Die besten Yoga-Übungen – Wie Stress Abbauen und Schnell Abnehmen

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Schlank und flexibel während des ganzen Jahres zu sein deutet auf gute Gesundheit und Langlebigkeit hin. Yoga-Übungen sorgen dafür.

Die besten Yoga-Übungen im Kampf gegen überflüssige Kilos

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Lange und erschöpfende aerobische Übungen sind nicht das einzige Mittel, wenn Sie einige Kilos loswerden möchten. Yoga-Übungen sorgen sowie für Entspannung, als auch für ideale Figur. Aufwärmung darf nicht fehlen.

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Als Erstes kommt der sogenannte Kopfstand – als König der Asanas bekannt. Wenn Sie Anfänger sind, dann verschieben Sie diese Yoga-Asana lieber auf einen späteren Zeitpunkt! Wenn Sie sich jedoch für diese Herausforderung bereit fühlen, dann können Sie sich immer gegen die Wand lehnen. Gehen Sie in die Knie auf den Boden, falten Sie die Finger! Ellbogen sind umfasst. Auf diese Weise bilden Sie Dreieck. Lassen Sie Ihr Genick auf den Händen liegen. Als Nächstes – Knie verstrecken und nachher Oberschenkel aufheben! Machen Sie kleine Schritte nach vorne, in Richtung Kopf. Heben Sie Knie zum Oberteil, Füße fassen den Boden nicht mehr an. Jetzt versuchen Sie die Beine langsam nach oben auszustrecken.

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Schulterstand ist eine genauso effektive und beruhigende Yoga-Stellung. Legen Sie sich auf den Boden, dann heben Sie Beine nach oben auf, machen Sie weiter, bis sich der ganze Körper senkrecht befindet. Ellbogen liegen auf dem Boden, Händen stützen den Körper. Diese Yoga-Übung trainiert Arme und Schulter.

Yoga-Übungen bieten Vielfalt an, so dass es Ihnen nie langweilig sein kann

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Es folgt die Yoga-Stellung der Fisch. Hände unter den Hinterteil legen – dabei sind Händeflächen Richtung Boden. Den Oberkörper mit der Hilfe der Ellbogen nach oben biegen. Kopf wird gleichfalls aufgehoben und mit seinem höchsten Punkt auf den Boden gerichtet.

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Die nächste Stellung ist ähnlich und wird der Pflug genannt. Statt den Oberkörper sollen Sie Hüfte und Beine von Boden entfernen und die Beine über den Kopf hängen lassen. Richten Sie nach einer Weile den Körper langsam wieder in Normalzustand auf.

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Am Ende kommt die Kopf-Knie-Haltung. Sie sitzen auf dem Boden. Das Ziel ist den Oberkörper so viel wie möglich nach vorne Richtung Beine zu beugen. Alle Yoga-Übungen sind etwa eine Minute zu halten, dabei ist die normale Atmenfrequenz von einer großen Bedeutung. Bevor Sie mit der nächsten Asanas fortsetzen, brauchen Sie unbedingt einige Minuten zum Relaxieren.

 

 

 

 




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