Schnell und gesund abnehmen mit aeroben Übungen und Ausdauertrainings
Sie haben sich das Ziel gesetzt, schnell und effektiv abzunehmen? Fitnessgeräte sollten Ihnen dabei helfen, die Traumfigur zu erreichen? Ja?! Kennen Sie dann zufällig den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen? Um die typischen Anfänger-Fehlen im Fitnessstudio zu vermeiden, möchten wir Ihnen einige Hinweise geben, wie Sie mit Sport gesund abnehmen können.
Inhaltsverzeichnis
Wie gesund abnehmen – mit aeroben oder anaeroben Übungen?
Viele sportliche Übungen wie Trampolin Springen, Seilhüpfen, Walken und Schwimmen sind aerobe Trainingseinheiten. Sie sind sehr effektiv, um Gewicht zu reduzieren, denn sie verbrennen während des Trainings einen höheren Anteil an Körperfetten im Vergleich zu anaeroben Übungen. Bei einer sportlichen Betätigung wird der menschliche Körper gut mit Sauerstoff versorgt. Während den Ruhepausen beschleunigen die Körperzellen den Verbrennungsprozess vom Fett. Um mit aeroben Übungen abzunehmen, müssen Sie diese täglich oder über einen längeren Zeitraum durchführen.
Aerobe Übungen zum Gewichtsverlust
Tatsächlich bestehen die meisten aeroben Übungen aus Bewegungen, die einen Mix aus Energiequellen nutzen. Sie müssen eine längere Zeit motiviert trainieren und sich regelmäßig und gesund ernähren. Was ist also ein aerobes Training? Ausdauertraining, das gesundheitsorientiert ist. Mindestens ein Sechstel der Körpermuskulatur ist aktiv – Beine, Arme. In einem Fitnessstudio haben Sie zur Verfügung verschiedene Ausdauertrainingsmöglichkeiten – Fitnessgeräte, sowie Kurse wie Cycling, Step-Aerobic, Aqua Fitness, Spinning u.a. Die langen anstrengenden widerholenden Bewegungen fördern die Leistungsfähigkeit der Atmung und des Kreislaufs. Hierzu ist dabei hilfreich, die richtige Trainingsherzfrequenz zu erreichen.
Durch ein gesundheitsorientiertes Training den Stess abbauen
Kann man durch anaerobe Übungen auch schnell und gesund abnehmen? Die Antwort ist: eher nein. Bei anaeroben Übungen hingegen beansprucht jede Bewegung mehr Kraft. Der Körper nutzt dafür Kohlenhydrate der Muskeln und nicht Fett als Hauptenergiequelle. Darüber hinaus ist dieses Art von Training für eine Gewichtsreduktion nicht passend. Walken ist aerobe Übung, da dabei Fett verbrennt wird, während schnell es Laufen teilweise zu einer anaeroben Übung wird, da die Muskeln und ihre Kohlenhydrate aktiviert werden.
Seilhüpfen ist eine gute aerobe Übung
Verbrennung von Fett durch aerobe Übungen
