Bulgarian Bag effektiv bei Muskelaufbau- und Krafttraining

Der Bulgarian Bag ist ein neuartiges Trainingsgerät, das wie ein gürtelförmiger Sandsack aussieht. Der Sandbag in Gürtelformat ist ursprünglich für Ringer und Kampfsportler entwickelt worden, damit sie extra Kraft und super Muskeln trainieren konnten. Heute erobert er die Sportstudios und den privaten Fitnessbereich. Haben Sie schon von diesem interessanten Trainingsgerät gehört? Wir bis vor kurzem auch nicht. Daher wollten wir es Ihnen mal genauer vorstellen.

Der Name stammt natürlich nicht von ungefähr. Das praktische Trainingsgerät wurde 2005 von dem ehemaligen bulgarischen Ringerchampion Ivan Ivanov erfunden, der heute eine griechisch-römische Ringermannschaft in den USA trainiert. In seinem Trainingscenter suchte er nach einer Möglichkeit, die Griffkraft und kardiovaskulare Leistungsfähigkeit seiner Wrestler zu stärken. Er ließ sich von alten bulgarischen Geschichten inspirieren. Die Landwirte am Marktplatz trugen damals ihre Ziegen und Schafe an den Haxen und schleuderten  ihre „Waren“ vor dem Publikum herum, um diese zu präsentieren und zu einem guten Preis zu verkaufen.

Dank seiner Ausformung und der integrierten Haltegriffe kann man ihn werfen, fangen, drehen, herumwirbeln etc. Es ist aus Stoff oder Leder gefertigt und mit Wolle und Sand gefüllt. Bulgarian Bag gibt es in unterschiedlichen Gewichtsklassen von 5 bis 22 Kilo (XS bis XL Größen). XS un S sind ausschließlich für die Damenwelt gedacht, während XL für sehr gut trainierte Athleten geeignet ist. Für ein Körpergewicht von 68 – 86 Kilo wird normalerweise den 12 Kilo Bulgarian Bag (M) gewählt. Mit dem Bag können sowohl Profis als auch Amateure und Fitnesssportler trainieren.

Neben dem Muskelaufbau lassen sich auch die Reaktionsschnelligkeit, die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System trainieren. Er stärkt nicht nur den gesamten Oberkörper, Rücken und Arme, sondern auch Bauch, Beine und Po. Bauch-Crunches, Schwung-, Schleuder- und Hebeübungen stärken den gesamten Bewegungsapparat und sorgen für ein effektives Ganzkörpertraining. Der Vorteil im Vergleich zu herkömmlichen Sandbags liegt in dessen Griffen und Form, die es einfacher machen, den Sandbag bei dynamischen Übungen festzuhalten.

Langeweile kann damit nicht aufkommen, denn es gibt zahlreiche Übungen und Trainingsmöglichkeiten, die ausprobiert werden können. Die Workouts werden von acht bis zehn Übungen zusammengestellt und mit wenig bis gar keinen Pausen gestaltet. Dann eine Pause von 4-5 Minuten und den Zirkel wiederholen. Die wohl bekannteste Übung heißt „Around the world“. Dabei wird er um den Körper herumgeschleudert. Snatches, Wood Chops, Squats, Lunges, Liegestütze: man kann mehrere Übungen miteinander kombinieren. Die Vielseitigkeit ist einer der wichtigsten Vorteile dieses Trainingsgeräts.

Wer einen originalen Bulgarian Sandbag erwerben möchte, kann den Foeldeak Shop besuchen. Sie sind nicht ganz günstig, aber man wird mit Langlebigkeit und Qualität des Produkts belohnt. Die Vinyl-Variante kostet 140 Euro aufwärts und die Ledervariante beginnt ab 150 Euro.