Cholesterinspiegel natürlich senken – Was sollte man essen?

Es ist nicht notwendig drastische Änderungen an Ihrer Ernährung zu machen, wenn Sie den Ihren Cholesterinspiegel natürlich senken wollen. Der erste Tipp der Spezialisten ist es, den Konsum von faserhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen. Pro Tag sollte man mindestens 35 g Ballaststoffe einnehmen. Ideal dafür sind in diesem Fall auch die Hülsenfrüchte – grüne Bohnen, Linsen, Erbsen, Sojabohnen. Sie sind auch reich an wertvollen Proteinen, Mineralien, einige enthalten sogar Calcium, die das schlechte Cholesterin hemmen.

Cholesterinspiegel natürlich senken – Welche Lebensmittel?

Wenn Sie normale Cholesterinwerte haben wollen, sollten Sie diese Lebensmittel ins Menü auflisten – alle Vollkornprodukte, vor allem Haferflocken, natürlich Gemüse – Brokkoli, Rosenkohl, Auberginen, Paprika, Früchte – Äpfel, Zitrusfrüchte (insbesondere Kiwi), Papaya, Guave, Erdbeeren.

Gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse

Andere Cholesterin-Senker sind alle andere Obst und Gemüsesorten, die Vitamin C enthalten. Noch Trockenfrüchte, weil sie reich an Flavonoiden sind, die auch zur Reduzierung der schlechten Fette im Blut beitragen.

Im Kampf gegen hohe Cholesterinwerte helfen noch die Nüsse, vor allem wegen der gesunden Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren halten gute HDL-Cholesterin-Werte im Körper und senken das schlechte LDL-Cholesterin. Essen Sie viele Walnüsse – sie sind auch nützlich für das Herz. Sie können auch Erdnüsse hinzufügen, die Vitamin E enthalten. Wohltuende, ungesättigte Fettsäuren sind noch in Eiern zu finden.

Die reichste Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind Fische – Thunfisch, Lachs, usw… Der traditionelle Tipp ist, mindestens einmal oder zweimal pro Woche Fisch zu essen.