Die besten Sportarten und aerobe Übungen zum Abnehmen

Zum Ausdauertraining gehören auch aerobe Übungen zum Abnehmen. Dabei geht es um lange Ansätze bei mäßiger Anstrengung. Es wurde festgestellt, dass die Fettverbrennung eine maximale Intensität nach der dreißigsten Minute erreicht. Dies bedeutet, dass die optimale Dauer der Leistung bei mittlerer Intensität 60-75 Minuten sein sollte. Ein derartiges Training hat erhebliche gesundheitliche Vorteile – es verbessert die körperliche Ausdauer, verstärkt das Atem- und Herz-Kreislauf -System und erhält das normale Körpergewicht.

Anaerobe oder aerobe Übungen zum Abnehmen machen?

Im Gegensatz zum anaeroben Training, das die Muskulatur belastet und nach einem individuellen Trainingsprogramm durchgeführt wird, kann Aerobic die körperliche Ausdauer und den Gewichtsverlust beeinflussen. Nur eine Übung wäre ausreichend, sofern sie regelmäßig, oft genug und intensiv durchgeführt wird. Dies schließt natürlich die Kombination mit einem passenden Ernährungsplan ein.

1. Laufen/Joggen (12 km/h – 470 kcal)

Laufen ist eines der effektivsten Trainings, wenn man schnell Kalorien verbrennen will. Es strengt gleichzeitig die größten Muskelgruppen im Körper – Rückenmuskulatur und Beine – und andere Muskeln in geringerem Maße. Der Sauerstoffverbrauch ist sehr hoch und dies bedeutet, dass die verbrannten Kalorien sind viel. Jogging ist, ganz einfach, Laufen mit niedriger Intensität. Es gibt keine scharfe Grenze zwischen den beiden, alles muss mit den individuellen Fähigkeiten abgestimmt werden. Wie erwähnt, beginnt die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten, sodass man seine Kräfte so verteilen soll, dass man mindestens 45-Minuten-Training ertragen kann. Die Anfänger können allmählich die Dauer und Intensität erhöhen.

2. Rudern (Ergometer – 340 kcal)

Als ein Sport für Aristokraten bezeichnet, Rudern hat wirklich Leistungen würdig für Adeligen. Es spannt Beine, Arme und Rücken an, was den Ruderer beneidenswerte Figur und Muskeln gibt. Außerdem ist Rudern ein „multifunktionaler“ Sport. Bei kurzen Anstrengungen kann es zum Muskelmasse aufbauen, während längere Trainings ein effektives Instrument für den Fettabbau sein können.

3. Radfahren (22-25 km/h – 400 kcal)

Es ist die weniger intensive (und effektive) Alternative zum Laufen. Obwohl auch hier die Muskeln der Beine und Rücken angespannt werden, ist der Energieverbrauch geringer. Für die Fans des Radsports ist dies nicht schlimm. Im Gegenteil, sie wissen, dass die geringere Intensität kann durch mehr Training kompensiert werden.

4. Skifahren – 383 bis 700 kcal

Dieser Sport soll natürlich mit den Wetterbedingungen abgestimmt werden, aber er ist ein sehr guter Weg, die Muskeln der Beine und Rücken zu stärken.

Aerobic für Gewichtsreduktion

5. Seilspringen – 420 kcal

Das Seilspringen ist noch eine gute Übung, die man auch jederzeit zu Hause durchführen kann. Ideal für schnelle Fettverbrennung und Stärkung für die Oberkörpermuskulatur.

6. Schwimmen – 350 kcal

Man kann durch Schwimmen abnehmen und ist geeignet für alle (ohne diese, die Angst vor Wasser haben). Es ist gut für verschiedene Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Po.

7. Basketball, Volleyball, Fußball – 320 kcal