Alternative zum Joggen bei Regen und Indoor Walking zum Abnehmen: So funktioniert’s!
Joggen und Laufen gehören zweifellos zu den beliebtesten und effektivsten Möglichkeiten, in Form zu bleiben. Doch bei schlechtem Wetter durch den Park zu laufen macht nicht besonders Spaß und dazu überwinden sich meist nur die besonders leidenschaftlichen Hobbysportler. Wenn der Wind um die Ohren pfeift und der Regen ins Gesicht schlägt, möchten wir nur ungern das warme und gemütliche Bett verlassen. Aber wie man sagt: Wenig Bewegung ist besser als keine Bewegung und nur weil es draußen stürmt, heißt das nicht, dass das Training ausfallen sollte! Dann muss einfach eine tolle und effektive Alternative zum Joggen bei Regen her! Und das Zauberwort heißt: Indoor Walking! Die Trainingsmethode wurde bereits im letzten Jahr während des Lockdowns in den USA populär und ist perfekt, um ein paar Kalorien in den eigenen vier Wänden zu verbrennen! Ziehen Sie schnell Ihre Laufschuhe an und erfahren Sie hier, warum Sie Indoor Walking ausprobieren sollten!
Inhaltsverzeichnis
Indoor Walking als Alternative zum Joggen bei Regen
Wenn das Wetter draußen zu schlecht für Sport ist, ist Indoor Walking eine hervorragende und super effektive Alternative zum Joggen Zuhause. Wie der Name schon verrät, müssen wir dabei eben auf der Stelle in verschiedenen Geschwindigkeiten laufen. Die Trainingsmethode ist super variabel und lässt sich perfekt an die individuellen Bedürfnisse und das Fitness-Niveau anpassen. Und das Schönste? Dafür brauchen Sie weder irgendwelche überteuerten Geräte, noch viel Platz – also gibt es keine Entschuldigungen mehr! Ganz zu schweigen davon, dass es ein tolles Gefühl ist, nach dem Training auf den Schrittzähler zu schauen und zu sehen, wie viele Schritte Sie Zuhause zurückgelegt haben!
Kann man mit Indoor Walking abnehmen?
Bauchtraining im Stehen - 6 anfängertaugliche Übungen mit und ohne Zubehör
Wer seine Bauchmuskeln trainieren und einen flachen Bauch bekommen möchte, kann statt Sit-ups ein Bauchtraining im Stehen machen. 6 Übungen
Indoor Walking ist tatsächlich eine tolle Alternative zum Joggen bei Regen für alle, die auch bei schlechtem Wetter in Form bleiben möchten. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, festigt die Muskeln und kann zudem unsere Körperhaltung verbessern. Ob Sie dabei mit höherer oder niedriger Intensität trainieren, liegt ganz bei Ihnen – Sie können das Training ganz nach Ihrem Trainingsziel und Fitnesslevel gestalten. Für noch bessere Ergebnisse und um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, kombinieren Sie das Indoor Walking durch den Einsatz von Hanteln oder Fitnessbändern mit Muskeltraining. Sie haben keine Fitness-Ausrüstung Zuhause? Kein Problem! Dann fügen Sie einfach Elemente aus dem Pilates oder Tabata hinzu oder führen Sie zwischendurch klassische Übungen wie Kniebeuge und Ausfallschritte aus.
Wie Sie sehen, ist das Konzept von Indoor Walking super einfach und jeder kann das Workout nachmachen. Laut einer wissenschaftlichen Studie der University of Connecticut kann man je nach Intensität mit Indoor Walking zwischen 300 und 480 Kalorien pro Stunde verbrennen – klingt doch super, oder? Das ist zwar etwas weniger als beim Joggen auf dem Laufband, aber dennoch viel besser, als den ganzen Tag auf dem Sofa zu verbringen. Wenn Ihnen das Indoor Walking als Alternative zum Joggen Zuhause langweilig erscheint, denken Sie daran, dass Sie es nicht über einen längeren Zeitraum tun müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie damit, das Training einfach mehrmals am Tag für 5-10 Minuten durchzuführen. Ob während der TV-Werbungen, nach dem Abendessen oder wenn Sie gerade nichts zu tun haben – Sie können trainieren, wann immer Sie möchten!
So funktioniert das Indoor Walking als Alternative zum Joggen bei Regen
Das Indoor Walking ist als Alternative zum Joggen bei Regen sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene bestens geeignet. Grundsätzlich müssen Sie dabei das Gehen auf der Stelle in verschiedenen Geschwindigkeiten mit anderen Übungen, die sich vor allem auf den Bauch und die Beine konzentrieren, abwechseln. Denken Sie dabei an Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches usw. – die Auswahl ist echt riesig. Oder fügen Sie Intervalle mit höherer Intensität hinzu und wechseln Sie alle 20-30 Sekunden zwischen mäßiger und maximaler Geschwindigkeit ab. Sie wissen nicht, wie Sie damit anfangen? Glücklicherweise finden Sie im Internet viele Videos mit Anleitungen von Fitness-Trainern, die Ihnen den Einstieg ins Indoor Walking deutlich erleichtern.
Muskelregeneration beschleunigen: Hilfreiche Tipps für mehr Erholung nach dem Training!
Wie Sie nach einem Training die Muskelregeneration beschleunigen und sich schneller wieder fit fühlen, verraten wir Ihnen in unserem Artikel
Besonders populär ist der Videokurs mit dem Namen “Walk at home”, der von der Fitness-Trainerin Leslie Sansone entwickelt wurde. Dabei handelt es sich um vielfältige Videokurse, die zu verschiedenen einfachen Grundbewegungen zu toller Musik anleiten. Die Videos umfassen eine Aufwärm-, eine Trainings- und natürlich eine Cool-Down-Phase, die von Leslie Sansone angekündigt werden. Obwohl alle Videos komplett auf Englisch sind, können die Anweisungen sogar von Menschen ohne Englischkenntnisse problemlos befolgt werden. Von kurzen Trainingseinheiten bis hin zu 5 Kilometer Indoor Walking bietet das Programm für jeden etwas. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, zeigen wir Ihnen im Folgenden einen der Videokurse von Leslie Sansone.
Beispiel für ein kurzes Indoor Walking Training
Das ist aber noch nicht alles und im Folgenden haben wir für Sie noch ein Beispiel für ein effektives Indoor Walking Training, dass Sie jederzeit und überall durchführen können. Für optimale Ergebnisse empfehlen wir Ihnen, das Intervall mindestens 3-4 Mal zu wiederholen.
- Wärmen Sie sich für 5 Minuten auf.
- 4 Minuten mit mittlerer Geschwindigkeit joggen.
- Die Intensität erhöhen und für 2 Minuten so schnell wie möglich laufen.
- 1 Minute Kniebeuge machen.
- 3 Minuten in mäßigem Tempo laufen.
- 1 Minute Crunches oder andere Bauch-Übung Ihrer Wahl machen.
- 30 Sekunden Pause machen und das Intervall noch 2-3 Mal wiederholen.
