Bosu Ball für effektiven Workout – Der Balance Trainer hat viele Vorteile für Ihre Fitness

Ein Bosu Ball stellt eine großartige Ergänzung zu jedem Training im Fitnessstudio dar. Dieser kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Außerdem ist dieses Trainingsgerät gut für den Workout der Muskeln und der Nerven, sowie für instabile Zustände, die Sie im Alltag erleben. Somit können Sie nicht nur Ihre Koordination bessern, sondern unterstützen Sie auch eine Reihe anderer Trainingsarten. Den Bosu Ball können Sie mit der flachen Basis auf dem Boden mit der Kuppel nach oben oder als Balancierbrett verwenden. Dies ist also eine praktischere und nützlichere Version des traditionellen Gymnastikballs, die von David Weck erfunden wurde.

Trainingsintensität mit Bosu Ball

Durch den Einsatz vom Bosu Ball beim Heben von Hanteln zwingen Sie Ihre Muskeln, sich zu stabilisieren und die Gewichte durch die volle Bewegung zu führen. Dadurch bringen Sie Ihren gewöhnlichen Trainingsablauf auf ein schwierigeres Niveau. Der Bosu Balance Trainer kann außerdem auch eine zusätzliche Herausforderung und Intensität für andere übliche Übungen wie Liegestützen, Ausfallschritte und Kniebeugen bieten. Das Training wird an der Gummikugel und an der hinteren flachen Seite mit dem oberen weichen Teil der Kugel durchgeführt, auf der sie balanciert ist. Das Gleichgewicht zu halten und die Übungen durchzuführen, ist unabhängig von der Position des Balls gleichermaßen schwierig. Der Bosu Ball kann außerdem auch für Bauchpressen, Sprünge, Aerobic und viele andere verwendet werden.

Vielfalt

Fitness-Experten sind sich einig, dass das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihrem Training eine großartige Möglichkeit ist, verschiedene Vorteile zu integrieren. Sie werden sich außerdem auch zusätzlich unterhalten und größere Motivation für Ihr Training bekommen. Wenn Sie Ihren Körper dazu bringen, sich an Veränderungen in Ihrer Routine anzupassen, bleiben Sie im Gleichgewicht. Dadurch können Sie schwierige Aufgaben meistern, denen Sie in anderen Fitness-Situationen begegnen. Ein Bosu Ball ist also der perfekte Weg, Ihre üblichen Dehnungs- und Kraftübungen zu verändern.

Flexibilität

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Das abgerundete Oberteil bei dem Bosu Ball bietet hervorragende Unterstützung für Rücken und Bauch beim Trainieren zum Abnehmen. Ziehen Sie sich einfach über die weiche Kuppel und entspannen Sie Ihre Muskeln, so dass sich diese auf eine einzigartige, vorteilhafte Art und Weise dehnen. Das lässt sich mit traditionellen Strecken nur schwer wieder herstellen. Mit der flachen Seite nach oben können Sie diese Übungswerkzeug außerdem auch als “Schrägbrett” für Wadenstrecken und mehr verwenden. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten, und ein Bosu Ball ist eine kostengünstige und platzsparende Option, um Abwechslung in jedes Fitnessstudio zu bringen.

Das Schöne daran ist, dass Sie damit alle Arten von Übungen ausführen können – von Beinübungen, bei denen Sie darauf balancieren, über Kernübungen bis hin zu Oberkörper und Cardio.In jedem dieser Szenarien fügt es einfach ein zusätzliches Element der Instabilität hinzu, was erfordert, dass Sie mehr der kleinen Muskeln in Ihrem Kern einsetzen, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu kontrollieren und im Gleichgewicht zu bleiben. Letztendlich erhalten Sie ein intensiveres Kerntraining, unabhängig davon, welche Muskeln die Übung technisch anstrebt. Sie verbessern außerdem auch Ihr Gleichgewicht, indem Sie ein Werkzeug verwenden, das die Stabilität fordert.

Er kann außerdem auch dazu beitragen, die Propriozeption zu verbessern. Dies bedeutet zu wissen, wo sich Ihr Körper im Weltraum befindet. Ein besseres Körperbewusstsein hilft Ihnen dabei, Ihre Bewegungen, Ihre Position und letztendlich sowohl Ihre Haltung als auch Ihre Fähigkeit, Übungen mit der richtigen Form auszuführen, besser zu kontrollieren. Mit den folgenden Übungen verbessern Sie also Ihre Haltung und Körperbeherrschung und stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur.

6 Übungen, die Sie ausprobieren können

Wie bei jeder neuen Übung oder einem neuen Gerät ist es am besten, mit den Grundlagen zu beginnen und komplexere Züge auszuführen, nachdem Sie Ihre Stabilität etwas verbessert haben. Bevor Sie etwas anderes tun, stellen Sie sich einfach auf die blaue Seite der Halbkugel, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Ja, Sie werden sich wackelig fühlen, aber mit der Zeit werden Sie stabiler darauf stehen können. Probieren Sie einige der unten aufgeführten Übungen aus, die wir für Sie zusammengestellt haben.

Plank Übungen

1. Legen Sie zuerst die blaue Seite auf den Boden.
2. Beugen Sie sich und greifen Sie dann die Seiten der schwarzen Plattform.
3. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Ihr Körper sollte dabei eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bilden.
4. Drücken Sie Ihren gesamten Kern, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Vierlinge zusammen und stellen Sie den Hintern etwas unter, um den unteren Rücken gerade zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht fallen lassen oder den Hintern zur Decke hinauf wandern.
5. Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass sich Ihr Nacken in einer neutralen Position befindet, und Ihr Blick nach Ihren Händen gerichtet ist.
6. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Bergsteiger Übung mit Bosu Ball

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1. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 aus der vorigen Übung.
2. Sobald Sie sich in einer hohen Planke befinden, ziehen Sie langsam Ihr rechtes Knie an Ihre Brust.
3. Strecken Sie das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition aus und ziehen Sie sofort Ihr linkes Knie zur Brust.
4. Fahren Sie so für 30 Sekunden lang fort, wobei Sie die Seiten wechseln.
5. Bewegen Sie sich zuerst langsam und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, wenn sich Ihre Stabilität verbessert.

Liegestützen

1. Wiederholen Sie die Schritte 1-5 aus den vorigen Übungen.
2. Beugen Sie dann langsam die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung des Balls. Halten Sie dabei den Kern in einer flachen Position.
3. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken, und heben Sie Ihren Körper wieder auf die hohe Planke.
4. Machen Sie 5 Wiederholungen und erhöhen Sie damit Ihre Stärke und Stabilität.

Spiderman Übung mit Bosu Ball

1. Die Schritte 1 bis 5 der ersten drei Übungen auch bei diesem Workout wiederholen.
2. Sobald Sie sich in einer hohen Planke befinden, ziehen Sie langsam Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schrägflächen zu drücken.
3. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition aus und ziehen Sie danach Ihr linkes Knie zu Ihrem linken Ellbogen.
4. Fahren Sie so 30 Sekunden lang fort, indem Sie wiederum die Seiten wechseln, um einen maximalen Effekt zu erreichen.

Kniebeugen

1. Platzieren Sie diesmal die flache Seite der Bosu Halbkugel auf den Boden.
2. Treten Sie langsam auf die weiche, blaue Oberfläche und stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Je weiter diese entfernt sind, desto stabiler sind Sie. Stellen Sie dabei jedoch sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Bosu Ball sitzen.
3. Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüften zurück, während Sie sich in eine Kniebeuge absenken. Halten Sie Ihren Kern im Eingriff, die Brust angehoben und den Rücken flach.
4. Schieben Sie Ihre Fersen durch, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen. Drücken Sie Ihren Hintern dabei nach oben.
5. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Ausfallschritte

1. Legen Sie wiederum die flache Seite der Halbkugel auf den Boden.
2. Treten Sie langsam auf die blaue Seite und stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften (wie abgebildet) oder hinter Ihren Kopf.
4. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, landen Sie auf dem linken Fuß und halten Sie die Ferse vom Boden ab.
5. Beugen Sie beide Knie, um mit den Beinen zwei 90-Grad-Winkel zu schaffen.
6. In dieser Position sollten sich Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften befinden und Ihre Brust sollte aufrecht stehen.
7. Ihr rechtes Schienbein sollte senkrecht zum Boden sein, und Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Knöchel liegen. Ihre Hintern und Kern sollten damit beschäftigt sein.
8. Drücken Sie durch die Ferse Ihres rechten Fußes, um wieder zum Stehen zu gelangen, und bringen Sie ihn zurück, um Ihren rechten Fuß auf dem Bosu Ball zu treffen.
9. Machen Sie 5 Wiederholungen auf dieser Seite, wechseln Sie dann die Beine und machen Sie 5 weitere Wiederholungen.