Diese 10 Yoga Übungen vor dem Schlafen entspannen Körper und Geist!
Das glückliche Baby (Ananda Balasana)
Welche sind die Vorteile von einem Training abends sowie die besten Übungen für ein effektives Workout vor dem Schlafengehen, erfahren Sie hier
Training abends: Hilfreiche Tipps und Übungen für das ultimative Workout vor dem Schlafengehen!
Meridiane: Wirbelsäule, Lendenbereich und Hüften. Diese Stellung öffnet das Becken und dehnt den Lendenbereich.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, die Füße sind zur Seite gespreizt.
2. Fassen Sie die großen Zehen jedes Fußes mit der jeweiligen Hand und beugen Sie die Knie weiter in Richtung Achselhöhlen. Wenn möglich, wippen Sie von links nach rechts und massieren dabei sanft die Wirbelsäule.
3. Halten Sie die Position für 6-8 Atemzüge, etwa 15 Sekunden.
