Jeden Tag Squats machen – Was passiert mit dem Körper und welche Vorteile haben Kniebeugen?
Wer sich straffe Beine und einen knackigen Po wünscht, der kommt an den Kniebeugen nicht vorbei. Unter Fitness-Enthusiasten gelten Squats als eine wahre Königsübung und sie sollten eigentlich in keinem Trainingsplan fehlen. Im Gegensatz zu dem, was manche vielleicht glauben, trainieren Kniebeuge nicht nur den Unterkörper – als zusammengesetzte Übung beanspruchen sie eigentlich alle große Muskelgruppen. Und mit dem Sommer gleich um die Ecke tun wir alle unser Bestes, unseren Körper zu definieren und in Topform zu bringen. Und dann stellen wir uns die Frage – lohnt es sich, jeden Tag Squats zu machen und was passiert mit unserem Körper? Ob das überhaupt Sinn macht, sowie die wichtigsten Vorteile von Kniebeugen verraten wir Ihnen gleich in unserem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
Jeden Tag Squats machen: Das passiert mit unserem Körper
Zugegeben – Kniebeugen an sich sind eine hervorragende Übung, um den Körper zu straffen. Sie sind praktisch, lassen sich überall ausführen und sind für jeden geeignet – ganz egal, ob Bodybuilder oder Anfänger. Doch um den größtmöglichen Nutzen für Sie und Ihre Gesundheit zu ziehen, gilt die Kombination aus regelmäßigen Trainings, einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil als unerlässlich. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Squats machen.
Mehr Gesamtkörperkraft
Die Kniebeuge ist eine mehrgelenkige, komplexe Übung, oder anders gesagt – sie zielt auf mehrere Muskelgruppen ab und unsere Muskeln müssen koordiniert zusammenarbeiten, um die Bewegung korrekt auszuführen. Sie wissen es vielleicht nicht, aber Sie machen jeden Tag Squats, ohne es zu merken. Jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen und aufstehen oder etwas vom Boden heben möchten, machen Sie im Wesentlichen eine Kniebeuge.
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Während wir in die Hocke gehen, werden die Quadrizeps, Gesäßmuskeln sowie die hinteren Oberschenkelmuskeln trainiert. Doch um das Gleichgewicht zu behalten, werden auch noch die Waden, der Rumpf sowie der Rücken und die Schultern beansprucht. Wenn Sie also jeden Tag Squats machen – natürlich mit der richtigen Form – werden Sie mit der Zeit Ihre Gesamtkörperkraft steigern. Das wiederum macht alltägliche Aufgaben wesentlich leichter, was besonders im Alter nur von Vorteil ist.
Mehr Balance und bessere Körperhaltung
Wer schon mal Kniebeugen gemacht hat, der weiß, wie wichtig die Balance für die richtige Ausführung ist. Während wir uns auf und ab bewegen, wird unser Gleichgewicht gefördert und auf Dauer verbessert. Täglich Squats zu machen, trägt außerdem dazu bei, die Tiefenmuskulatur zu stärken, welche für eine gesunde und aufrechte Körperhaltung sorgt.
Erhöhter Kalorienverbrauch
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Wenn wir jeden Tag Squats machen, wird auch der Kalorienverbrauch erhöht – klingt eigentlich logisch. Das Prinzip dahinter ist ganz einfach – Kniebeugen fördern den Muskelaufbau und je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir. Eine höhere Muskelmasse kurbelt die Fettverbrennung an und sorgt dafür, dass wir selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Doch auch hier gilt es – selbst, wenn Sie jeden Tag 100 Kniebeuge machen, wird es mit dem Traumkörper ohne eine gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit leider nicht klappen.
Jeden Tag Squats machen für starke Rumpfmuskulatur
Wer jeden Tag Squats macht, der trainiert nicht nur Beine und Po – auch der Rumpf muss stark arbeiten, um die Balance zu halten. Und dass eine gestärkte Rumpfmuskulatur für unsere allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, müssen wir Ihnen wohl nicht erklären. Unter Fitness-Profis gelten richtig ausgeführte Kniebeugen sogar als viel effektiver als Sit-ups und Crunches. Straffe Beine und flachen Bauch mit einer einzigen Übung bekommen – ist das nicht etwas, was wir alle wollen?
Fazit: Lohnt es sich, jeden Tag Squats zu machen?
Ob Sie jeden Tag Squats machen oder nicht, müssen Sie selbst für sich entscheiden. Machen Sie die Übung nur mit Eigengewicht, dann spricht gar nichts dagegen. Doch wenn Sie jeden Tag immer die gleichen Übungen machen, passen sich Ihre Muskeln mit der Zeit an die Bewegungen an und irgendwann werden Sie keine Ergebnisse mehr sehen. Um ein Plateau zu verhindern, wäre es also empfehlenswert, wenn Sie verschiedene Kniebeuge Varianten ausprobieren. Bei anspruchsvolleren Squats Variationen wie etwa Squat Jumps oder mit Gewichten braucht der Körper Zeit, um sich zu regenerieren. Vergessen Sie nicht, dass die Muskeln während der Erholungsphase wachsen und unterschätzen Sie die Wichtigkeit der Ruhetage nicht.
Fitness-Challenge: 100 Kniebeuge jeden Tag machen
Sie möchten selber herausfinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Squats machen? Wie wäre es zum Beispiel mit einer Fitness-Challenge – 100 Kniebeugen jeden Tag machen, und das für 30 Tage? Klingt auf den ersten Blick herausfordernd, ist es aber nicht und Sie müssen die Squats nicht am Stück. Sie könnten die Übungen verteilt über den Tag ausführen und dafür benötigen Sie circa 25 bis 30 Minuten – ganz einfach, oder? Nach 30 Tagen werden Ihre Beine wesentlich straffer wirken und auch die Gesäßmuskulatur kann sich vergrößern, was wiederum einen straffen und knackigen Po macht.
