Intervallfasten beim Stillen: Unter welchen Bedingungen wird es sicher sein, diese Ernährungsweise zu befolgen?
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist notwendig, um das sich entwickelnde Baby zu unterstützen. Nach der Geburt fühlen sich jedoch viele Eltern bereit, überschüssiges Gewicht zu verlieren und “ihren Körper zurückzubekommen”. Wenn Sie sich gesund und selbstbewusst fühlen, weil Sie abnehmen möchten, sollten Sie intermittierendes Fasten in Betracht ziehen. Bei vielen Menschen funktioniert es, aber ob Intervallfasten beim Stillen sicher ist, erfahren Sie in diesem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
Intervallfasten beim Stillen – Was sollten Sie beachten
Es gibt nicht genügend Studien zum Intervallfasten beim Stillen, um mit Sicherheit sagen zu können, ob es in Ordnung ist, aber es ist bekannt, dass Ihr Körper in der Stillzeit bestimmte Bedürfnisse hat, die durch das Intervallfasten beeinträchtigt werden können. Wenn Sie sich also dafür entscheiden, es zu versuchen, ist es wichtig, sich dieser Bedürfnisse bewusst zu sein und sie zu priorisieren sowie einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen.
Außerdem möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Baby ausreichend an Gewicht zunimmt und dass Sie keine unangenehmen Nebenwirkungen wie Ohnmacht oder Übelkeit verspüren.
Genügend Kalorien zu sich nehmen
Was kann man gegen blaue Flecken machen? - Naturheilmittel und Tipps zur Selbstbehandlung bei Prellungen
Wenn Sie nach Möglichkeiten zur Selbstpflege suchen und sich fragen, was man gegen blaue Flecken machen kann, finden Sie hier wirksame Mittel!
Stillende Eltern benötigen 450 bis 500 Kilokalorien mehr pro Tag als eine gesunde, nicht schwangere Person. Das bedeutet, dass Sie täglich etwa 2.300 bis 2.500 Kalorien zu sich nehmen müssen, und zwar innerhalb Ihres Essensfensters. Während Sie stillen, benötigen Sie ausreichend Kalorien, um Ihren Bedarf zu decken. Wenn Sie Ihr Essensfenster einschränken, kann es schwierig werden, die benötigten Kalorien zu bekommen.
Intervallfasten beim Stillen – Sie sollten ausreichend Flüssigkeit aufnehmen
Während der Stillzeit müssen Sie jeden Tag etwa 16 Tassen Wasser trinken. Das ist doppelt so viel, wie Sie brauchen, wenn Sie nicht stillen würden! Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken müssen, auch in der Fastenzeit. Aber keine Sorge – Wasser ist während des Fastens völlig in Ordnung (und wird empfohlen!).
Genügend Nährstoffe sicherstellen
Wie Digital Detox Stress reduziert und die psychische Gesundheit fördert - Tipps zum analogen Lebensstil
Erfahren Sie hier, wie man Digital Detox durchführt, um eine Pause von Technologien zu machen und seine kognitiven Fähigkeiten zu verbessern!
Ob Sie nun fasten oder nicht, es ist wichtig, dass Sie während der Stillzeit ausreichend Nährstoffe erhalten. Sie müssen vor allem zusätzliche Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen, und diese Nährstoffe können Sie nicht mit einem Schwangerschaftsvitamin zu sich nehmen.
Wenn Sie sich für das Intervallfasten beim Stillen entscheiden, ist es WIRKLICH WICHTIG, dass Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, magerem Fleisch und sowohl angereicherte Grundnahrungsmittel als auch Vollkornprodukte zu sich nehmen.
Intermittierendes Fasten löst Stress aus, und Stress reduziert die Milchproduktion
Fasten erhöht die Produktion von Cortisol, dem Hormon, das mit Stress in Verbindung gebracht wird. Praktisch alle frisch gebackenen Eltern leiden in den ersten Lebensmonaten ihrer Babys unter Schlafmangel, und Schlafmangel lässt auch den Cortisolspiegel in die Höhe schnellen. Wenn Sie also versuchen, Intervallfasten ohne Schlaf durchzuführen, riskieren Sie, dass Ihr Cortisol- und Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht gerät.
Stress kann auch die Milchproduktion verringern. Um übermäßigen Stress und Ängste zu vermeiden, sollten Sie ein längeres Essensfenster wählen oder das intermittierende Fasten ganz auslassen.
Zusammenfassung – Ist Intervallfasten beim Stillen in Ordnung?
Intermittierendes Fasten kann während der Stillzeit durchgeführt werden, aber Sie sollten dabei sehr vorsichtig vorgehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie während des Intervallfastens nicht genügend Kalorien, Nährstoffe oder Flüssigkeit zu sich nehmen können, sollten Sie damit warten, bis es für Sie sicherer ist, es zu versuchen.
Es geht auch nicht nur darum, ob Sie noch stillen oder nicht. Sie sollten nachts ausreichend schlafen, damit das Fasten Ihren Stresshormonen keinen zusätzlichen Tribut abverlangt.
Was darf man beim Intervallfasten essen – Eine Liste mit Lebensmitteln können Sie hier finden!
Sichere Alternativen zum Intervallfasten beim Stillen, um Gewicht zu verlieren
- Herz-Kreislauf-Training: Es ist sicher und gesund, während des Stillens Sport zu treiben. Ein Spaziergang mit dem Kinderwagen oder ein Sprung auf den Heimtrainer während des Mittagsschlafs des Babys kann Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern.
- Essen Sie mehr gesunde Fette: Wenn Sie sich Sorgen um den Kalorienbedarf in der Stillzeit machen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf nahrhafte Lebensmittel! Der Verzehr von gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen, Samen, Avocado und fettem Fisch wie Lachs oder Hering anstelle von gesättigten oder Transfetten wird dazu beitragen, Ihren Körper während der Stillzeit in Topform zu halten. Ungesättigte Fette sind auch für Ihr stillendes Baby von Vorteil.
- Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene: Ausreichend Schlaf zu bekommen, ist mit einem Säugling leichter gesagt als getan, aber wann immer Sie können, sollten Sie der Erholung den Vorrang geben, damit Sie in Form bleiben und sich gut fühlen.
Häufig gestellte Fragen – Ist Kaffee beim Stillen erlaubt?
Die kurze Antwort lautet: Ja, es ist im Allgemeinen unbedenklich, Koffein zu trinken, während Sie Ihr Baby stillen. Experten empfehlen jedoch, die Koffein-Aufnahme während der Stillzeit auf 300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Zum Vergleich – Eine 220 ml Tasse Kaffee enthält etwa 96 Milligramm Koffein. Eine Tasse schwarzer Tee enthält 47 Milligramm, während eine Tasse grüner Tee nur 28 Milligramm enthält.
Alkohol in der Stillzeit – Ist das schädlich?
Kein Alkohol zu trinken, ist die sicherste Option für stillende Mütter. Im Allgemeinen ist ein mäßiger Alkoholkonsum einer stillenden Mutter (bis zu einem Standardgetränk pro Tag) nicht als schädlich für den Säugling bekannt, vor allem wenn die Mutter nach einem einzigen Getränk mindestens 2 Stunden wartet, bevor sie stillt. Allerdings kann eine über die Muttermilch aufgenommene Alkoholmenge die Entwicklung, das Wachstum und den Schlafrhythmus des Säuglings beeinträchtigen.
Wichtig
Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.
Die beschriebene Ernährungsmethode ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.
