Couscous Salat von Jamie Oliver – Griechischer und marokkanischer Art
Couscous ist bekanntlich schnell gemacht und unglaublich abwechslungsreich. Die kleinen Körner schmecken als Salat, als leckere Vorspeise, mit Fisch und Fleisch oder vegan als Hauptgericht. Sie machen jedes Gericht köstlich, fluffig und eigentlich ganz besonders. Im heutigen Artikel finden Sie zwei schmackhafte Rezepte für Couscous Salat von Jamie Oliver als Bestandteil zweier leckeren Speisen. Diese Variationen von Jamie Oliver Couscous Salat können Sie selbstverständlich auch in jeder anderen beliebigen Kombination oder pur genießen.
Knusprige Krabben Päckchen mit Salsa und Couscous Salat von Jamie Oliver
High Carb Rezepte schnell zubereiten - 6 Vorschläge für jede Mahlzeit am Tag
In diesem Beitrag haben wir High Carb Rezepte für jede Mahlzeit am Tag gesammelt, die Sie in Ihren HCLF Ernährungsplan übernehmen können.
Anbei finden Sie ein leckeres marokkanisches Rezept, das sich ideal für ein leckeres und vor allem schnelles Mittagessen eignet. Wir haben eine köstliche Variante für Couscous Salat von Jamie Oliver ausgesucht, die mit Fenchel und Granatapfel zubereitet wird und eine echte Geschmacksexplosion garantiert.
Zubereitungszeit: 15 Minuten
Schwierigkeitsgrad: nicht zu schwer
Brennwert:457 Kalorien pro Portion
Zutaten für 4 Portionen:
Für die Päckchen:
- 1-2 eingelegte Zitronen
- 2 Frühlingszwiebeln
- ½ Bund frischer Koriander
- 400 g Krabbenfleisch
- 2 TL Harissa
- 4 große Blätter Blätterteig
- Olivenöl
Für den Salat:
- ½ TL Kümmel
- 150 g Couscous
- 2 TL Tomatenmark
- 1 Knolle Fenchel
- ½ Bund frische Minze
- 1 Zitrone
- natives Olivenöl
- 1 Granatapfel
Für die Salsa:
- 1 große, reife Tomate
- daumengroßes Stück Ingwer
- halbe Zitrone
- fettarmes, natürliches Joghurt
Zubereitung:
1. Schneiden Sie die eingelegten Zitronen, die Frühlingszwiebeln und den Koriander klein. Vermengen Sie nun diese Zutaten mit dem Krabbenfleisch und der Harissa. Legen Sie das erste Blatt Blätterteig vor sich und geben ¼ der Mischung in die Mitte des Blätterteiges. Formen Sie ein Päckchen daraus, das ungefähr die Größe von Spielkarten hat. Falten Sie nun die Seiten und schließen dann zum Schluss die lange Seite. Wiederholen Sie dieselben Arbeitsschritte mit den restlichen Blättern. Geben Sie anschließend 1 EL Olivenöl in eine große Pfanne und braten die 4 Päckchen drin, bis sie von beiden Seiten knackig und golden werden. Geben Sie den Kümmel in die Pfanne und braten ihn für eine Minute an. Nehmen Sie das Gewürz raus und geben es in eine Salatschüssel.
2. Geben Sie den Couscous, 150 ml kochendes Wasser, das Tomatenpüree und Prise Salz in eine Schüssel und setzen den Deckel drauf. Schneiden Sie Spitzen vom Fenchel ab und heben sie auf. Schneiden Sie die Fenchelknolle grob und geben die Stückchen in den Küchenroboter. Füllen Sie den Fenchel in eine Salatschüssel um und geben die Hälfte von der gehackten Minze hinzu. Mit dem frisch ausgepressten Zitronensaft und 1 EL Olivenöl abschmecken und gut vermischen.
3. Reiben Sie den Ingwer und die Tomate in eine kleine Schüssel fein. Schmecken Sie sie mit einer Prise Salz, Pfeffer, 1 EL Olivenöl und Zitronensaft und vermengen alles gut. Verteilen Sie die Mischung auf den Couscous und geben alles auf eine Servierplatte. Geben Sie den Salat in die Mitte der Platte und bestreuen mit der Hälfte der Granatapfelkörner. Garnieren Sie mit den Fenchel Spitzen und reichen die Päckchen, den Joghurt und die Salsa dazu.
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Im Folgenden finden Sie ein weiteres köstliches Rezept für den Couscous Salat von Jamie Oliver. Wenn Sie nach einer leckeren Rezeptidee suchen, die Ihren Geschmackssinn mit frischen, mediterranen Aromen verwöhnt, wird vielleicht folgendes Rezept eines Ihrer liebsten Jamie Oliver 15 Minuten Rezepte mit Hähnchen für Sie sein.
Zubereitungszeit: 15 Minuten
Schwierigkeitsgrad: ganz leicht
Brennwert: 464 Kalorien pro Portion
Zutaten für 4 Portionen:
Für den Couscous:
- 300 g Couscous
- 2 Paprikaschoten
- 1 frischer, roter Chili
- 4 Frühlingszwiebeln
- ½ Bund frischer Dill
- 200 g Erbsen (roh oder gefroren)
- eine kleine Handvoll schwarze Oliven, entsteint
- 40 g Feta Käse
- 2 EL natives Olivenöl
Für das Hähnchen:
- 2 x 200 g Hähnchenbrust ohne Haut
- 1 TL getrockneter Oregano, gehäuft
- 1 TL gemahlener Piment
- 1 Zitrone
- Olivenöl
Für das Tzatziki:
- halbe Gurke
- 250 g fettarmer Naturjoghurt
- halbe Zitrone
- ½ Bund frische Minze
Zubereitung:
1. Übergießen Sie den Couscous mit 2 Tassen kochendem Wasser, geben eine Prise Salz und setzen den Deckel drauf. Die Hähnchenbrust auf ein Stück Pergamentpapier legen, mit Salz, Pfeffer, Oregano und Piment würzen und frisch geriebene Zitronenschale darüber streuen. Das Fleisch in Papier einschlagen und mit dem Nudelholz zu 1,5 cm dicke Stücke flach klopfen. 2 EL Olivenöl in die Pfanne geben, heiß werden lassen und Hähnchen 3-4 Minuten von jeder Seite golden anbraten.
2. Gurke reiben, mit sauberen Händen die Flüssigkeit auspressen. Geben Sie die Gurke in eine Schüssel und fügen den Joghurt, den Zitronensaft, Prise Pfeffer und die fein gehackte Minze hinzu. Paprika und Chili aufschneiden, Samen entfernen und in den Küchenroboter zusammen mit den Frühlingszwiebeln und dem Dill fein zerkleinern.
3. Erbsen und Oliven hinzugeben, mit Zitronensaft und Olivenöl abschmecken, umrühren und über den Couscous geben. Gegebenenfalls zusätzlich abschmecken. Hähnchen schneiden, über den Couscous geben und Feta darüber zerbröseln. Mit Tzatziki servieren.
