Fußschmerzen mit Übungen lindern: Mit Fußgymnastik die Muskeln stärken und die Beweglichkeit verbessern!

Viele Menschen haben irgendwann einmal Schmerzen in den Füßen oder Knöcheln. Starke Füße können helfen, diese Schmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit und Flexibilität zu verbessern. Was tun gegen Fußschmerzen? Man kann die Fußschmerzen mit Übungen lindern. Regelmäßiges Training und Dehnen der Füße und Knöchel kann dazu beitragen, dass die Muskeln den bestmöglichen Halt bieten. Diese Übungen können auch die Beweglichkeit der Füße verbessern und dazu beitragen, dass die Betroffenen so lange wie möglich aktiv bleiben.

Fußschmerzen mit Übungen lindern

Die meisten Fußübungen sind einfach und erfordern keine komplizierte Ausrüstung. Man kann sie zu Hause oder im Fitnessstudio als Teil einer regelmäßigen Übungsroutine durchführen. Wir zeigen Ihnen im Folgenden die besten Übungen gegen Fußschmerzen.

Sandlaufen zur Entspannung der Füße

Barfuß im Sand zu laufen, ist eine gute Möglichkeit, Füße und Waden zu dehnen und zu stärken. Das ist eine generell gute Übung, da die weiche Beschaffenheit des Sandes das Gehen körperlich anspruchsvoller macht.

• Gehen Sie an einen Strand, auf ein Volleyballfeld oder an einen anderen Ort mit Sand.
• Ziehen Sie die Schuhe und Socken aus.
• Gehen Sie so lange wie möglich. Versuchen Sie, die Strecke langsam zu steigern, um die Muskeln in den Füßen und Waden nicht zu überlasten.

Zehen heben, spitzen und beugen

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Fußschmerzen mit Übungen lindern: Diese Übung besteht aus drei Stufen und stärkt alle Teile der Füße und Zehen.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, wobei die Füße flach auf dem Boden liegen.
• Lassen Sie die Zehen auf dem Boden und heben Sie die Fersen an. Halten Sie an, wenn nur noch die Fußballen auf dem Boden stehen.
• Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie die Fersen wieder absenken.
• In der zweiten Phase heben Sie die Fersen an und richten die Zehen so aus, dass nur die Spitzen der großen und zweiten Zehe den Boden berühren.
• Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, bevor Sie die Fersen absenken.
• In der dritten Stufe heben Sie die Fersen an und rollen die Zehen nach innen, sodass nur noch die Zehenspitzen den Boden berühren. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.
• Bauen Sie Flexibilität und Beweglichkeit auf, indem Sie jede Stufe 10 Mal wiederholen.

Dehnung der großen Zehe zur Linderung der Schmerzen

Es ist wichtig, den großen Zeh in einem weiten Bewegungsradius zu halten. Die folgende Übung ist ebenfalls dreistufig und dient der Dehnung und Linderung von Schmerzen in den Zehen, die durch das Tragen enger Schuhe entstehen.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen.
• Legen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
• Strecken Sie den großen Zeh mit den Fingern sanft nach oben, unten und zur Seite.
• Halten Sie den großen Zeh in jeder Position 5 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, bevor Sie zum anderen Fuß wechseln.

Zehenspreizung zur Verbesserung der Muskulatur

Die Zehenspreizung kann die Kontrolle über die Zehenmuskulatur verbessern. Sie können die Übung auf beiden Füßen gleichzeitig oder abwechselnd durchführen, je nachdem, was Ihnen angenehmer erscheint.

• Setzen Sie sich mit gerader Rückenlehne auf einen Stuhl, wobei die Füße leicht auf dem Boden aufliegen.
• Spreizen Sie die Zehen so weit wie möglich auseinander, ohne sie anzuspannen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
  Sobald Sie ihre Kraft aufgebaut haben, können Sie versuchen, ein Gummiband um die Zehen zu wickeln. Dies erhöht den Widerstand und macht die Übung anspruchsvoller.

Fußschmerzen mit Übungen lindern: Zehen-Curls

Zehenbeugen trainieren die Beugemuskeln der Zehen und Füße und verbessern die allgemeine Kraft.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen.
• Legen Sie ein kleines Handtuch auf den Boden, mit der kurzen Seite zu den Füßen.
• Legen Sie die Zehen des einen Fußes auf die kurze Seite des Handtuchs. Versuchen Sie, das Handtuch zwischen den Zehen zu fassen und es zu sich heranzuziehen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal, bevor Sie zum anderen Fuß wechseln.
• Um diese Übung anspruchsvoller zu machen, versuchen Sie, das andere Ende des Handtuchs mit einem Gegenstand zu beschweren.

Murmeln aufheben zur Kräftigung der Muskeln

Das Aufnehmen von Murmeln kann die Muskeln an den Unterseiten der Füße und Zehen kräftigen.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen.
• Legen Sie eine leere Schale und eine Schale mit 20 Murmeln vor den Füßen auf den Boden.
• Heben Sie nur mit den Zehen eines Fußes jede Murmel auf und legen Sie sie in die leere Schale.
• Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Fuß.

Zehendehnung gegen Schmerzen in der Ferse

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Man kann die Fußschmerzen mit Übungen lindern, indem man Zehendehnung übt. Dies ist hilfreich bei der Vorbeugung oder Behandlung von Plantarfasziitis, einer Erkrankung, die Schmerzen in der Ferse beim Gehen und Schwierigkeiten beim Anheben der Zehen verursacht.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, wobei die Füße flach auf dem Boden liegen.
• Legen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
• Ziehen Sie die Zehen nach oben zum Knöchel. Sie sollten ein dehnendes Gefühl an der Fußsohle und am Fersen spüren.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Massieren Sie während der Dehnung das Fußgewölbe, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal an jedem Fuß.

Golfball rollen gegen Beschwerden im Fußgewölbe

Das Rollen eines Golfballs unter dem Fuß kann helfen, Beschwerden im Fußgewölbe zu lindern und Schmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis zu lindern.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, wobei die Füße flach auf dem Boden liegen.
• Legen Sie einen Golfball – oder einen anderen kleinen, harten Ball – neben den Füßen auf den Boden.
• Legen Sie einen Fuß auf den Ball und bewegen Sie ihn, indem Sie ihn so fest wie möglich nach unten drücken. Der Ball sollte die Unterseite des Fußes massieren.
• Machen Sie das 2 Minuten lang und wiederholen Sie es dann mit dem anderen Fuß.
• Eine gefrorene Wasserflasche kann eine wohltuende Alternative sein, wenn keine geeigneten Bälle zur Verfügung stehen.

Achillessehnen-Dehnung für starke Fersen

Die Achillessehne verbindet die Ferse mit den Wadenmuskeln. Sie kann leicht überdehnt werden, aber wenn man sie stark hält, kann das bei Fuß-, Knöchel- oder Beinschmerzen helfen.

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und heben Sie die Arme so an, dass die Handflächen flach an der Wand aufliegen.
• Ziehen Sie einen Fuß zurück, wobei das Knie gerade bleibt. Beugen Sie dann das Knie des anderen Beins.
• Lassen Sie beide Fersen flach auf dem Boden.
• Drücken Sie die Hüfte nach vorn, bis Sie ein Dehnungsgefühl in der Achillessehne und den Wadenmuskeln verspüren.
• Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln. Wiederholen Sie die Übung dreimal auf jeder Seite.