie das lieber bleiben lassen. Die Folgen von einem gestörten Schlafrhythmus können Heißhunger Attacken sein, welche sich negativ auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken. Wenn Sie also Ihrem Körper etwas Gutes tun möchten, sollten Sie die gesamte Elektronik etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten.

Kein Plan für den Tag und Mahlzeiten auslassen sind keine gute Idee

Auch wenn viele Leute glauben, dass weniger Essen immer zu einem Gewichtsverlust führt, ist das leider nicht der Fall. Wenn Sie viel zu oft Mahlzeiten auslassen, geht Ihr Körper davon aus, dass Sie sich in einer Hungernot befinden und schaltet automatisch in den Sparmodus. Auf diese Weise versucht er, die Reserven zu schützen und speichert das meiste als Fett, um sich auf die nächste längere Zeit ohne Nahrung vorzubereiten. Eine zu geringe Nahrungsaufnahme kann Ihren Traum vom Wunschgewicht verhindern – versuchen Sie immer mindestens 1500 Kilokalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Drei gesunde Mahlzeiten am Tag gelten als Faustregel. Wenn man tagsüber immer unterwegs ist, ist es ziemlich schwer eine ordentliche und gesunde Mahlzeit zu bekommen. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihr Essen immer zu Hause vorzubereiten und mit auf die Arbeit zu nehmen. Damit Sie immer einen klaren Überblick darüber haben, was Sie im Laufe des Tages so gegessen haben, sollten Sie am besten ein Ernährungstagebuch führen.

Sorgen Sie für Abwechslung

Die Menschen sind echte Gewohnheitstiere. Auch wenn es für die meisten sehr bequem erscheint, täglich immer das Gleiche zu essen, kann es schnell langweilig werden. Außerdem: Wenn Sie jeden Tag an demselben Salat knabbern oder sich von verschiedenen Proteinshakes ernähren, gewöhnt sich Ihr Körper irgendwann so sehr daran, dass er nicht mehr mit der Abnahme reagiert. Auf diese Weise beginnt er viel weniger Fett zu verbrennen, als er eigentlich könnte. Ein abwechslungsreicher Speiseplan hilft beim Aufbauen von einer sehr artenreichen Darmflora.

Meiden Sie die vielen Light und Diät Produkte

Fettfreier Joghurt oder Cola ohne Zucker – heutzutage hat so gut wie jedes Produkt eine Light Version. Doch leider stecken in den meisten beworbenen Lebensmitteln schädliche Chemikalien und Zusatzstoffe drin. Außerdem schmecken sie nur halb so gut und kosten fast immer das Doppelte. Laut einer Studie nehmen die Leute, die sich für die Light Produkte entscheiden, fast 30% mehr Kalorien zu sich, als diejenigen, die zu dem Original greifen. Konzentrieren Sie sich lieber auf Vollwertkost, die viele gesunde Fette enthält – wie zum Beispiel rohe Nüsse, griechischer Joghurt, Kefir, Avocados.

Vor dem Fernseher essen als weiterer Abnehmfehler

Sich auf die Couch zu legen, einen Film zu gucken und dabei ein leckeres Gericht zu genießen – so sieht der Feierabend bei den meisten Menschen aus. Da der Fernseher Sie vom Essen ablenkt, neigen Sie leider dazu, die Nahrung viel schneller und auch in größeren Mengen zu sich zu nehmen. Ein bewusstes Essen gehört zu den hilfreichsten Abnehmen Tipps – nur so lernen Sie auf die Signale Ihres Körpers zu hören und nehmen den herrlichen Geschmack Ihres Abendessens viel deutlicher wahr. Sie wollen sich trotzdem etwas entspannen und dabei etwas naschen? Versuchen Sie es mit rohem Gemüse mit einem leckeren Dip oder mit einer Handvoll rohen Nüssen.

Essen Sie nicht zu schnell

Das Gehirn braucht circa 20 Minuten Zeit, bis es feststellt, dass Sie bereits satt sind. Wenn Sie eine Mahlzeit innerhalb von 5-10 Minuten zu sich nehmen, werden Sie immer noch Hunger verspüren und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich eine weitere Portion gönnen. Das schnelle Essen kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, es ist außerdem für eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen verantwortlich. Indem Sie sich zu schnell ernähren, wird das Risiko für Typ 2 Diabetes oder eine Insulinresistenz erhöht.  Eine Studie ergab, dass Schnellesser 3 mal häufiger unter den genannten Krankheiten leiden, als Menschen, die sich langsam ernähren. Sie möchten wissen, wie Sie diese Gewohnheit ändern können? Als Erstes versuchen Sie jeden Bissen gut und lange zu kauen – je besser das Essen zerkleinert ist, desto besser gelangt es Ihren Magen. Oder schaffen Sie sich eine gemütliche Atmosphäre und kochen Sie für sich selbst mit hochwertigen Zutaten – nur so werden Sie das Abendessen wirklich genießen.

Vorsichtig mit den kleinen Snacks tagsüber umgehen

Wenn es um das Naschen geht, scheiden sich ziemlich oft die Geister. Auch wenn sich der kleine Snack hier und da auf den ersten Blick harmlos anfühlt, fügen Sie auf diese Weise noch ein paar Hunderte Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzu. Um das zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen Ihre Mahlzeiten und Snacks genauer zu planen und selber vorzubereiten und ein Tagebuch zu führen. Viele Menschen verwechseln das Hungergefühl mit Durst – also versuchen Sie erstmal ein Glas Wasser zu trinken.