Heilfasten Anleitung – so ist Fasten gesund

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Mehr als 60 Prozent der Deutschen fasten vor Ostern. Denn wer sich einen angemessenen Fastenplan aussucht, wird für seinen Körper wirklich was Gutes tun. Allerdings muss Fasten mit Hungern auf keinen Fall verwechselt werden. Wir geben Ihnen eine Heilfasten Anleitung, woran Sie sich leicht halten können.

Heilfasten Anleitung – den Zeitraum bestimmen

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Im Grunde genommen braucht der Körper mindestens eine Woche, optimal zwei Wochen, um sich zu entgiften und zu entspannen. Jedenfalls empfehlen wir stark das Programm mit dem Arzt zu besprechen – denn Menschen mit bestimmten Krankheiten oder untergewichtige Menschen können das Heilfasten vielleicht nicht so lange aushalten.

Wird das Fasten mit dem täglichen Spaziergang kombiniert, dann kann sich der Körper entgiften und erholen. Fasten hilft übrigens angeblich den Stress abzubauen.

Heilfasten Anleitung – hilft Fasten wirklich den Körper zu entgiften und macht Fasten eigentlich schlank?

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Die Wissenschaftler sind sich heutzutage nicht einig, ob Fasten wirklich den Körper entgiftet. Klar, wenn man sich für einen Zeitraum auf Alkohol und Fleisch verzichtet, dann erholt sich der Körper. Jedenfalls sind wir jeden Tag den Schadstoffen in der Luft ausgesetzt, die eine komplette Körper-Entgiftung verhindern.

Ob Heilfasten eigentlich schlank macht, und ob man damit abnehmen kann, hängt eher mit der Art und Weise, wie das Essen zubereitet wird. Hier empfehlen die Experten, die Produkte zu kochen anstatt zu braten. Verhungern muss man aber auf keinen Fall, denn das könnte zum Yo-Yo Effekt führen.

Heilfasten Anleitung – ein Fastenplaner für 8 Tage

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Tag. 1 – Die Heilfasten Anleitung beginnt mit einem Tag, wo sich der Körper langsam an das neue Regime gewöhnen kann. Morgens wird Kräutertee oder Saft getrunken und Obst mit Joghurt gegessen. Am Mittag wird Naturreis mit Gemüse zubereitet /am besten bereiten Sie alle Gerichte gekocht oder mit Dampfgerät zu/. Zwischen den Malzeiten können Sie Nüsse naschen /aber nicht mehr als 100Gramm/ und trockene Früchte essen. Trinken Sie mindestens1,5 Liter Wasser pro Tag. Am Abend können Sie sich einen Kräutertee zubereiten und Knäckebrot essen.

Tag 2,3,4 – Beginnen Sie den Morgen mit zwei Tassen Kräutertee und Obst. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag. Zwischen den Malzeiten können Sie Nüsse /maximal 50 Gramm/ und Obst naschen. Zum Mittag bereiten Sie Reis- oder Gemüsebrühe/ Hahnsuppe. Am Abend können Sie Quarksahne und Knäckebrot essen, oder, einfach Kräutertee mit Zitronen trinken.

Heilfasten Anleitung – die Tage von 5-8 zur Entgiftung nutzen

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Tag 5,6 – Halten Sie sich an den Ernährungsplan vom Tag 2,3 und 4. Beginnen Sie mit leichten Übungen Zuhause. Messen Sie Ihren Blutdruck aus und wenn Sie sich erholt und fit fühlen, gehen Sie für eine halbe Stunde bis einer Stunde spazieren.

Tag 7 – Halten Sie sich an den  Ernährungsplan und gehen Sie joggen für eine halbe Stunde. Aber Vorsicht – nur wenn Sie sich fit und wohl fühlen!

Tag 8 – Beginnen Sie den Morgen mit Fruchtsalad und zwei Tassen Tee. Am Mittag essen Sie wieder Gemüsebrei und am Abend dürfen Sie auch Gemüsebrei essen.

Unser Tipp – sobald die Fastenzeit zum Ende kommt, heißt das nicht das Essregime komplett neu zu gestalten und wieder Fleisch und Süßigkeiten zu essen. Dies muss langsam, im Rahmen von 3-4 Tagen passieren. Und auf Alkohol sollten Sie sich mindestens noch einer Woche verzichten.

Heilfasten Anleitung – und die Kinder?

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Sie dürfen nicht mitfasten. Stattdessen können Sie einfach mehr Gemüse und Früchte in der Woche servieren, Kinder brauchen aber Eier, Fleisch und müssen sich nicht darauf verzichten.

Unser Tipp – Bevor sie fasten, fragen Sie Ihren Arzt. Selbst wenn dieser es Ihnen zusagt und Sie sich später in der Woche unwohl fühlen, lassen Sie sich erneut beraten. Bei manchen Menschen kann Fasten negative Auswirkung haben, deswegen sollte man sich immer im Voraus beraten lassen!

Gesunde Ernährung für die ganze Familie – Obst und Gemüse

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