Crossfit Training – Vernünftig Sport treiben und Ihre allgemeine Fitness verbessern
Das Crossfit Training kann Ihnen helfen, in Form zu kommen, und es ist nicht so gefährlich, wie viele Menschen glauben. Diese Art von Sport ist vielleicht nicht der beste Weg, an Muskelmasse und Kraft zu gewinnen, sowie Fett abzubauen, weshalb sich auch nicht viele von uns überhaupt darauf einlassen. Wenn es also Ihr Hauptziel ist, Muskeln aufzubauen, schlanke Figur zu erreichen oder Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern, sollten Sie lieber beim traditionellen Kraft- oder Cardiotraining bleiben. Um jedoch zu wissen, ob Crossfit Training der beste Weg ist, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, können Sie diesbezüglich einige nützliche Informationen in diesem Beitrag finden.
Inhaltsverzeichnis
Lifestyle durch Crossfit Training ändern
Das Crossfit Training kann nicht nur Ihren Körper verwandeln, sondern auch Ihre Lebensperspektive ändern. Die Art und Weise, wie Sie die Welt sehen, kann außerdem die lebensverändernde Kraft sein, die Sie dafür benötigen. Durch das richtige Trainingsprogramm wäre es also nicht so schwer, langfristig fit zu bleiben. Derartiges Trainieren ist in den letzten zehn Jahren außerordentlich erfolgreich gewesen und es gibt über 13.000 Fitnessstudios mit Crossfit Training auf der ganzen Welt. Crossfitters sind einige der leidenschaftlichsten Sportler, die Sie jemals treffen werden.
Aber ist es alles, was die wahren Gläubigen von sich behaupten? Ist es wirklich der beste Weg, fit zu werden? Verwandelt es das bloße Ausarbeiten in etwas Transzendentes, oder ist Crossfit Training nur eine Modeerscheinung? Bietet es eigentlich nichts mehr als ein erhöhtes Verletzungsrisiko und Übertraining, wie die meisten Kritiker behaupten? Nun, die lange Geschichte ganz kurz: Crossfit kann Ihnen je nach Trainer helfen, Ihren Lebensstil deutlich zu verbessern.
Was ist ein Crossfit Training?
CrossFit ist ein hochintensives Trainingsprogramm, das sich auf die Durchführung einer Vielzahl von Kraft- und Aerobic-Übungen konzentriert, die von Push-Ups über Sprints bis hin zu Clean und Ruckeln reichen. Die Übungen werden in der Regel in “Workouts of the Day” oder “WODs” zusammengefasst, die normalerweise 5 bis 15 Minuten dauern. Die Leistung wird erfasst und bewertet, um einen freundlichen Wettbewerb zu fördern und den Fortschritt zu messen. In den meisten WODs führen Sie eine Übung nach der anderen durch, ohne für eine festgelegte Anzahl von “Runden” so schnell wie möglich eine Pause einzulegen. In anderen Fällen absolvieren Sie während des Rennens gegen die Uhr so viele Runden wie möglich.
Wie Sie sehen, sind derartige Fitnessräume mit Squat-Racks, Kurzhanteln, Medizinbällen, Kugelhanteln, Gymnastikgeräten, olympischen Gewichtheben, Seilen, Rudergeräten und anderen Varianten für Übungen. Dies ist einer der wichtigsten Vorteile beim CrossFit Training: Die meisten Fitnessstudios bieten alles, was Sie für ein ordentliches Krafttraining benötigen. Was Sie mit all dem machen, ist natürlich von entscheidender Bedeutung, aber der erste Schritt besteht darin, die richtige Hardware zu haben. Die meisten Fitnessstudios sind in dieser Hinsicht herausragend. CrossFits kometenhafter Aufstieg kann jedoch auf weitaus mehr als auf Trainingseinheiten und gut bestückte Fitnessstudios zurückgeführt werden. Es ist die Kultur, die es so beliebt gemacht hat.
Gesundheitliche Vorteile
Lassen Sie uns zuerst die positiven Aspekte dieser Sportart anschauen. Ihr Trainer kann Ihnen genau sagen, was Sie jeden Tag tun müssen. Die meisten Menschen haben keinen übergreifenden Trainingsplan und tauchen im Fitnessstudio ein paar Tage pro Woche auf. Dort trainieren sie alles, was im Moment am verlockendsten oder am wenigsten schmerzvoll ist. Es ist meistens eine Reihe von zufällig ausgewählten Übungen und Wiederholungen, die sie ausführen bis ihnen die Zeit ausgeht. Dies kann als Übung bezeichnet werden und ist besser als nichts. Es ist jedoch sicherlich kein Training, das eine logische Struktur und einen geordneten Fortschritt erfordert, sowie zu gewünschten Ergebnissen führt.
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Wenn Sie jedoch zu einem Crossfit Training auftauchen, sagt Ihnen der Kursleiter genau, was zu tun ist, wie Sie die Übungen ausführen und wann Sie aufhören müssen. Wenn der Ausbilder auch etwas über das Programm weiß, bedeutet dies, dass jede größere Muskelgruppe in Ihrem Körper eine angemessene Strafe bekommt. Die Instruktoren können das Training auch an Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse anpassen. Wenn Ihre Kraft zum Beispiel im Oberkörper liegt, können Sie die Hantel durch Bankdrücken tauschen. Wenn Sie gerne laufen, können Sie beispielsweise eine Kombination ausführen oder eine andere Art von Cardio wie Rudern treiben. Die meisten CrossFit-Fitnessstudios verfolgen außerdem den Fortschritt Ihres Trainings. Dies ist unerlässlich, um Plateaus an Kraft und Gewichtszunahme zu vermeiden.
Es dreht sich um Hanteln
Ihr Hauptziel als natürlicher Gewichtheber sollte die Steigerung Ihrer Ganzkörperkraft sein. Am besten konzentrieren Sie sich dabei auf Langhantel-Übungen, an denen mehrere Gelenke und Muskelgruppen beteiligt sind, wie zum Beispiel Kniebeugen oder Bankdrücken. Viele Menschen priorisieren diese Übungen jedoch nicht oder machen sie auch nicht, und das ist einer der Hauptgründe, weshalb viele von ihnen in einer Sackgasse stecken. Nun, eines der ersten Dinge, die Sie lernen, wenn Sie sich einem Crossfit Training anschließen, sind genau diese Fitness-Methoden. CrossFit treibt Sie außerdem dazu an, härter zu arbeiten, als Sie dies alleine könnten. Die meisten Menschen hassen es, sich unwohl zu fühlen, und je unbehaglicher sie sind, desto mehr möchten sie sofort aufhören, was ihnen Unbehagen verursacht.
Diese Mentalität eignet sich nicht für ein Crossfit Training. Obwohl es zu gefährlichen Extremen genommen werden kann, ist die Einstellung von Crossfit einer der Gründe, aus welchen es funktioniert. Wenn Sie also ein Crossfit Workout durchführen, sollten Sie davon ausgehen, schwerer, härter, schneller oder länger zu trainieren. Nicht jeder braucht oder wünscht sich diese Art konkurrenzfähiger Umfelder, aber diejenigen, die schwer motiviert bleiben, können dadurch auf dem richtigen Weg bleiben.
Wenn Sie sich einem Workout anschließen, werden Sie außerdem von vielen Menschen umgeben sein, die derartige Fitness wirklich lieben. Sie bleiben somit nicht nur viel mehr Zeit in Bewegung als die durchschnittliche Person, sondern werden Sie auch besser essen. Dadurch können Sie auch weniger ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen oder Trinken aufgeben.
Nachteile von Crossfit Training
Verglichen mit der überwältigenden Anzahl unsinniger Trainingsprogramme, können Sie weitaus schlimmer sein als CrossFit. Wenn Sie auf olympischen Bahnen mit anständiger Ausdauer und Flexibilität einigermaßen stark und gut sein wollen und eine Klassenumgebung für Sie wichtig ist, dann könnte dies für Sie perfekt sein. Wenn Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen und so schnell und effizient wie möglich gesund werden möchten, ist dies nicht der beste Weg. Aus diesem Grund ist Crossfit nicht der effizienteste Weg, fit zu werden. Die Idee ist, dass Sie mit der Durchführung einer Vielzahl von Übungen die beste allgemeine Fitness erreichen können. Dies ist außerdem auch die beste Option, einen ästhetischen Körper zu haben.
Nun, das Oxford English Dictionary definiert Fitness als „die Bedingung, körperlich fit und gesund zu sein“. Und Fit wird definiert als „bei guter Gesundheit aufgrund regelmäßiger körperlicher Bewegung“. Mit diesen Definitionen können wir unseren Fitnessgrad auf verschiedene Arten messen. In CrossFit-Begriffen hat Fitness jedoch auch eine andere Definition – Erhöhte Arbeitskapazität in weiten Zeit- und Modalitätsbereichen. Grundsätzlich sind Sie so fit, wie Sie es mit CrossFit tun können. Clever und praktisch.
Effizienz
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Es wird oft behauptet, dass CrossFit-Workouts der beste Weg sind, gleichzeitig Muskeln und Kraft zu gewinnen und die Ausdauer zu steigern. Diese Theorie erscheint auf den ersten Blick aufgrund der Art des Trainings plausibel – es handelt sich im Wesentlichen um hochintensives Intervall Training, das sich jedoch schnell bemerkbar macht, wenn Sie die wissenschaftliche Literatur konsultieren. Wenn Sie versuchen, alles gleichzeitig zu tun, erhalten Sie auf der ganzen Linie schlechte Ergebnisse.
Dies wurde in einer Reihe von Studien gezeigt. Zum Beispiel arbeiteten Forscher der RMIT University 2009 mit gut ausgebildeten Sportlern zusammen und fanden heraus, dass „die Kombination von Widerstandsübungen und Cardio in derselben Sitzung Gene für den Anabolismus stören kann.“ Nach Laien scheint das Kombinieren von Ausdauer- und Krafttraining scheinbar „gemischte Signale“ an die Muskeln zu senden. Es beeinträchtigt außerdem auch ihre Anpassungsfähigkeit und ist suboptimal für die Maximierung von Muskel- und Kraftzuwachs und die aerobe Fitness.
Fettabbau
Viele Menschen glauben, dass derartige Workouts aufgrund der großen Herausforderungen für die Verbrennung einer Menge von Kalorien und für Fettabbau die beste Option darstellen. Ein Crossfit Training ist zwar hochintensiv, aber auch kurz. Aus diesem Grund können Frauen von 60 bis 120 Kalorien pro Trainingseinheit, und Männer von 110 bis 170 Kalorien pro Sitzung verbrennen.
Obwohl dies angesichts der Dauer des Trainings beeindruckend sein kann, können Sie die gleiche Menge an Kalorien mit einem 30-minütigen Spaziergang verbrennen. Es ist auch in dem größeren Kontext des Gewichtsverlusts eher vernachlässigbar, da ein halbes Kilo Fett etwa 3.500 Kalorien enthält. Sie können jeden Tag durch körperliche Aktivität etwas mehr Energie verbrennen, wenn Sie effektiv Fett abbauen möchten.
Fazit
Sollten Sie Crossfit Training machen? Nun, das hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie fitter werden möchten und Spaß mit einer Gruppe gleichgesinnter Menschen sowie einem guten Trainer haben und wissen, wie Sie Übertraining und Verletzungen vermeiden, ist Crossfit keine schlechte Wahl. Sollten jedoch der Muskelaufbau, Fettabbau oder Ihre aerobe Fitness Ihre Hauptziele sein, ist es nicht genau das Richtige für Sie. Sie werden mit einem traditionelleren Ansatz für Kraft- und / oder Herz-Kreislauf-Training besser bedient.
Insgesamt hat diese Sportart jedoch Millionen von Menschen motiviert, mit dem Training zu beginnen. Crossfit machte sie mit dem harten Langhanteltraining vertraut und half ihnen, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und gesünder zu werden. Auf der anderen Seite hat es erhebliche Nachteile und ist nicht der sicherste oder effektivste Weg, diese Dinge zu tun. Wenn Sie also nach etwas suchen, das eher einer Sportart als einem optimierten Trainingsprogramm entspricht, und wenn Sie den Wettbewerb mögen und sehen möchten, wie stark Sie den Umschlag in Ihrem Training einsetzen können, werden Sie Crossfit wahrscheinlich genießen.
