Kalorien verbrennen mit Sport – Höchster Kalorienverbrauch nach Sportart

Autor: Charlie Meier

Wenn Sie gleichzeitig Gewicht verlieren und so auch in Form bleiben möchten, gibt es einige Sportarten, bei denen Sie schneller mehr Kalorien verbrennen können. Die wichtige Einschränkung hierbei ist, dass so ein Training alleine nicht viel zum Abnehmen beiträgt. Das Verfolgen des Kalorienverbrauchs pro Stunde ist jedoch ein gutes Maß dafür, wie effektiv das Treiben einer bestimmten Sportart ist. Hiermit bieten wir Ihnen so eine Liste der besten Sportarten, bei denen ein höchster Kalorienverbrauch erreicht werden könnte. Beachten Sie jedoch, dass die angegebenen Zahlen nur die ungefähre Menge an verbrannten Kalorien abschätzen. Nur weil eine bestimmte Sportart viele Kalorien verbrennen kann, bedeutet dies nicht unbedingt, dass dies die beste Option für Sie ist. Das beste Training ist dieses, das Sie sowohl genießen als auch regelmäßig machen können.

Wie Sie mit Sport Kalorien verbrennen können

lächelnde junge frau mit kopfhörern und basketball als sportart zum gewichstverlust

Es geht nicht darum, wie viel Zeit Sie mit so einem Training verbringen, sondern wie gut Sie diese Zeit nutzen. Darüber hinaus können Sie so Stunden im Fitnessstudio oder beim Sporttreiben verbringen und keine spürbaren Ergebnisse erzielen. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, sich auf bestimmte Sportarten oder Übungen zu konzentrieren, mit denen Sie schnell Kalorien verbrennen und so Fett verlieren können. Die richtige Auswahl der Sportart hilft Ihnen außerdem auch dabei, Muskeln aufzubauen, ohne zu viel Zeit zu verschwenden. Darüber hinaus sparen Sie auch Geld, was die Intensität des Sporttreibens noch verbessern könnte.

frau mit schrittzähler prüft kalorienverbrauch auf ihrem handy mit app

Ein höchster Kalorienverbrauch nach Sportart pro Stunde kann für Personen mit verschiedenem Gewicht leicht berechnet werden. Die Menge der verbrauchten Kalorien hängt jedoch von vielen Faktoren ab, einschließlich Körpergewicht, Intensität der Aktivität, Konditionierung, Niveau und Stoffwechsel. Der Sport ist also eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und dabei schnell abnehmen zu können. Während das Verbrennen von Kalorien nicht das einzige Maß für den Wert einer Übung ist, kann die Zahl etwas darüber aussagen, wie hart Sie Ihren Körper trainieren. Laufen und Radfahren stehen ganz oben auf der Liste der Sportarten, bei denen Sie die meisten Kalorien verbrennen können.

Richtlinien zum Sporttreiben

sporttreiben oder übungen zum abnehmen richtlinien zum energieverbrauch

Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität sollten gesunde Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige Intensität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität anstreben. Darüber hinaus sollte mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining, das auf wichtigen Muskelgruppen abzielt, durchgeführt werden. Die Teilnahme an so einem Sport kann jedoch auch eine unterhaltsame und effiziente Möglichkeit sein, diese Richtlinien zu erfüllen. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist eine Anstrengung mit mäßiger Intensität durch eine merklich schnellere Atmung und Herzfrequenz gekennzeichnet. Sie können während des Sporttreibens auch Ihre sozialen Bedürfnisse erfüllen, indem Sie mit Menschen kommunizieren und ein Gespräch führen. Aktivitäten mit starker Intensität, zu denen häufig Leistungssportarten gehören, erfordern jedoch eine Atemfrequenz, die es zu schwierig macht, sich zu gesellen.

Laufen und Radfahren können mehrere Kalorien verbrennen

radfahren gehört zu den besten sportarten zum abnehmen und höchster kalorienverbrauch


Laut vielen Studien über Sport und Gewichtsreduktion ergeben Laufen mit 16 km pro Stunde und Radfahren mit 32 km pro Stunde den höchsten Kalorienverbrauch. Eine 80 Kilo schwere Person kann zum Beispiel so 1466 Kalorien verbrennen, während ein 60 kg schwerer Mensch dadurch 990 Kalorien pro Stunde verbrennt. Beim langsameren Treiben dieser beiden Sportarten sinkt dementsprechend auch der Energieverbrauch. Ein Lauftempo von 8 km/h verbraucht beispielsweise stündlich je nach Gewicht zwischen 480 und 710 Kalorien. Eine ähnliche Anzahl von Kalorien können Sie beim Radfahren mit 20 km/h verbrennen.

junges paar beim joggen in der stadt kann effektiv durch sportart und intensität mehr kalorien verbrennen

Das Laufen durch interessante Landschaften könnte Ihnen auch helfen, einen stressigen Alltag sowie Langweile zu bekämpfen. Darüber hinaus können Sie bei dieser Sportart jederzeit die Intensität steigern, indem Sie für kürzere Zeit schneller laufen und so die gleiche oder sogar eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen. Der andere große Vorteil dieser Sportarten besteht darin, dass diese meistens kostenlos sind. Sie müssen jedoch etwas Geld in Sportausrüstung investieren, um sicherzustellen, dass Sie sich dabei nicht verletzen. Ein gutes Paar Laufschuhe in Kombination mit Laufsocken verhindert so, dass Ihre Füße beim Laufen heiß werden. Dies bietet Ihnen so auch gleichzeitig eine Dämpfung, die beim Passieren von harten Oberflächen unerlässlich ist. Das Gleiche gilt auch fürs Radfahren.

Schwimmen sorgt für einen hohen Energieverbrauch

mann mit schwimmbrille beim schwimmen im öffentlichen pool


Unabhängig davon, ob Sie zum Spaß oder in einem Wettkampf schwimmen, ist dies eine weitere Sportart, die beträchtliche Kalorien verbrennen kann. Durch Schmetterlingsschwimmen können Sie zum Beispiel je nach Gewicht und körperlichen Fähigkeiten zwischen 660 und 976 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Mit Runden in einem kräftigen Tempo erzielen Sie einen Energieverbrauch zwischen 600 und 888 Kalorien pro Stunde. Unterschiedliche Schwimmtechniken wirken sich dementsprechend auf verschiedene Muskeln aus und verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien. Andere Schwimmbewegungen, die eine signifikante Anzahl von Kalorien verbrennen, umfassen Rückenschwimmen und Brustschwimmen.

älterer mann schwimm bei bewölktem himmel im offenen see

Im Gegensatz zum Laufen und Radfahren, bei denen Ihre Beine den größten Teil der Arbeit erledigen, ist Schwimmen eine Aktivität, bei der Ihr ganzer Körper zum Einsatz kommt. Dies macht diese Sportart zu einer noch besseren Alternative zu anderen Aktivitäten. Davon können auch Ihre Gelenke profitieren, weil diese dabei nicht belastet werden. Wenn Sie dazu noch im Meer schwimmen, kann das salzige Meerwasser einen guten Einfluss auf Ihre Hautgesundheit haben. Der einzige Nachteil, wenn überhaupt, ist, dass Sie beim Schwimmen nichts anderes tun können. Andererseits muss jeder zustimmen, dass diese Aktivität viel Spaß macht. Bereiten Sie also Ihre Badehose und Schwimmbrille vor und gehen Sie in den Pool oder zum Strand.

Mit Boxen oder Kickboxen 300 bis 800 Kalorien verbrennen

asiatische frau schlägt boxsack mit boxhandschuhen in einem sportraum

Egal, ob Sie sich für einen Kickboxen-Kurs entscheiden oder ein Training mit Boxsack absolvieren, Sie werden dadurch eine Menge an Kalorien verbrennen können. Boxen ist ein so intensives Training, dass ständige Bewegung und schnelle Energiestöße dafür erfordert werden, wenn Sie mit einem Partner trainieren oder an einem Wettkampf teilnehmen. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Gewicht können Sie mit einem Partner zwischen 540 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie mehr als 80 Kilogramm wiegen, steigt Ihr Kalorienverbrauch entsprechend Ihrem Gewicht. Es gibt also viele Vorteile bei diesem Sport für diejenigen, die abnehmen möchten. Neben dem Kalorienverbrauch können Sie dadurch Ihre Muskeln aufbauen.

motivierte frau beim training für kickboxen oder boxen kalorien verbrennen

Abgesehen davon, dass Sie sich eventuell dabei verletzen können, kann Boxen ebenso gut für Ihren mentalen Zustand sein. Denn während Sie gegen den Boxsack treten, können Sie auch Stress abbauen. So werden Sie sich nach einem Training besser fühlen, wobei Sie sicherstellen sollten, dass Sie ein Paar gute Boxhandschuhe haben.

Rudern oder Kajakfahren

starker mann mit kajak beim rudern als wirksame sportart zum abnehmen und muskelaufbau

Dies ist eine weitere Sportart, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch im Freien ausüben können. Wenn Sie sich für Letzteres entscheiden, benötigen Sie ein Kajak, Paddel und die entsprechende Sicherheitsausrüstung. Es scheint jedoch auf jeden Fall eine gute Idee zu sein, in diese Ausrüstung zu investieren, da Rudern und Kajakfahren Ihnen neben dem Gewichtsverlust und Muskelaufbau viel Freude bereiten kann. Um so eine Sportart kostengünstiger treiben zu können, gibt es die oben erwähnte Sportausrüstung auch jederzeit zu mieten.

kalorien verbrennen und vorbereitung zum kajakfahren mit paddel und passender sportausrüstung

Dies ist also eine aktive Sportart, die Ihren gesamten Körper einbezieht, angefangen bei Ihren Rückenmuskeln. Die Arme und die Beine werden jedoch zusammen mit den Bauchmuskeln ebenfalls dabei hart arbeiten. Das Beste am Rudern ist, dass Sie dadurch viele Kalorien verbrennen können. Im Allgemeinen verbrauchen Sie in einer Stunde mehr als 700 davon. Darüber hinaus können Sie mit einigen Rudergeräten die Trainingsintensität erhöhen. Das führt nicht nur dazu, dass Sie abnehmen, sondern auch, dass sich Ihr Körper dadurch schneller und effektiver aufbaut.

Fußball oder Basketball spielen und dabei viele Kalorien verbrennen

junge fußballspieler auf dem fußballfeld im duel für den ball

Ein durchschnittlicher Fußballspieler legt in jedem Spiel, das über 90 Minuten dauert, etwa 12 Kilometer zurück. Grundsätzlich joggen diese Sportler die meiste Zeit auf dem Fußballfeld. Sie müssen  jedoch auch oft so schnell wie möglich sprinten. Darüber hinaus beinhaltet ein Fußballspiel auch viele Grätschen und noch mehr Luftduelle. Wenn Sie auch bedenken, dass Fußball eine der beliebtesten Sportarten ist, werden Sie garantiert viel Spaß daran haben, während Sie gleichzeitig an Gewicht verlieren.

sportlicher basketballspieler mit ball auf dem spielfeld

Ein ebenso beliebter Sport ist Basketball. Dies ist eine weitere intensive Spielart, die im Grunde die gleichen Ergebnisse bezüglich des Kalorienverbrauchs wie Fußball liefern könnte. Der Hauptunterschied besteht vor allem darin, dass Sie dafür weniger Mitspieler als beim Fußball benötigen, um eine Partie Basketball zu spielen. Es wird in der Regel 5 gegen 5 gespielt, aber selbst bei 1 gegen 1 kann das Spiel ziemlich aufregend und intensiv sein. Alles, was Sie brauchen, ist ein Freund oder Familienmitglied, ein Basketball und ein Basketballkorb, sowie bequeme Basketballschuhe. So können Sie einfach die Kombination zwischen gesundem Abnehmen und Spielspaß ganz leicht erreichen.

Mit Tennis und Mannschaftsport Kalorien verbrennen

tennisspielering mit tennisschläger auf dem feld intensives spiel kann kalorien verbrennen

Wenn es um Tennis geht, treten Sie normalerweise gegen einen Gegner an. Das bedeutet, dass Sie niemanden bitten müssen, sich Ihrem Team anzuschließen, es sei denn Sie spielen ein Doppelspiel. Wenn Sie jedoch Probleme haben, einen Gegner oder Partner zu finden, können Sie Squash spielen. Dies ist im Grunde ein Tennisspiel, bei dem Sie mit dem Tennisball gegen eine Wand schlagen und so viel Energie wie beim Tennis verbrauchen können. Holen Sie sich einfach ein gutes Paar Tennisschuhe und einen Tennisschläger und es kann los gehen.

rosafarbener baseballschläger und ball neben turnschuhen auf grünem rasen

Eine Stunde Basketball oder Tennis verbraucht 480 bis 710 Kalorien oder mehr, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihren körperlichen Fähigkeiten und der Intensität, mit der Sie spielen. Bei einem intensiven Spiel können Sie zwischen 420 und 622 Kalorien pro Stunde verbrennen. Andere Team- und Einzelsportarten, die 300 Kalorien oder mehr pro Stunde verbrauchen, sind Softball und Baseball, die in Amerika weit verbreitet sind, jedoch nicht so viel Kraft und Intensität erfordern.

Sommer- und Wintersport treiben

schneelaufen oder skifahren als wintersport zum kalorien verbrennen

Beliebte Wintersportarten und Aktivitäten, bei denen Sie ebenso eine hohe Anzahl an Kalorien verbrennen können, sind Skifahren und Schneeschuhwandern. Beim Langlaufen und Eislaufen können Sie je nach Intensität 420 bis 622 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine Vielzahl anderer Sportarten wie Klettern, Wasserball, Handball, Tauchen, Wrestling, Kajakfahren und Bogenschießen sorgen ebenfalls für einen hohen Kalorienverbrauch.

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