Eiweißshake zum Abnehmen: Leckere und gesunde Protein-Shake Rezepte ohne Proteinpulver!

Jeder, der sich schon mal mit dem Thema „Bewegung und Sport“ beschäftigt hat, der ist sicherlich mindestens einmal über Protein Shakes gestolpert. Dass Proteine eine wichtige Rolle in unserer Ernährung spielen und für den Muskelaufbau unerlässlich sind, wissen wir alle. Aus diesem Grund greifen viele Sport-Enthusiasten immer wieder zu Eiweißshakes und Abnehmwillige können damit sogar ganze Mahlzeiten ersetzen. Doch das fertige Zeug kann ganz schön viel kosten und die meisten Proteinpulver enthalten jede Menge künstliche Inhaltsstoffe, die unser Körper nicht braucht. Um Ihren Geldbeutel zu schon und damit Sie ganz genau wissen, was Sie zu sich nehmen, haben wir Sie viele leckere und schnelle Rezepte für Eiweißshake zum Abnehmen! Und als Bonus verraten wir Ihnen, wann Sie einen Protein-Shake trinken sollten.

Rezepte für Eiweißshake zum Abnehmen ohne Proteinpulver

Pulver rein, durchschütteln und fertig – Protein Shakes mit fertigem Proteinpulver werden ganz schnell zubereitet. Doch sei es der Geschmack, die Textur, der hohe Preis oder die unendliche Zutatenliste – wir sind nicht so große Fans von Proteinpulver und ziehen es vor, unseren Eiweißshake zum Abnehmen selber zu machen. Ein selbstgemachter Shake ist eine großartige Möglichkeit, unseren Proteinbedarf für den Tag zu decken und schmeckt viel besser. Die Zubereitung der folgenden Rezepte für Protein Shakes könnte nicht einfacher sein – alle Zutaten in den Mixer geben, zu einer glatten Masse pürieren und genießen!

Veganer Protein Shake mit Blaubeeren – 22 Gram Protein

Mit 450 Kalorien und 22 Grammatik Protein pro Portion ist dieser Eiweißshake mit Blaubeeren ideal für ein schnelles und gesundes Frühstück zum Mitnehmen. Falls Sie gerade keine Blaubeeren haben, können Sie auch Himbeeren, Erdbeeren oder TK-Beerenmischung nehmen.

Zutaten:

• 360 ml Sojamilch
• 150 Gramm Blaubeeren
• 100 Gramm Kiwi
• 30 Gramm Haferflocken
• Je 5 Gramm Kürbiskerne und gemahlene Leinsamen
• 10 Gramm Mandelbutter
• 1-2 Eiswürfel

Schoko-Erdnussbutter Protein Shake zum Abnehmen – 28 Gramm Protein

Sie lieben die Kombination aus Schokolade und Erdnussbutter? Dann sollten Sie unseren Schoko-Eiweißshake zum Abnehmen heute noch probieren!

Zutaten:

• 1 mittelgroße, reife Banane
• 170 Gramm griechischer Joghurt oder Skyr
• 15 Gramm ungesüßtes Kakaopulver
• 15 Gramm Erdnussbutter
• 15 Gramm Honig oder Ahornsirup
• 180 ml Magermilch

Avocado-Spinat Protein Shake – 18 Gramm Protein

Falls Sie einen reifen Avocado im Kühlschrank haben, gönnen Sie sich einen proteinreichen Shake für 300 Kalorien pro Portion.

Zutaten:

• 50 Gramm Spinat
• 1/2 Avocado
• 10 Gramm ungesüßtes Kakaopulver
• 10 Gramm rohe Walnüsse oder Mandeln
• 10 Gramm Ahornsirup
• 70 Gramm Skyr
• 120 ml Sojamilch
• 1 TL Zimt
• 1 TL Vanilleextrakt

Proteinreicher Erdbeer-Smoothie – 24 Gramm Protein

Unser proteinreicher Erdbeer-Smoothie hat gerade mal 370 Kalorien und schmeckt bei der sommerlichen Hitze super erfrischend .

Zutaten:

• 1 mittelgroße, reife Banane
• 200 Gramm Erdbeeren
• 100 Gramm Kiwi
• 240 Gramm griechischer Joghurt
• 15 Gramm Erdnussbutter

Chia-Protein Shake mit Kirschen – 28 Gramm Protein

Dieser Protein-Shake mit Chiasamen und Himbeeren ist Sommer im Glas und wird definitiv zu Ihrem neuen Lieblingsgetränk!

Zutaten:

• 150 Gramm Kirschen, entkernt
• 15 Gramm Chiasamen
• 1/2 Avocado
• 120 Gramm Skyr oder griechischer Joghurt
• 120 ml Sojamilch
• 1 TL Vanilleextrakt

Hüttenkäse-Eiweißshake mit Pfirsichen

Nachdem wir Hüttenkäse-Eis gemacht haben, gönnen wir uns damit einen cremigen Eiweißshake zum Abnehmen.

Zutaten:

• 1 mittelgroße, reife Banane
• 200 Gramm Pfirsiche
• 200 Gramm Hüttenkäse
• 120 ml Magermilch
• 10 Gramm Erdnussbutter

Kürbis-Protein-Smoothie

Betrachten Sie diesen Protein-Shake mit Kürbis als eine gesündere, trinkbare Version des beliebten Herbst-Desserts.

Zutaten:

• 180 ml Mandelmilch
• 120 Gramm griechischer Joghurt
• 100 Gramm Kürbispüree
• 30 Gramm Haferflocken
• 15 Gramm Mandelbutter
• 15 Gramm Ahornsirup
• 1 TL Vanilleextrakt
• 1 TL Zimt

Wann sollten Sie Protein-Shake trinken?

Sollten wir Protein-Shake vor oder nach dem Training trinken? Das ist wohl das ewige Streitthema unter Sportlern und Fitness-Enthusiasten. Wann Sie einen Eiweißshake trinken, hängt eigentlich von Ihren Zielen ab. Liegt Ihr Fokus auf dem Muskelaufbau? Oder möchten Sie den Protein-Shake zum Abnehmen trinken, und das ohne viel Sport? Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, dann könnten Sie sich einen Eiweißshake zum Frühstück morgens gönnen. Protein kurbelt den Stoffwechsel an und kann unseren Appetit im Laufe des Tages reduzieren, indem es den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt. Möchten Sie jedoch Muskelmasse und Kraft aufbauen, dann trinken Sie den Protein-Shake nach dem Training. Beim Krafttraining oder Gewichtheben baut unser Körper auf natürliche Weise Proteine ab und wie Sie wissen, wachsen unsere Muskeln nach dem Workout. Daher wird es empfohlen, einen Protein-Shake innerhalb von 2 Stunden nach dem Training zu trinken.

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