Top 10 der besten Cardio Geräte für ein effektives Ausdauertraining im Fitnessstudio!
Jedes Fitnessstudio hat einen bestimmten Bereich, der nur dem Cardio Training gewidmet ist. Viele Menschen finden das Cardio eher langweilig. Seien wir mal еhrlich – es gibt interessantere Beschäftigungen, als 30 bis 40 Minuten auf dem Laufband oder dem Heimtrainer zu verbringen. Jedoch ist das Ausdauer-Training ein unverzichtbarer Teil von jedem Trainingsprogramm. Gerade alle, die gerne ein paar Kilos verlieren möchten, kommen um eine Cardioeinheit einfach nicht herum. Das Cardiotraining ist aber längst nicht nur zum Abnehmen geeignet – es wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und verbessert unsere Kondition. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die Top 10 der besten und effektivsten Cardio Geräte, die Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen könnten.
Laut Experten sollte man 3 bis 4 mal in der Woche ein Ausdauertraining von mindestens 30 Minuten anstreben – unabhängig davon, ob zum Abnehmen oder nur um fit zu bleiben. Während die Auswahl an Cardio Geräten im Fitnessstudio riesig ist, sind nicht alle gleich. Mit einigen verbrennt man mehr Kalorien, während andere, wie zum Beispiel der Heimtrainer, unsere Knie und Gelenke schonen. Radfahren, Treppen steigen oder klettern sorgen Sie für ein wenig Abwechslung beim Training: Probieren Sie verschiedene Geräte aus – es muss nicht immer das gute alte Laufband sein! Allerdings sollten Sie daran denken, dass gute Ergebnisse immer mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung einhergehen.
Inhaltsverzeichnis
Cardio Geräte: Das Rudergerät ist das effektivste von allen
Ausdauer- und Krafttraining in Einem vereint – nicht umsonst gilt das “Allrounder” Rudergerät als das effektivste Cardio Gerät im Fitnessstudio. Es sorgt für eine schöne Abwechslung und eignet sich bestens für ein anstrengendes HIIT Training mit hohen Intensitäten, welches die Fettverbrennung noch mehr ankurbelt. Durch die intensiven Bewegungen werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, darunter Arme, Schultern, Rücken, Bauchmuskeln, Oberschenkel und Beine. In 1 Stunde rudern kann man bis zu 800 Kalorien und etwa 55 Gramm Fett pro Stunde verbrennen. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Rudergerät äußerst gelenkschonend ist und daher eine gute Option für übergewichtige Menschen ist. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss man unbedingt auf eine sorgfältige und richtige Ausführung achten. Falls Sie Anfänger sind, ist es ratsam, sich erstmal an einen Trainer zu wenden, der Ihnen zeigt, wie das Gerät richtig benutzt wird.
Indoor Skifahren mit dem neuen SkiErg Cardiogerät
Sie fahren gerne Ski? Wie wäre es also, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie dafür nicht mehr extra in die Alpen fahren müssen? SkiErg ist ein völlig neuer Trend in der Fitnessswelt, das den Bewegungsablauf eines Skilanglaufs nachahmt. Es wurde von ehemaligen Spitzenskifahrern entwickelt, um die Leistung und Ausdauer im Wintersport zu steigern. Während die meisten Cardio Geräte hauptsächlich den Unterkörper beanspruchen, werden mit dem SkiErg vor allem die Bauch- und Oberkörpermuskulatur miteinbezogen.
StairMaster für schlanke und straffe Beine
Plank Übung - Vorteile, Ausführung und Varianten für ein gutes Ganzkörper Training!
Die Plank Übung ist eine der beliebtesten Ganzkörper Übungen. Wie wird sie richtig ausgeführt, welche sind die häufigsten Fehler und viele Plank Varianten fi
Ob im Fitnessstudio oder im Alltag – Treppensteigen gehört zweifellos zu den effektivsten Methoden, die Fettverbrennung anzukurbeln und die Beine und den Po zu straffen. Der Stairmaster, auch noch als Stepmill bezeichnet, ist ein Cardio Gerät, welches mit einer Rolltreppe vergleichbar ist und das Treppensteigen nachahmt. Da dabei alle Muskelgruppen des Unterkörpers trainiert werden, erfreut sich die Maschine besonders unter den Frauen großer Beliebtheit. Durch das Training am Stairmaster wird die Herzfrequenz erhöht, was den Stoffwechsel anregt und je nachdem wie intensiv es ist, kann man bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Indem Sie die Bewegungsabläufe variieren, beanspruchen Sie unterschiedliche Muskeln und sorgen für etwas Abwechslung. Hier sind einige Optionen:
- Eine Stufe auslassen geht genauso wie auf normalen Treppen, wenn man es eilig hat und zwei Stufen auf einmal nimmt.
- Stufen seitlich hochsteigen – Dafür sollten Sie sich seitlich vor das Cardio Gerät stellen und, damit Sie auf den Stufen genug Platz für die beiden Füße haben, leicht überkreuz auftreten.
- Kickbacks beanspruchen den Po – Dabei das Bein, das ausholt, gerade nach hinten wegstrecken. Falls Sie Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, mit einem langsamen Tempo zu starten, damit Sie sich an die Bewegung gewöhnen können.
AirBike – Das Fitness-Gerät für Einsteiger und Profis
Optisch erinnert das AirBike an eine Kombination aus Heimtrainer und Crosstrainer und ist eins der besten Cardio Geräte, die den ganzen Körper auf einmal beanspruchen. Damit können Sie zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Es ist mit robusten, beweglichen Armgriffen ausgestattet, die mit einem Lüfter verbunden sind. Durch das Drehen der Räder wird Luft erzeugt und der Widerstand richtet sich ausschließlich nach Ihrer eigenen Intensität. Je schneller Sie drehen, desto anstrengender und effektiver wird das Training. Wenn Sie hingegen langsamer fahren, ist auch der Widerstand logischerweise niedriger. Das AirBike passt sich automatisch Ihrer Kraft und Bewegungen an und ist daher sowohl für Einsteiger als auch für Top-Athleten bestens geeignet.
Das Laufband – Der Klassiker schlechthin
Einfach zu bedienen und zweifellos sehr effektiv – es sollte keine Überraschung sein, dass das gute, alte Laufband eins der besten Cardio Geräte überhaupt ist. Besonders Jogging-Liebhaber, die im Winter auf das Laufen nicht verzichten möchten, kommen bei dem Laufband auf ihre Kosten. Das Cardio-Gerät trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern verbessert unsere Ausdauer, Koordination und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Darüber hinaus bieten die neuen Modelle verschiedene Einstellungen, sodass Sie den Steigungswinkel und die Geschwindigkeit selbst bestimmen können. Auf diese Weise können Sie unterschiedliche Muskelgruppen optimal beanspruchen und sorgen dafür, dass keine Langeweile aufkommt. Besonders eignet sich das Laufband unter anderem dafür, sich vor einem Krafttraining ein wenig aufzuwärmen. Je nach Körpergewicht und Intensität können Sie bis zu 800 Kalorien und circa 60 Gramm Fett verbrennen.
Fahrrad Ergometer ist eins der beliebtesten Cardio Geräte für Zuhause
Obwohl von vielen Menschen im Fitnessstudio übersehen, ist ein Fahrrad Ergometer eigentlich fast genauso effektiv wie ein Laufband oder Crosstrainer und hat jede Menge Vorteile zu bieten. Entgegen den herrschenden Meinungen, beansprucht es viele Muskelgruppen einschließlich Beine, Po, Oberschenkel und Arme. Mit einer hohen Intensität werden bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbraucht. Im Vergleich zu den meisten Cardio Geräten, wird beim Fahrrad Training meistens gesessen und das wiederum schont die Gelenke. Deswegen ist der Heimtrainer eine äußerst gute Wahl für übergewichtige Menschen oder solche mit gesundheitlichen Einschränkungen. Die Höhe des Sattels und die Neigung des Lenkers sind verstellbar. Auch der Widerstand und die Steigungen lassen sich individuell einstellen. Alle, die lieber Zuhause trainieren möchten, sind mit einem Fahrrad Ergometer bestens aufgehoben – es kostet nicht viel und ist noch dazu platzsparend.
SkillMill – Das Laufband mal anders
Was anziehen im Fitnessstudio? Tipps fürs perfekte Gym-Outfit
Was soll man am besten fürs Gym anziehen? Hier erfahren Sie alles rund ums perfekte Fitnessstudio-Outfit! Für Frauen ein unbedingtes Muss ist
Ein weiteres großartiges Cardio-Gerät, mit dem Sie effektiv abnehmen können, ist das SkillMill. Dabei handelt es sich um eine Art gebogenes Laufband, das allerdings komplett ohne Motor auskommt und nur mit Ihrer eigenen Körperkraft betrieben wird. Da Sie die ganze Arbeit selber machen und keine Tasten drücken müssen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern, erfordert es viel mehr Konzentration als das klassische Laufband. Neueste Studien zeigen, dass der durchschnittliche Kalorienverbauch auf dem SkillMill 30-40% höher ist.
Mit Spin Bike das Fett zum Schmelzen bringen
Spinnig Kurse, auch noch als Indoor Cycling bekannt, gewinnen immer mehr an Popularität und werden mittlerweile in fast allen Fitnessstudios angeboten. Dabei wird eine Stunde lang und pausenlos auf einem stehenden Fahrrad gefahren, meistens unter rhythmischer und motivierender Musik. Viele Leute denken, dass das Spinning Bike nichts weiter als ein klassisches Fahrrad Ergometer sei. Falscher könnten sie aber nicht liegen. Im Gegensatz zum Heimtrainer, hat ein Spin Bike weder Bremsen noch Leerlauf. Oder anders gesagt – die Pedale werden während des gesamten Trainings getreten und zwar mit unterschiedlicher Intensität. Bei einer guten Spinning Einheit kann man bis zu 1000 Kalorien und circa 65 Gramm Fett in einer Stunde verlieren, was ziemlich beeindruckend ist. Der Widerstand des Cardio Geräts wird normalerweise individuell eingestellt, sodass es sich sowohl für Anfänger als auch für Leute mit Problemen mit den Knien, der Hüfte oder dem Rücken wunderbar eignet.
Arc Trainer für ein Ganzkörper Training
Der Arc Trainer ist ein weiteres ziemlich neues und großartiges Cardio Gerät, das ein Laufband, Ellipsentraining und ein Stair Master in Einem kombiniert. Wenn man das effektivste Gerät bestimmen muss, das unsere Knie und Gelenke schont, dann steht das Arc Trainer zweifellos an der Spitze. Anders als beim Laufen, werden durch die beweglichen Hebel mit Multigrip-Stangen nicht nur die Beine und der Po, sondern auch der ganze Oberkörper trainiert.
VersaClimber ist ein echter Allrounder
Das VersaClimber war bereits Ende der 80er Jahre ein totaler Hit und feiert dieses Jahr ein großes Comeback. Es imitiert das Klettern an einer Felswand und immer mehr Profi-Trainer und Hollywood Stars schwören auf die Vorteile des Cardio-Geräts. Der VersaClimber ist eins der besten Cardio Geräte für ein intensives Ganzkörper-Training, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich Schultern, Arme, Rücken, Oberschenkel und Po aktiv miteinbezogen werden. Ein 20-minütiges Training auf dem Fitnessgerät entspricht etwa 1 Stunde Laufen mit mittelmäßigem Tempo auf dem Laufband.
