Übungen gegen Hüftspeck: Mit diesem Trainingsplan können Sie die Fettpölsterchen an der Hüfte loswerden!

von Lisa Hoffmann
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Wir achten auf unsere Ernährung, haben uns im Fitnessstudio angemeldet und versuchen, regelmäßig zu trainieren – mit dem Sommer gleich um die Ecke tun wir gerade unser Bestes, um in Top-Form zu kommen und unseren Körper zu straffen. Sie machen täglich hunderte Sit-ups, schwitzen für 1 Stunde auf dem Laufband und trotzdem können Sie die lästigen Fettpölsterchen Hüfte nicht wegkriegen? Wir verstehen Sie! Die Fetteinlagerungen an der Hüfte sind in der Regel ziemlich hartnäckig und nur schwer loszuwerden. Aber keine Sorge, denn dafür sind wir für Sie da. Wir haben uns für Sie schlau gemacht und verraten Ihnen im Folgenden die besten Übungen gegen Hüftspeck. Also, sind Sie bereit, so richtig ins Schwitzen zu kommen? Dann sagen Sie dem Hüftspeck den Kampf an und probieren Sie möglichst schnell unseren Trainingsplan!

Was ist Hüftspeck?

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Bevor wir uns näher mit den Übungen gegen Hüftspeck und Bauchfett beschäftigen, möchten wir Ihnen zuerst kurz erklären, was Hüftspeck ist. Dabei handelt es sich um überschüssige Fetteinlagerungen an den Hüften und am Bauch. Hüftspeck ist noch als “Love Handles” oder “Muffin-Top” bekannt und ist eine typische Problemzone bei den Männern. Auch Frauen können aber davon betroffen werden. An den Hüften wird in der Regel mehr Fett gespeichert als an anderen Körperstellen und selbst bei schlanken und gut trainierten Menschen kann Hüftspeck zu einem großen Problem werden.

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Es gibt eigentlich viele Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit für Fettpölsterchen an den Hüften erhöhen. Dazu gehören etwa unser Alter, erhöhter Cortisol-Spiegel (zu viel Stress), Bewegungs- und Schlafmangel sowie eine schlechte Ernährung. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen oder benötigen, dann werden Sie zweifellos zunehmen – und das nicht nur im Bereich der Hüften.

Effektive Übungen gegen Hüftspeck

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Zuerst möchten wir eine Sache klarstellen und müssen Sie leider ein wenig enttäuschen – es ist unmöglich, gezielt Fett zu verlieren und nur an einer Körperstelle abzunehmen. Es gibt Menschen, die relativ gleichmäßig Gewicht verlieren, während andere zum Beispiel immer an den gleichen Stellen abnehmen. Um Fett zu verlieren und den Körperstellen, reichen Übungen, die nur auf den Bauch abzielen, möglicherweise nicht aus. Setzen Sie also am besten auf einen Trainingsplan, der alle wichtigen Muskelgruppen trainiert. Unsere Übungen gegen Hüftspeck sind für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet und wären eine hervorragende Ergänzung zu jeder Trainingsroutine.

Side Planks mit Beinheben

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Side Planks zielen auf die schräge und seitliche Bauchmuskulatur und zählen somit zu den besten Übungen gegen Bauchfett und Hüftspeck. Die Ausführung ist eigentlich ziemlich einfach und mit den vielen Varianten wird es nie langweilig.

  • Stürzen Sie sich mit geschlossenen und gestreckten Beinen auf Ihrem rechten Unterarm ab.
  • Achten Sie darauf, dass der Ellbogen sich unter der Schulter befindet und der Körper eine gerade Linie bildet.
  • Das obere Bein ausgestreckt nach oben heben und die Position für 2-3 Sekunden halten.
  • Insgesamt 10-12 Wiederholungen machen und die Seiten wechseln.
  • Machen Sie 3 Sätze.

Russian Twist Ausführung

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Auch der klassische Russian Twist ist eine effektive Bauch-Übung, um den Hüftspeck loszuwerden.

  • Setzen Sie sich leicht nach hinten gelehnt auf eine Trainingsmatte, wobei die Beine leicht angewinkelt sind und die Füße auf den Fersen aufgestellt.
  • Den Rücken gerade halten, den Oberkörper zur linken Seite drehen und den Boden kurz mit den Fingerspitzen berühren.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
  • Achten Sie während der Ausführung darauf, dass der Unterkörper bewegungslos bleibt.
  • Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Beine leicht vom Boden anheben und die Russian Twists mit einer Kurzhantel ausführen.

Bicycle-Crunches

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Und was wären die Übungen gegen Hüftspeck ohne mindestens eine Crunch-Variante? Fahrrad-Crunches beanspruchen gleichzeitig alle Bauchmuskeln und sind die perfekte Ergänzung zu Ihrem Trainingsplan für flachen Bauch.

  • Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte mit angewinkelten Beinen.
  • Die Arme hinter dem Kopf verschränken und ein leichtes Hohlkreuz bilden.
  • Achten Sie darauf, dass das Gesäß und der untere Rücken den Boden berühren.
  • Das eine Beine anheben und ausstrecken, dann das andere Bein heben und anwinkeln und gleichzeitig das Knie in Richtung Brust ziehen.
  • Berühren Sie das Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen und achten Sie darauf, dass die Rumpfmuskulatur die ganze Zeit aktiviert ist.
  • Machen Sie insgesamt 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen pro Seite.

Hängendes Beinheben

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Hängendes Beinheben ist eine sehr effektive Übung gegen Hüftspeck bei Männern und Frauen und zieht vor allem auf die untere Bauchmuskulatur ab. Allerdings ist die Übung ziemlich anspruchsvoll und für Fitness-Anfänger eher ungeeignet.

  • Hängen Sie sich mit leicht gebeugten Armen an eine Stange, wobei die Hände schulterbreit voneinander entfernt sind.
  • Den Bauch anspannen und die Beine leicht nach vorne neigen und vom Boden anheben.
  • Hüfte beugen und die Beine kontrolliert nach oben heben, bis sie ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden.
  • Falls Sie genug Kraft haben, halten Sie die Position für 2-3 Sekunden.
  • Langsam in die Ausgangslage zurückkehren und 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen machen.
  • Einfacher wird die Ausführung, wenn Sie die Beine beugen und die Knie nach oben bringen.

Seitbeugen

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So einfach und trotzdem super effektiv – Seitbeugen ist für uns eine der besten Übungen gegen Hüftspeck und Bauchfett. Damit wird nicht nur den Bauch trainiert, sondern auch die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur gestärkt.

  • Stellen Sie sich hüftbreit und aufrecht hin mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
  • Den Bauch anspannen und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
  • Den Oberkörper abwechselnd zur linken und rechten Seite neigen und darauf achten, dass Sie sich nicht nach vorne oder hinten bewegen.

Der Spiderman-Crunch

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Der Spiderman-Crunch ist eine tolle Bauch-Übung, um die Rumpfmuskulatur sowie die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken und Fettpölsterchen an der Hüfte loszuwerden.

  • Beginnen Sie mit der klassischen Liegestütz-Position und halten Sie den Rücken gerade.
  • Die Hände unterhalb der Schultergelenke aufstützen und die Beine hüftbreit auf den Zehenspitzen aufstellen.
  • Anschließend das linke Knie seitlich nach vorne in Richtung Schulter ziehen und in die Ausgangslage zurückkehren.
  • Die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen und insgesamt 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Seite machen.

 

Lisa ist 1971 in Düsseldorf geboren und aufgewachsen. Sie hat ihren Bachelor in „Kommunikationswissenschaften“ an der Uni Münster absolviert. Sie reist gerne, aber fast immer nur mit dem Auto – kurze Roadtrips mit Freunden sind ihr Lieblingshobby. Lisa interessiert sich viel für Mode, Fitness und gesunde Ernährung. Lisa gehört seit 4 Jahren zum kreativen Team von Deavita.com und da sie es liebt zu kochen, hat sie bereits mehr als 200 Artikel mit verschiedenen Rezepten geschrieben. Ihre andere Leidenschaft sind die neuesten Trends in Sachen Mode und Frisuren und wie jede Frau möchte Lisa immer auf dem neuesten Stand bleiben.