Incline Walking Workout – Ist der FitTok Trend “12-3-30” am Laufband mit Steigung effektiv beim Abnehmen?

Beim viral gewordenen Abnehmtrend namens Incline Walking Workout kann man angeblich Gewicht durch Gehen am Laufband mit Steigung schnell verlieren. Das von der ehemaligen Schauspielerin Lauren Giraldo erfundene 12-3-30-Training hat bei FitTok und im Netz für Hype gesorgt. Wenn Sie sich ebenfalls fragen, ob es tatsächlich zum Gewichtsverlust beiträgt, können Sie im Folgenden mehr über die Vorteile erfahren. Darüber hinaus finden Sie einige Tipps zur Trainingsmethodik, die Sie befolgen können, um den gewünschten Effekt beim Kalorienverbrauch zu erzielen, sowie eventuelle Gesundheitsrisiken zu vermeiden.

Wie kann 12-3-30 oder Incline Walking Workout die eigene Trainingsroutine verbessern?

Der aktuelle Fitnesstrend erfordert, dass man auf ein Laufband steigt und in einem schnellen Tempo an einer Steigung in Schwung kommt. Hilft dies nun, mehr Kalorien für kurze Zeit zu verbrennen und dadurch schneller als bei normalem Cardio Gewicht zu verlieren? Die erstaunlichen Vorteile so einer regelmäßigen Trainingsroutine lassen sich in der Tat nicht leugnen. Wenn Sie also Ihre Kalorienverbrennung ankurbeln, Ihre Gesäßmuskulatur und Kniesehnen straffen möchten, sollten Sie erwägen, Ihrem nächsten Gehtraining ein Laufband mit Steigung hinzuzufügen. Dies ähnelt Bergsteiger Übungen, wobei Sie auf dem Laufband mit Steigungswinkel 12 3 Meilen oder ungefähr 5 km für 30 Minuten gehen müssen.

Derartige Workouts fördern nämlich die Muskelgruppen an, die normalerweise nicht so aktiv sind, wenn Sie auf ebenem Boden gehen. Wenn Sie an Steigung gehen, erhöht sich zudem noch die Herzfrequenz, sodass Sie während Ihres Trainings noch mehr Kalorien verbrennen. Daher kann sich das Incline Walking Workout ein eines der effektivsten Methoden zum Gewichtsverlust erweisen und Ihr Fitnessniveau schnell steigern. Sind Sie also bereit, diesen Weg zu gehen? Entdecken Sie unten einige nützliche Informationen, sowie Übungen, die sich sowohl für motorisierte als auch für manuelle Laufbänder eignen und Tipps zur Durchführung des Trainings im Freien.

Ist es für jeden sicher, 12-3-30 statt Cardiotraining zu wählen?

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Es besteht kein Zweifel, dass ein Gehen auf einem Laufband mit Steigung das typische Gehtraining um eine zusätzliche Herausforderung erweitern kann. Jedes Trainingsprogramm braucht einen Stressfaktor, beispielsweise Neigung und Zeit, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu verändern. Darüber hinaus kann jede Art von Lauftraining, egal ob Sie im Freien oder auf einem Laufband bergauf gehen, Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Bei 12-3-30 ist jedoch auch ein Vorbehalt: Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, empfiehlt es sich nicht, von Anfang an auf Steigungen zu gehen. Führen Sie Ihre Schritte auf einem flachen Weg oder auf einem Laufband ohne Steigung durch. Wenn Sie dies konsequent tun, kann es sich auch bei Ihren Bemühungen positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken. Sollten Sie bereits in Form sein, können Sie die folgenden Trainingsmethoden ausprobieren und dabei beobachten, wie sich Ihr Körper auch ohne Diät oder Kalorienzählen verändert.

Einführung in das Incline Walking Workout für Anfänger

Wenn so ein Training auf dem Laufband neu für Sie ist, könnten Sie mit einem 20-minütigen Workout beginnen. Dies wäre ein optimaler Anfang, damit Sie dabei verschiedene Geschwindigkeiten und Steigungen erkunden können. Trainieren Sie am besten zuerst die Muskeln in Ihrem Unterkörper, bevor Sie zu höheren Steigungswinkeln, Geschwindigkeiten und anspruchsvolleren Intervallen übergehen. Verwenden Sie dieses Training immer wieder in Ihrer normalen Trainingsroutine, um Ihre Fitness aufzubauen. Das Incline Walking Workout können Sie dann im Laufe der Zeit mit Ihr Gehtraining zu Hause oder im Freien kombinieren.

Intervalltraining für manuelle Laufbänder – 15 Minuten

Wenn Sie ein manuelles Laufband zu Hause haben, können Sie auch ein Intervall-Walking-Workout für Anfänger ausprobieren. Dieses Training eignet sich hervorragend für Benutzer aller Leistungsstufen und kann leicht angepasst werden, um fortgeschrittener zu werden, indem einfach der Widerstand und/oder das Tempo erhöht werden.

Hochintensives Incline Walking Workout für manuelles Laufband – 20 Minuten

Fans von manuellen Laufbändern können auch von einer unterhaltsamen und intensiven 20-minütigen Sitzung auf einem manuellen Laufband beim Abnehmen profitieren. Bei diesem Training arbeiten Sie durch längere Arbeitsintervalle und minimale Pausen daran, Ihre Herzkraft und Ausdauer aufzubauen. Beenden Sie das Workout mit einigen Schlittenstößen bei starkem Widerstand, die effektiv Kalorien im Unterkörper verbrennen können.

Gehtraining für Fortgeschrittene – 25 Minuten

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Wenn Sie bereit sind, Ihr Gehtraining auf dem Laufband mit Steigung auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie die Dauer verlängern. Steigern Sie den Einsatz mit einem 25-minütigen Incline Walking Workout auf dem geneigten Laufband. Diese Sitzung führt Sie durch längere Intervalle und anspruchsvollere Steigungen. Dabei stoßen Sie durch den ganzen Weg hinauf.

Fortgeschrittenes Training am Laufband mit Steigung für 30 Minuten

Kräftigen und straffen Sie Ihre Beine und stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System mit einem fortschrittlichen 30-minütigen Gehtraining auf der Steigung. Dieses lässt sich auch zu Hause auf einem manuellen oder elektrischen Laufband durchführen. Fordern Sie sich in einem rasanten, intensiven Gehtraining durch Verwendung aller Stufen der Steigungswinkel heraus. Wenn Sie das Gehen auf einem geneigten Laufband beherrschen, dann ist dieses Training alles, was Sie brauchen, um Ihre Fitness auf ein neues Niveau zu bringen.

Wie man Incline Walking Workout im Freien machen kann

Wenn Sie kein Laufband zu Hause haben, können Sie stattdessen einen Naturspaziergang im Freien unternehmen. Nutzen Sie die Hügel in Ihrer Nachbarschaft oder den örtlichen Park, um Ihr eigenes Training zum Gehen auf einer Steigung zu erstellen. Versuchen Sie auch, Ihr Tempo zu erhöhen, während Sie den Hügel hinaufgehen. Lassen Sie den Abschnitt bergab Ihre Erholung sein. Dies ähnelt der Intervalle von Gehen und Ruhen, die Sie während eines derartigen Trainings auf dem Laufband machen könnten.

Darüber hinaus können Sie sich draußen auch selbst herausfordern, indem Sie die Trainingsintervalle verlängern. Finden Sie einen steileren Hügel oder strengen Sie sich an, wenn Sie fitter werden möchten. Beginnen Sie mit 30 Sekunden harter Arbeit bergauf und ruhen Sie sich auf dem Weg nach unten aus. Wiederholen Sie das mehrmals, bis Sie Ihre gewünschte Trainingslänge erreicht haben. Es gibt immer Möglichkeiten, Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten, was wichtig ist, um im Laufe der Zeit Fortschritte zu sehen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten, probieren Sie Intervalle von 45 Sekunden, 1 Minute und sogar 1 Minute und 30 Sekunden aus.