Welche Getränke senken den Blutdruck: mit regelmäßigem Konsum dieser Drinks die Herzgesundheit fördern

Haben Sie Bluthochdruck und möchten Sie, ihn auf natürliche Weise senken? Es gibt einige Möglichkeiten dafür, indem man bestimmte Getränke zu sich nimmt. Welche Getränke senken den Blutdruck? Hier finden Sie eine Liste mit den wirksamsten Drinks zur Senkung des Bluthochdrucks.

Was tun bei hohem Blutdruck? Einige einfache Rezepte bieten wir hier, damit Sie die gesunden Säfte selber machen und sowohl die köstlichen Zutaten genießen als auch sich um Ihre Herzgesundheit kümmern. Lesen Sie weiter!

Welche Getränke senken den Blutdruck: Tomatensaft

Sie können den Bluthochdruck natürlich senken mit Tomatensaft. In einer Studie aus dem Jahr 2019 untersuchten japanische Forscher die Auswirkungen des Tomatensafts auf den Blutdruck. Sie haben festgestellt, dass Tomatensaft sowohl den systolischen und diastolischen Blutdruck als auch das LDL-Cholesterin verbessert. Wenn Sie täglich mindestens ein Glas Tomatensaft trinken, kann dies Ihre allgemeine Herzgesundheit fördern.

Einfache Rezepte für selbstgemachten Tomatensaft finden Sie hier!

Granatapfelsaft senkt den Bluthochdruck

Granatäpfel sind reich an Nährstoffen wie Folsäure und Vitamin C. Granatapfelsaft hat eine stark entzündungshemmende Wirkung und ist auch als Mittel gegen Bluthochdruck erforscht worden. Es gibt Studien, denen zufolge die gesunde Frucht zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Eine 2017 durchgeführte Literaturanalyse von acht randomisierten, kontrollierten Studien ergab, dass der Verzehr von Granatapfelsaft sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken kann. Die Früchte haben auch eine stark entzündungshemmende Wirkung. Die Granatapfelkerne müssen vor dem Entsaften vollständig von der weißen Membran entfernt werden. Nur die Kerne können verzehrt und entsaftet werden. Trinken Sie nur 100-prozentigen Saft ohne Zuckerzusatz.

Hier ist ein schnelles Rezept für Granatapfelsaft:

• Granatapfelkerne mit 1 Tasse Wasser in den Mixer geben. 5-10 Sekunden lang pürieren oder bis sich der Saft von den Kernen zu trennen beginnt.
• Gießen Sie den Saft durch ein Sieb und fügen Sie je nach Geschmack mehr Wasser hinzu.

Beerensaft trinken für gesundes Herz

Was hilft bei hohem Blutdruck? Beeren sind für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt. Sie enthalten Polyphenole, und Untersuchungen haben ergeben, dass Beerensaft den Blutdruck senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im wissenschaftlichen Magazin Nature veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Beeren sowohl den systolischen Blutdruck als auch das LDL-Cholesterin senkt. Achten Sie darauf, dass der Saft keinen Zuckerzusatz enthält.

Wie Sie einen Beerensaft selber machen:

• Geben Sie 2 Tassen Erdbeeren, 1 Tasse Heidelbeeren, 1 Tasse Himbeeren, 1 Ananas, 3 Äpfel und 2 Orangen in Ihren Entsafter.
• Den Saft abseihen, um eine glattere Konsistenz zu erhalten, und genießen!

Rote-Bete-Saft zur Blutdrucksenkung

Rote-Bete enthält eine Vielzahl Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe. Eine randomisierte Pilotstudie von Trusted Source aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Saft von rohen und gekochten Rüben den Blutdruck senkt. Das ist auf die Nitrate zurückzuführen, die in Rüben enthalten sind und blutdrucksenkende Wirkungen haben.

Probieren Sie dieses einfache Rote-Bete-Saft-Rezept:

Zutaten:

• 1 große Rübe, geputzt und in Stücke geschnitten
• 1 Apfel, entkernt und gewürfelt
• 1/2 Zitrone

Zubereitung:

Alle Zutaten in einem Entsafter verarbeiten. Servieren Sie den Saft auf Eis, falls gewünscht.

Regelmäßiger Konsum von Tee senkt den Blutdruck

Hibiskustee kann den Blutdruck senken. Bei einer Studie ergab sich, dass die Teilnehmer, die jeden Tag Hibiskustee tranken, eine signifikante Senkung sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks hatten. Es wird vermutet, dass Hibiskus Diuretika und Angiotensin-Konversionshemmer enthält, die beide den Blutdruck senken.

Forscher haben auch festgestellt, dass der langfristige Konsum von grünem und schwarzem Tee sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkte. Die Senkung des Blutdrucks war jedoch bei grünem Tee deutlicher.

So machen Sie Hibiskustee:

• 1 Tasse kochendes Wasser über 1 Esslöffel getrocknete Hibiskusblüten in ein Teesieb gießen. 5 Minuten ziehen lassen.
• Entfernen Sie den Hibiskus und genießen Sie den Tee mit Honig und Zitronensaft.

Wie bereiten Sie grünen Tee zu:

• Erhitzen Sie das Wasser auf 80-85º C (nicht kochend – dies ist die optimale Temperatur für grünen Tee, um einen bitteren Geschmack zu vermeiden.
• Gießen Sie zuerst Wasser in Ihre Tasse
• Geben Sie dann die Teeblätter in das Wasser und lassen Sie den Tee drei Minuten lang ziehen.
• Fügen Sie den Süßstoff Ihrer Wahl und genießen Sie.

Magermilch und Joghurt für Senkung des Blutdrucks

Magermilch und Joghurt sind ein wichtiger Bestandteil der Dietary Approaches to Stop Hypertension (Diättipps zur Senkung des Blutdrucks), einer wissenschaftlich fundierten Reihe von Empfehlungen zur Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Laut einer 2018 durchgeführten Studie trug ein erhöhter Konsum von fettarmer Milch zur Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bei. Die Forscher vermuten, dass Phosphor und Kalzium eine Rolle dabei spielen könnten. Gesundheitsexperten empfehlen, zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen.

Welche Getränke beim Bluthochdruck nicht übermäßig trinken

Hier sind einige Getränke, die Sie bei Bluthochdruck möglicherweise einschränken sollten:

• Kaffee erhöht den Blutdruck. Koffein erhöht den systolischen und diastolischen Blutdruck für einige Stunden, aber der häufige Konsum großer Mengen Koffein kann zu chronischem Bluthochdruck führen. Natürlich ist ein maßvoller Koffeinkonsum für Menschen mit Bluthochdruck sicher.
• Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Gesundheitsexperte empfehlen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu konsumieren. Wenn Sie Alkohol trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob es notwendig ist, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
• Die meisten Erfrischungsgetränke enthalten viel Zucker, was Ihren Blutdruck erheblich erhöhen kann.
• Energiegetränke sind ebenso nicht zu empfehlen. Bestimmte Arten von Energydrinks können Ihren systolischen und diastolischen Blutdruck deutlich erhöhen. Das ist wieder auf den zusätzlichen Zucker zurückzuführen.

Welche Getränke senken den Blutdruck: mit regelmäßigem Konsum dieser Drinks die Herzgesundheit fördern