Diese 6 Yoga-Übungen machen ein schnelles Abnehmen am Bauch möglich
Yoga kann Ihnen beim Abnehmen am Bauch helfen. Werden Sie dazu vorher im Fitnessstudio warm oder führen Sie 3 bis 4 Mal den Sonnengruß durch. Daraufhin beginnen Sie mit den Übungen, die die Muskeln stärken und ihre Elastizität verbessern und überschüssiges Fett im Bereich des Bauches verbrennen werden. Wenn Sie diese Übungen mindestens zweimal in der Woche durchführen, werden Sie schon bald die ersten Erfolge bemerken.
1. Fettabbau mit der Pose “Der Grashüpfer”
Legen Sie sich auf den Boden. Das Kinn sollte den Boden berühren. Atmen Sie mittelviel Luft ein. Heben Sie den Kopf, die Schulter, die Arme und Beine an und bleiben Sie in dieser Stellung, solange Sie können.
Beim ersten Mal machen Sie nur eine Wiederholung. Beim nächsten Mal können Sie drei Wiederholungen machen, wenn Sie sie mit den anderen verbinden. Sollten Sie diese Übung selbstständig machen, versuchen Sie zwischen 5 und 10 Wiederholungen schaffen. Nach jeder machen Sie eine kurze Pause, indem Sie auf dem Bauch liegen bleiben und die Arme unter der Stirn kreuzen. Machen Sie diese Übung nicht, wenn Sie Herzprobleme, einen Bandscheibenschaden oder Erkrankungen an den Bauchorganen haben.
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2. Die Pose “Der Bogen”
Bleiben Sie auf dem Bauch liegen und atmen Sie wie gewohnt. Umfassen Sie die Knöchel mit den Händen und bleiben Sie 10 bis 30 Sekunden in dieser Stellung. Wenn Sie können, schaukeln Sie Ihren Körper 5 bis 10 Mal hin und her. In Verbindung mit den anderen Übungen machen Sie nur eine Wiederholung, wenn Sie sie einzeln machen bis zu 10.
Das Abnehmen am Bauch kann so einfach sein
3. Abnehmen am Bauch mit der Pose “Das Brett”
Als Ausgangsposition dient die Bauchlage. Stützen Sie sich auf die Ellbogen und die Füße stehen wie bei den Liegestützen. Strecken Sie den Körper wie ein Brett und verbleiben Sie in dieser Stellung. Atmen Sie gleichmäßig. Versuchen Sie den Körper für mindestens eine Minute gerade zu halten oder so lange Sie es aushalten. Bei der richtigen Durchführung werden Sie die Anspannung im Bauch spüren.
4. Eine weitere Übung
Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben dem Po aus. Während Sie einatmen heben Sie die Beine mit einem Winkel von ca. 60 Grad nach oben.
Beim Ausatmen ziehen Sie sie an sich heran bis an die Brust. Atmen Sie wieder ein und strecken Sie Beine aus. Beim nächsten Ausatmen legen Sie die Beine auf den Boden. Diese Übung wiederholen Sie 3 bis 10 Mal.
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5. Die Pose “Das Boot”
Diese Übung ist eine der effektivsten für den Bauch. Bleiben Sie auf dem Rücken liegen. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig Beine und Oberkörper an (ein Winkel von 45 Grad). Die Armen strecken Sie in Richtung Füße aus. Verbleiben Sie in dieser Stellung, solange Sie können. Achten Sie darauf, dass der Bauch angespannt bleibt und atmen Sie normal. Es kann passieren, dass Ihr Körper zu zittern beginnt. Machen Sie sich darüber keine Sorgen, denn das ist ganz normal.
Eine paar nützliche Atemübungen finden Sie hier.
Die Pose können Sie erweitern, indem Sie die Arme und Beine wie eine Schere hin und her bewegen. Wenn Sie sich zurück auf den Bauch legen, atmen Sie aus.
6. Entspannung nach den Übungen
Nach den Übungen zum Abnehmen am Bauch verdienen Sie zweifellos ein wenig Entspannung. Bleiben Sie auf dem Boden liegen und lassen Sie Ihren Körper locker. Die Beine sollten etwas voneinander entfernt liegen und die Arme neben dem Körper mit den Handflächen nach oben ausgestreckt sein. Sie können so lange Sie wollen so liegen bleiben.
