Straffe Oberarme wie Jennifer Garner bekommen – Mit fast 50 sieht sie top aus!
Jennifer Garner war schon immer in einer wahnsinnig guten Form, aber im letzten Jahr können wir nicht aufhören, insbesondere ihre schön geformten Arme zu bewundern. Mit 46 Jahren sieht sie genauso gut aus wie in ihren Tagen als Elektra und Sidney Bristow in der TV-Serie “Alias – die Agentin”. Wenn Sie neugierig sind, wie die Dreifach-Mama diese unglaublich straffen Oberarme bekommen hat, haben wir alle Details zu ihrem Oberkörper- und Armtraining.
Inhaltsverzeichnis
Straffe Oberarme mit fast 50 – Es ist doch möglich!
In ihrem neuesten Film spielt Jennifer Garner eine Ehefrau und Mutter, die zu einem Badass-Ordnungshüterin wird, nachdem ihr Mann und ihr Kind von Mitgliedern eines Drogenkartells ermordet wurden. Im Film greift Jens Charakter, Rylie North, zu Selbstjustiz und verschwindet für fünf Jahre, um zu trainieren. Jennifer selbst hatte nur drei Monate Zeit, um in Bestform zu kommen und wie ein Action-Star auszusehen. Und sie wandte sich an die Promi-Trainerin Simone de la Rue, die Gründerin von “Body By Simone, um sie ans Ziel zu bringen.
De La Rue sagte, dass sie sich vorher mit dem Regisseur von “Peppermint” getroffen habe und detailliert besprochen, wie Jennifer aussehen soll. Sie haben sich ganz besonders auf die Arme und den Oberkörper konzentriert und viele Übungen für die Oberarme gemacht. Dazu gehörten Trizeps-Übungen mit Kurzhanteln und Therabändern sowie Trizeps-Dips. Garner machte auch Overhead-Pressen mit Widerstandsbändern, um den Bizeps, den Deltoid-Muskel und die Brust zu trainieren.
Jennifer trainierte drei Monate lang sechs Tage die Woche ein bis zwei Stunden bei De la Rue. „Hanteln, Functional Training, Trampolin, Dance Cardio, Trainingsbänder… es gab alles. Es war ein sehr umfangreiches Training“, sagt Jennifer. Aber zusätzlich zu den Sitzungen, die Jenni als “hart” beschreibt, ging sie boxen, lernte Krav-Maga-Techniken und trainierte mit dem Stunt-Team.
Muskelaufbau der Stars - Wie trainieren Hollywoodschauspieler für ihre Rollen als Superhelden?
Bevor den berühmten und effektvollen Muskelaufbau der Stars aus Hollywood erreicht wird, müssen die Schauspieler strenge Diäten halten und intensive Krafttrainings durchführen. Wenn wir ihre prallen Bizepse und Sixpack-Bäuche betrachten, können wir schnell feststellen, dass dies überhaupt keine leichte Aufgabe ist.
Bereits im September hatte die dreifache Mutter ein Instagram-Video von den beiden veröffentlicht, wie sie zusammen trainierten, und es ist, gelinde gesagt, sehr intensiv. In dem kurzen Video führt Garner mehrere scheinbar einfache, aber effektive Schritte aus. Um ihre Arme zu straffen, macht sie eine Reihe von Übungen mit Widerstandsbändern wie Bizepscurls, Vorder- und Seitheben und Schulterdrücken.
Während Garner und De la Rue alles sehr einfach aussehen lassen, können Sie darauf wetten, dass ihre Arme nach dem Workout stark schmerzten. Sie verwenden auch 6-7 kg Hanteln, einen Bosu-Ball und Widerstandsbänder, um Bauchübungen und Compound-Bewegungen auszuführen.Auf Instagram verriet die Schauspielerin außerdem ihr Rezept für “die Verwandlung einer dreifachen Mutter zurück in eine Action Lady”: “eine Stunde lang Bodybysimone-Training, 1,5 Stunden Stunt-Team-Training, 50 Tassen Kaffee und drei Minuten Kryotherapie.” Kryotherapie wird häufig von Sportlern verwendet. Dabei geht es um eine Ganzkörper-Kältetherapie. Während der Behandlung steht man in einer Kryosauna für zwei bis drei Minuten bei etwa -1 bis -50 Grad Celsius. Es wird in erster Linie zur Regeneration der Muskeln sowie zur Linderung chronischer Schmerzen und Entzündungen verwendet.
Wenn Sie straffe Oberarme wie Jennifer Garner bekommen möchten, dann machen Sie dieses Oberkörpertraining von De la Rue, das die gleichen Übungen enthält, die auch Jennifer getan hat.
Wichtig ist es, verschiedene Bewegungen einzubeziehen, um sicherzustellen, dass Sie mehrere Muskelgruppen aus allen Winkeln aufbauen. Dies verringert das Verletzungsrisiko und beugt Muskelkrämpfen vor.
Anfänger sollten das Training einmal pro Woche im Rahmen eines dreitägigen Trainingsprogramms durchführen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, tun Sie dies zweimal pro Woche im Rahmen einer sechstägigen Routine. Achten Sie darauf, dass Sie an den anderen Tagen den Unterkörper trainieren.
Wenn Sie die gleichen Ergebnisse von Garners Hardcore-Trainingsprogramm erhalten möchten, schauen Sie sich ihre Instagram an – und es könnte genug sein, um Sie dazu zu motivieren, so schnell wie möglich Fitnessbänder/Widerstandsbänder zu bestellen!
Jennifer Garners Trainingsplan für straffe Oberarme
1) Liegestützen an einer Wand machen
Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen, idealerweise bis zu 40
Beanspruchte Muskeln: Brust, Oberarme, Trizeps, Rumpf
Übungsbeschreibung:
Stellen Sie sich vor eine Wand, die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und die Zehen etwa 30 bis 60 cm von der Wand entfernt. Legen Sie Ihre Hände flach an die Wand, etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt.
Beugen Sie beide Arme und spannen Sie Ihren ganzen Körper fest an – drücken Sie den Oberkörper nach vorn, bis Ihr Kopf fast die Wand berührt. Drücken Sie sich anschließend wieder von der Wand weg, bis Sie wieder gerade stehen.
2) Bizepscurls mit Trainingsband
Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen, idealerweise bis zu 60
Beanspruchte Muskeln: Bizeps, Oberarme
Übungsbeschreibung:
Umwickeln Sie Ihre Hände mit den beiden Enden des Fitnessbands und stellen Sie sich mittig auf das Band. Die Arme sollen im Ellenbogen geknickt sein, der Rücken leicht im Hohlkreuz. Halten Sie die Hände mit den Handinnenseiten nach oben.
Atmen Sie aus und beugen Sie den Unterarm maximal nach oben, halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Atmen Sie ein und senken Sie die Unterarme langsam zurück in Ausgangsposition.
3) Band vor die Brust bringen
Machen Sie: mindestens 10 Wiederholungen pro Seite, idealerweise bis zu 30
Zielbereich: Brust, Schultern
Übungsbeschreibung:
Befestigen Sie das Band auf Brusthöhe an der Wand. Stellen Sie sich vor die Wand, mit dem Rücken zur Band, hin und greifen Sie ein Ende des Bandes mit jeder Hand.
Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, um Spannung zu erzeugen. Bringen Sie die Arme nach vorne zusammen, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
Öffnen Sie Ihren linken Arm zur Seite, während Sie Ihren rechten Arm fest halten – lassen Sie ihn nicht schwanken! Bringen Sie Ihren linken Arm zurück, und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Produktive Fitnessband Übungen - Widerstandsbänder für ein effektives Ganzkörpertraining
Die positiven Seiten der Fitnessband Übungen bestehen vor allem darin, dass Sie mit Widerstandsbändern fast überall trainieren können. Die Trainingsbänder sind leicht und nehmen kaum Platz ein, wenn Sie Ihre Fitness damit im Park oder auf Reisen im Hotelzimmer oder im Freien machen möchten.
4) Arme nach vorn heben
Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen, idealerweise bis zu 30
Zielbereich: Schultern, Rücken
Übungsbeschreibung:
Stellen Sie sich mittig auf das Band, die Arme vor den Oberschenkeln. Halten Sie in jeder Hand ein Ende des Bandes, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Beinen zeigen. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie bis zur Schulterhöhe an. Machen Sie eine kurze Pause und senken Sie die Arme langsam. Diese Übung sollte kontrolliert ausgeführt werden.
5) Band zu sich ziehen und den Oberkörper drehen
Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen pro Seite, idealerweise bis zu 20
Beanspruchte Muskeln: Mittlerer Rücken, seitliche Bauchmuskeln
Übungsbeschreibung:
Befestigen Sie ein Band in Schulterhöhe. Nehmen Sie beide Enden des Bandes in die rechte Hand und stellen Sie sich vor die Wand hin. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten und ziehen Sie den rechten Ellbogen zu sich heran. Halten Sie kurz die Position! Drehen Sie dann beim Ausatmen die Schultern nach rechts, indem Sie nur den Rumpf bewegen und den Unterkörper nach vorne halten. Zurück zum Start. Das ist eine Wiederholung.
6) Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen, idealerweise bis zu 30
Zielbereiche: Mittlerer Rücken, Bizeps, Latissimus-Muskulatur
Übungsbeschreibung:
Stellen Sie die Beine hüftbreit auf, gehen Sie leicht in die Knie und beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand, am besten 1 bis 2 kg, mit ausgestreckten Armen in Richtung Boden, die Handflächen zeigen zu Ihren Knien. Nun heben Sie die Ellbogen nach oben und nach außen an, so dass sie einen rechten Winkel bilden. Lassen Sie die die Arme wieder absinken. Das ist eine Wiederholung.
Welche Diät bzw. Ernährung empfiehlt Simone De la Rue?
Natürlich geht es nicht nur um das Training. De La Rue weist darauf hin, dass es sich um 20 Prozent Bewegung und 80 Prozent Diät handelt. Sie werden keine Ergebnisse sehen, wenn Sie sich im Fitnessstudio aufhalten, aber Ihre Ernährung spiegelt dies nicht wider.
Obwohl die Promi-Fitness-Trainerin nicht an Diäten glaubt, versucht sie, ihren Kunden – einschließlich Garner – gesunde Ernährung beibringen. “Ich ermutige meine Kunden, Milchprodukte, Gluten, Zucker, Stärke und Alkohol von ihrem Speiseplan zu streichen, zumindest für kurze Zeit, um ihrem Körper eine Pause zu gönnen und seinen Selbstreinigungs- und Selbstheilungsprozesse in Gang zu bringen. Aus diesem Grund sehe ich die Paleo-Diät als eine Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen, Muskeln aufbauen und auch einige Pfunde los zu werden.”
Die Paleo-Diät besteht nur aus Proteinen, frischem Obst und Gemüse. Sie wird auch als die Steinzeit-Diät bezeichnet, da sie die Ernährungsweise unserer Vorfahren nachahmen soll. Dabei werden keine Kilokalorien gezählt. Man soll einfach die verbotenen Lebensmittel vermeiden.
Wie sieht eine typische Mahlzeit für De La Rue aus? “Ich liebe Eier zum Frühstück mit Avocado und Lachs”. Dann ein Protein-Smoothie als Vormittagssnack. Hühnerbrust und Salat zum Mittagessen, Reiskekse mit Erdnussbutter als Nachmittagssnack und geröstetes Wurzelgemüse und Putenbrust zum Abendessen.”
Auf Instagram gibt Jennifer Garner ihren Fans auch einen Einblick in ihre gesunden Essgewohnheiten. Kürzlich veröffentlichte sie auch Rezepte für Rübenchips und Grünkohlchips. Sie und ihre drei Kinder haben in Los Angeles eine eigene Farm, wo sie ihr Essen selbst anbauen. Sie genießt es, ihre Kinder in den Farm-to-Table-Prozess einzubeziehen, beispielsweise den Honig aus ihren sieben Bienenstöcken zu ernten.
Obwohl ihr Trainingsprogramm für manche als intensiv erscheinen mag, zeigt Garner als Mutter von drei Kindern, dass es möglich ist, mit Beständigkeit, Beharrlichkeit und Geduld Actionstar-Ergebnisse zu erzielen. Das ist das wahre Rezept für jeden erfolgreichen Fitness-Alltag.
