Abnehmen in den Wechseljahren: Warum die 48-jährige Gwyneth Paltrow auf diesen Intervallfasten-Diätplan setzt

Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen: Ab 45 haben die meisten Frauen mit den Symptomen der Perimenopause zu kämpfen. Auch bei Gwyneth Paltrow hat der schwankende Hormonspiegel solche Beschwerden ausgelöst. Die Schauspielerin hat vor kurzem während eines Interviews zugegeben, dass sie nicht nur psychische, sondern auch körperliche Veränderungen spüre. Allerdings vertritt sie die Meinung, dass die Wechseljahre nicht so schrecklich seien. Sie kenne viele Frauen, die sich mit 50 wohl in ihren Körpern fühlten. Sicherlich liegt dies auch an einer hormonbewussten Ernährung. Deswegen setzt die Schauspielerin auf Intervallfasten nach einem neuen Ernährungsplan „Intuitive Fasting“. Obwohl sein Hauptziel nicht das Abnehmen in den Wechseljahren ist, kann er dabei helfen.

Abnehmen in den Wechseljahren: Mit dem Diätplan „Intuitive Fasting“ bringt Gwyneth Paltrow Ihren Körper in Balance

„Intuitive Fasting“ heißt das neue Buch vom Dr. Will Cole, der mit Gwyneth Paltrow nah befreundet ist. Sein Ernährungsplan bietet eine gewisse Flexibilität, hilft beim Abnehmen in den Wechseljahren und bringt den Körper wieder in Balance.

Laut Dr. Cole haben alle Menschen die sogenannte metabolische Flexibilität. Das bedeutet, dass sie in der Lage sind, Zucker und Fett in Energie umzuwandeln. Da aber sich viele Menschen mit zuckerreichen Lebensmitteln ernähren, beginnen sie nach und nach ihre metabolische Flexibilität zu verlieren. Ein Fragebogen soll den Lesern helfen, ihre metabolische Flexibilität einzuschätzen.

Der Intervallfasten-Ernährungsplan im Überblick

Der vierwöchige Ernährungsplan soll den Körper wieder fit und gesund machen.

Woche 1. Der Ernährungsplan an sich ist sehr einfach. Die erste Woche fastet man 12 Stunden täglich. Wenn zum Beispiel die Fasten-Periode um 20.00 Uhr abends anfängt, dann endet sie um 8 Uhr morgens – perfekte Zeit für das Frühstück. Viele Menschen halten sich bereits daran. Das Ziel ist, am späten Abend und während der Nacht nichts zu essen und die Anzahl der Heißhunger-Attacken nachts zu senken.

Woche 2. Die Fasten-Periode wird verlängert. Nun wird täglich zwischen 14 und 18 Stunden gefastet. In der restlichen Zeit können Sie soviel essen, wie Sie möchten. Allerdings sollten Sie sich an eine spezielle Lebensmittel-Liste, die der Ernährungsberater erstellt hat, orientieren.

Woche 3. Während der dritten Woche wird zwischen 20 und 22 Stunden gefastet. Allerdings wird 20 Stunden jeden zweiten Tag gefastet. Während der anderen Tage wird 12 Stunden täglich gefastet.

Wie Dr. Cole in seinem Buch erklärt, ist die dritte Woche die wichtigste Periode. Denn der Wechsel zwischen langen und kurzen Fastenzeiten soll der Körper trainieren, sodass er wieder metabolisch flexibel wird.

Woche 4. Während der vierten Woche wird täglich 12 Stunden gefastet. Dr. Cole vergleicht seinen Intervallfasten-Plan mit einer Stunde Yoga. Sie fangen mit einfachen Übungen an, dann führen Sie mehrere schwere Übungen aus und enden mit Übungen zum Entspannen.

Abnehmen in den Wechseljahren: Was darf man essen?

Während der vier Wochen dürfen Sie keine zuckerreichen Lebensmittel, Milchprodukte, Lebensmitteln mit ungesunden Fetten und Alkohol konsumieren.

Sie dürfen Gemüse, Obst, Nüsse, Eier, Fisch und Fleisch aus Bio-Anzucht, Vollkornprodukte essen.

Abnehmen ab 50 mit Intervallfasten: Es geht um Kalorienzählen

Dr. Cole erklärt in seinem Buch, dass es beim Intervallfasten nicht um Kalorienzählen geht. Viel mehr ist es wichtig, den Körper ab und zu eine Pause zu gönnen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Abnehmen in den Wechseljahren: Gwyneth Paltrow kombiniert die Diät mit einer gesunden Workout-Routine

Gwyneth Paltrow gibt zu, dass sie nicht so intensiv wie vor 5 Jahren trainiere. Sie liebt Yoga und Hanteltrainig, um den Verlust von Muskelmasse entgegenzuwirken. Sie versucht, täglich lange Spaziergänge zu machen. Von zu viel Übungen und langen Workouts rät sie allerdings ab.

Wichtig

Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.

Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.