Diese 10 Yoga Übungen vor dem Schlafen entspannen Körper und Geist!
Das Nadelöhr (Sucirandhrasana)
Welche sind die Vorteile von einem Training abends sowie die besten Übungen für ein effektives Workout vor dem Schlafengehen, erfahren Sie hier
Training abends: Hilfreiche Tipps und Übungen für das ultimative Workout vor dem Schlafengehen!
Meridiane: Hüften, Po, unterer Rücken. Die Stellung entspannt den Lendenbereich und die Gesäßmuskeln.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie beide Knie an.
2. Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie die Außenseite des rechten Fußes auf den linken Oberschenkel. Dabei öffnen Sie das rechte Knie zur Seite.
3. Legen Sie die Hände zu beiden Seiten unter den linken Oberschenkel und verschränken Sie sie ineinander hinter dem Bein. Als Variation können Sie den linken Fuß vom Boden heben und gerade nach oben in Richtung Decke (oder so hoch wie möglich) strecken.
4. Halten Sie die Position für 15 Sekunden. Wechseln Sie die Beine.
